Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę tłuszczyku:) opracowałem sobie dietę czytając tematy na tym forum. Proszę o ocenę mojej diety i proszę o poprawki:) zależy mi teraz na jak najszybszym spalaniu w ciągu 30 dni:)
Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi:
Białko: 151g- w diecie wyszło 141g
Tłuszcze: 93g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 89g
węglowodany: 271g- dieta 271G
Kalorie: 2533 - dieta 2550
Dieta
I posiłek
Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 100g
II posiłek
Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 50g, ser twarogowy półtłusty 80g
III posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, banan
IV posiłek
schab gotowany 100g, ryż brązowy 100g, gotowana marchew z groszkiem 100g
V posiłek
ser edamski 50g, chleb słonecznikowy 100g, sałata 20g
PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 176
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie ma pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami gra w kosza
Odżywianie : Wcześniej jadem dużo kebabów i niezdrowego jedzenia, ostatni posiłek jadałem po 22 23
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
a i mam pytanie czy do piersi z kurczaka i ryżu mogę dodać jakiś sos ze słoika??