gruszka/rekompozycja/foto str.60

poproszem linka

*****************************************************************

jakie sa partyjne poglady na ryz pelnoziarnisty (nie brazowy) i ser mozzarella?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-24 13:34:02

Monika, Ty masz instruktora na siłowni, no nie? Mogłabyś poprosić, żeby nauczył Cię robić zarzut siłowy?
To świetne ćwiczenie do wytrzymałościówek, ale trudne do poprawnego wykonania Jeśli miałabyś je robić, wolałabym, żebyś znała technikę i wykonywała poprawnie, bo o kontuzję łatwo


Linków poszukam, trochę czasu mi na to zejdzie, bo muszę się przez stary spam-blog mamusiek przekopać


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-24 17:03:45

ryż - ogólnie raczej dozwolony mozarella - od wielkiego dzwona w ramach czita.

Frau Führer, correct me if I'm wrong

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-24 19:58:13

Nothing to correct SFD-Jugend®

EDIT:

I'm wrong <--- jeśli wpadnie tu Magdalena, to kwestia może stać się sporną


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-24 20:20:06

Martucca, wlasnie lekki intruktorowy deficyt mam na silce, pan trener to owszem przysiady i MC umie wytlumaczyc i pokazac, ale jak sie go zapytalam o np. snatch to juz gorzej bylo brzydal juz dosc dlugo cwiczy i ostatnio mi pokazywal zarzut wlasnie... wg mnie bardzo trudne technicznie cwiczenie

hmm, Marta to umowmy sie ze dzis zabil ten wielki dzwon nalezy mi sie nagroda bo zwrocilam sniadanie po interwalach przezycie niefajne - zdecydowanie nie polecam

DZIEN 33 SOBOTA 24/07/2010

micha - dzien niski ~1700kcal

1. owsiane, 2jajka, jablko, otreby
*
TRENING
*
2. whey, banan, orzechy
3. pumpernikiel, 3jaja, pomidory
4. cyc, pieczarki, cebula, zielona fasolka, kapusta czerwona, oliwa
5. mozzarella, pomidory, oliwa, orzechy

BWT 151,90/104,80/75,83 kcal 1700,72

za szybko po sniadaniu poszlam na silke, spieszylo mi sie... no i w wynikiem tego byl chewt po treningu ech, a taki pozywny ten omlet byl...

TRENING

10x dumbell snatch
10x dumbell swing
10x burpee
x5 (1min przerwy miedzy obwodami) czas wykonania: 16:48:44

3x10 floor wipers (kijek plastikowy 7,5kg)

30min orbitrek (w tym 9x30/30)


burpee dzis nie robie, rece mnie nachrzaniaja jak ta lala

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-24 21:21:47

nalezy mi sie nagroda bo zwrocilam sniadanie po interwalach

Ha! Myślę, że to już był HIIT, czyli zapyerdalałaś ładnie powyżej 90% HRmax Gratulacjony
Rozumiem, że nagrodą była mozarella?


Poszukam dzisiaj treningu, ale takiego jeszcze bez zarzutu Spróbujesz, najwyżej Szefowa każe zmieniać


A zarzut IMO jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń Więc proponuję, żebyś ćwiczyła na małych obciążeniach, aż załapiesz dokładnie, co i jak
Aaa i poćwicz też push press na małych ciężarach, bo bardzo się przydaje do wytrzymałościówek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-25 09:36:12

ale tak na orbiego, czy doniosłaś?

JESTEM

wrong jest &#174;*

*- wlasciwie co tu nie jest

Rozumiem, że nagrodą była mozarella

si, ale d.pa z taka nagroda, nawet mi nie smakowalo jakos specjalnie, jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie... coz, suchy cyc jeszcze nigdy mnie nie rozczarowal... zawsze smakuje tak samo


ale tak na orbiego, czy doniosłaś?

przy ostatnim interwale lekko mnie szarpnelo, ale pomyslalam sobie ze to po prostu taki odruch po dobrym treningu jak zlazlam i zaczelam sie rozciagac, to mnie przycmilo, nie wiem skad wzielam sily ale pobieglam do toalety niczym gazela

*****************************************************************

DZIEN 34 NIEDZIELA 25/07/2010

micha - dzien niski ~1700kcal

1. owies, 2jajka, otreby, jablko
2. ryz pelnoziarnisty, udko kurze, salata, pomidorki, papryka, oliwa
*
TRENING
*
3. whey, jablko
4. ryz pelnoziarnisty, tuna, pomidory, fasolka zielona
5. wiesniak, jajko, ogorek, rzodkiewki, orzechy

BWT 154,72/140,39/60,12 kcal 1707,30

ryz nawet dobrze wchodzi, jakas odmiana przynajmniej, robie parodniowa przerwe od kaszy, ale nie chce jej wykluczac calkiem z jadlospisu bo lubie

TRENING

A. Przysiad 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8
B1. Wyciskanie skos gora 20kg*8, 20kg*7, 20kg*6
B2. Sciaganie drazka dolnego 49kg*8, 49kg*8, 49kg*8
C1. Prostowanie nog w siedzeniu 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8
C2. Wznosy z opau 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
D. Plank 46sek

floor wipers 3x10 (7,5kg)
burpee challenge = 24
orbitrek 35min

zawsze w niedziele daje sobie wyjatkowo w kosc, burpee tuz po treningu...... na orbim musialam sobie powtarzac w kolko ze jutro pomiary, jutro pomiary....

jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie

Faszystka dietetyczna rośnie

.........

Monika, coś takiego:

Dzień 1
1. przysiad 4x10-15 30sek
2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy
2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek
3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge 60sek
4. wypady z przeskokiem 3x 10 na nogę bez obciążenia 30sek

Dzień 2.
1. wyciskanie na klatkę 4x8-10 60sek
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 60sek
3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos 30&#8217; 3x10-12 60sek
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 10-12 60sek


Dzień 3.
1. RDL 4x8 60sek
2a. suwnica nogi wysoko 3x 10-12
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 30sek
3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek
4. ugiananie nóg leżąc 1x100

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi stojąc na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske
2. sciąganie drażka wyciągu górnego 4x8-10 60sek
3a. prostowanie na wyciągu przedramion 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej 60&#8217; 3x10-12 60sek
4a. francuski leżąc do czoła 2x 10-12
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 60sek

Do tego aero w dni nóg i interwały/HIIT w dni rąk.

Poczekajmy jednak, co Szefowa na to