Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Mnie też spałiło to słonce, ze masakra, po 2 dniach nad jeziorem jestem taki opalony chyba jak nigdy - ciekawe kiedy zacznie skóra złazic

DZIEŃ 102, poniedziałek - 12.07

Od dziś moje pseudo nabiera dosłownego znaczenia, oficjalnie przyjęli mnie do GWSH, papierki zawiozłem i git. Potem trochę załatwień z tatą, potem obiad w ciekawej knajpce - Retro, w stylu gierkowskim Ale żarcie wypas Trening 21-22



Jedzenie
1) Jajka na miękko, chleb, pomidor
2) Lody, kawa
3) Śledź z cebulą + pieczywo(zakąska), pieczeń z karczku + ziemniaki + buraczki z chrzanem
4) Serek wiejski, chleb
5) Musli, orzeszki, białko

Podczas treningu BCAA i glukoza



Trening

W taki ukrop zero sił, więc pomachałem coś na bic i tric


Uginanie ze sztangą prostą
6x 16
6x 21
6x 26
6x 28,5
6x 28,6

Francuz sztangą łamaną
8x 18
6x 20,5
6x 23
6x 25,5

Młotki
8x 9
6x 12
5x 15
6x 12

Francuz hantlą, oburącz
8x 15
6x 18
6x 21

SS: Uginanie na modlitewniku (wyciąg) + Prostowanie (wyciąg)
6x 2 szt + 6x 2 szt
6x 3 szt + 6x 3 szt
6x 5 szt + 6x 4 szt

**************

Siłka o dziwo o tej porze pełna, ale większość początkujących, więc jakoś przy nich wyglądałem Warunki do treningu tragiczne, chyba nigdy jeszcze się tak nie spociłem



************************

Jutro wyjazd na wioskę koło Łodzi z Maślaną, więc będzie trochę odpoczynku Jakaś siłka gdzieś w okolicy jest, bicki będę pompować Neta nie ma, trochę przerwy mi się przyda

Pozdro, do kiedyś tam (prawdopodobnie do przyszłego czwartku)

zachlal sie

taki niby sportowiec a wali bronki tylko swist idzie i do tego pizza zagryza

Z tego co widze, to Studenta nie ma
wiec nie wiem po co milion postow o dvpie maryni ?

Ja widze 4 posty (wliczam ten, ktory wlasnie pisze).
Ale faktycznie, spam moznaby w tym blogu ograniczyc

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-07-21 20:00:39

Dobra, w piątek wróciłem z odpoczynku, bardzo fajna wioseczka pod Łodzią, ale najlepsze w tym wszystkim to, że pobyt razem z Maślaną Było spoko, przez 10 dni wypiłem ponad 40 browarów, jakoś tak, średnia z 4 browary na dzień Brzuch mi ponoć urósł Kilka treningów przeprowadziłem.
W sobotę byliśmy na 1 dzień w Tatrach, końcówki powrotu nie pamiętam, ale tak to jest jak się miesza browary z wódką W domu od razu usnąłem przy kompie

Tutaj kilka fotek jak obecnie wyglądam, robione podczas pobytu na wiosce












Zaraz jakaś wypiska z dziś

DZIEŃ 116, poniedziałek - 26.07



Jedzenie
1) Jajka na miękko, kajzerki
2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty
3) Gainer
4) Jeszcze nie wiem

Podczas treningu glukoza z wodą



Trening

Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric

Ława pozioma
milion x 20
8x 40
6x 50
6x 60
6x 70
2+2x 75

Ława skos w górę
8x 36
6x 46
6x 51
4x 56

Poręcze, wersja na klatę
6x
6x + 5 kg
4x + 7,5 kg


Młotki
12x 7
5x 15
5x 15
6x 12

Francuz sztangą łamaną
8x 18
6x 20,5
5x 23
4x 23

Uginanie stojąc ze sztangą prostą, w oparciu o ścianę
8x 13
6x 23
5x 25,5
5x 25,5

Prostowanie na wyciągu, jednorącz, podchwytem
8x 2 szt.
6x 3 szt.

Prostowanie na wyciągu, oburącz, ze sznurem
6x 5 szt.
6x 5 szt.


**********************

Ogólnie zauważyłem, że super na mnie działają niskie zakresy, pompuje się strasznie mocno na takich zakresach.
Siły coś tam poszło na ławce, niedawno 75 bym po ciężkich seriach nie tyrpnął, a tutaj dziś 2 na lajcie + 2 z pomocą. Skos ciężej, ale ławka ustawiona wyżej niż zwykle.
Ręce bez przesadnych izolacji, jednak technikę starałem się zachowywać.

W środę zrobię barki i siady, a w czwartek rano plecy, bo po południu wyjeżdżam do niedzieli.

pozdr

No jest gitara