Odchudzani- DIETA DO OCENY

Witam
Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę tłuszczyku:) opracowałem sobie dietę czytając tematy na tym forum. Proszę o ocenę mojej diety i proszę o poprawki:) zależy mi teraz na jak najszybszym spalaniu w ciągu 30 dni:)
Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi:
Białko: 151g- w diecie wyszło 141g
Tłuszcze: 93g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 89g
węglowodany: 271g- dieta 271G
Kalorie: 2533 - dieta 2550
Dieta
I posiłek
Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 100g
II posiłek
Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 50g, ser twarogowy półtłusty 80g
III posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, banan
IV posiłek
schab gotowany 100g, ryż brązowy 100g, gotowana marchew z groszkiem 100g
V posiłek
ser edamski 50g, chleb słonecznikowy 100g, sałata 20g

PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 72

Wzrost : 176

Obwód klatki : 95

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 91

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie ma pojęcia

Aktywność w ciągu dnia : wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami gra w kosza

Odżywianie : Wcześniej jadem dużo kebabów i niezdrowego jedzenia, ostatni posiłek jadałem po 22 23

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

a i mam pytanie czy do piersi z kurczaka i ryżu mogę dodać jakiś sos ze słoika??

Myslisz ze bedziesz wygladal na plazy dobrze tylko dlatego ze schudles pare kilo?.. Sama chudzizna zostanie..

przy twoim wzroscie powinienes wazyc nie wiecej i nie mniej niz 76 kilo. Dieta na 0 i na silownie..

Zapoznaj sie z podstawami ukladania diety.. bulki nie sa potrzebne, twarog je sie na kolacje,

up@

Nie mozesz dodac "sosu" ze sloika do tego, gdybys mogl to cale forum by nie narzekalo czemu ten kurczak smakuje jak but. Zdziwilbys sie gdybys przeczytal co te sosy na odwrocie zawieraja..

Zmieniony przez - Playboy223 w dniu 2010-07-26 20:04:24

ja ogólnie nie jestem gruby ale mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchy i chce go spalić a na siłowni oczywiście ćwicze:)to czym moge zastąpić bułki??

to moge zamienic twarog z serem edamskim w diecie??

Zamień ser zółty na twaróg chudy i dodaj zdrowych tłuszczy.

To poprawiłem dietę i teraz zapotrzebowanie na białko mam 115%, tłuszcze na 98% a węglowodany 99%. Diete robiłem z vitalmaxem.

1 posiłek
mleko 2% 300g, platki owsiane 100g i pestki dyni 100g
2 posiłek
2 bułki grahamki, szynka z indyka 40g, pomidor 50g, pestki dyni 80g, banan 100g
3 posiłek
sałata 50g, pierś z kurczaka 100g, ogórek 40g, pomidor 40g, tunczyk w oleju 100g
4 posiłek
pierś kurczaka 100g, ryż brazowy 100g, marchew i groszek gotowane 100g
5 posiłek
bułlka grahamka 40g, sałata 20g, ser twarogowy chudy 100g

ŻADEN posiłek się nie nadaje. Wywal tuńczyka, bułki szczególnie na kolacje, daj zdrowe tłuszcze zamiast dyni bo to mało wartościowe.

to jakie dać te zdrowe tłuszcze zamiast tej dyni??

jakas oliwe czy omega 3??

Dynia jest ok tlyko ma niekorzystny rozkład kw. tłuiszczowych - znacznie więcej o-6 niż o-3, a o-6 i tak mamy za dużo w diecie, więc nie ma po co dokładać, bo w nadmiarze są ponoć kancerogenne.

czyli mam zrezygnowac z bulek na kolacje i dynie zastapic oliwa?? Dobrze zrozumialem?? Przepraszam że tak sie dopytuje ale jestem w tym świerzy...