JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Jabol napisałem @ byłbym wdzieczny za pomoc

Spoko , Jutro Tobie odpiszę , bo padam na twarz teraz i lecę spać zaraz.

5 dni mnie nie było a już jest mega progress
plecy wy***ane
dawaj dalej, bo nie mogę sobie wyobrazić co będzie za te 10dni :D
mógłbyś też kiedyś wrzucić fotki z początku z tymi teraz, w tych samych pozach - dla porównania

szkoda, żaaadko jestem w szczecinie, ale jak będę to Cie tam znajdę

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-14 10:42:16

no masz na pierwszej stronie linki do każdego Dnia

Będzie podsumowanie spoko, zaraz zrobię podsumowanie wczorajszego Dnia.

Będę Zdawał Relacje do Niedzieli, niestety fotek już wrzucać nie będę bo wprowadziłem organizm w stan Ketozy i dziś i jutro cały glikogen już wywalam z mięśni.

jabolcokk
HMB i Tauryna mi sie konczy..To samo BCAA by dało radę czy nie?

Ile kosztuje KG piersi z kurczaka?

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2010-07-14 13:03:51

Nie wiem , bo ja w Nocy jeździłem po te Paczkowane Piersi ale one droższe są.

Białko, BCAA, Glutamina, HMB

BCAA samo da radę, a Tauryna jak wpadnie pare groszy mozesz wciągnąć chociaż wolałbym Glutamine choćby z tego powodu, że usuwa amoniak z organizmu.

Teraz mam Fajnie , bo kupiłem sobie na miejscu bez wychodzenia
LIFE ENERGGY 60 tab - bo nie moge wyrobić i zasypiam nie wiem czy to przez pogodę czy przez mało ilość, węgli choć mam dużo tłuszczów.






Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-14 15:16:22

WTOREK - DZIEŃ 30


SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM

Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 12 tab Anabolic BCAA System
- 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB

Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System

Po Treningu:
- 30 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny
- 6 tab AMINO Whey System
- 6 gram Proszku Zasadowego


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+

12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal



2 POSIŁEK

20 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ PRZYPRAWIONEJ + 220 GRAM

MARCHEWKI

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
220 gram marchewki = 1,54B/8,14W/0T - Kalorie = 44 kcal
20 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/20T - Kalorie = 180 kcal

RAZEM = 44,54B/8,14W/23T - Kalorie = 424 kcal




3 POSIŁEK

25 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ PRZYPRAWIONEJ i posolone + 100 GRAM MARCHEWKI + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram marchewki = 0,7B/3,7W/0T - Kalorie = 20 kcal
25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T - Kalorie 225 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal


RAZEM = 43,7B/3,7W/30T - Kalorie = 463 kcal


4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA GRILOWANEJ PRZYPRAWIONEJ i posolonej + 75 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM

75 gram ryżu brązowego = 5,325B/51,075W/1,425T - Kalorie = 241,5 kcal
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal

RAZEM = 57,325B/51,075W/6,425T - Kalorie = 491,9 kcal



5 POSIŁEK :

6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 25 GRAM ORZECHÓW NERKOWCA + troche soli

6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
25 gram orzechów nerkowca = 4,25B/5,8W/11,25T - Kalorie 141,5 kcal


RAZEM = 13,25B/5,8W/11,25T - Kalorie = 173,9 kcal





RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

229,115B/117,91W/80,075T - Kalorie = 1608,1 kcal



TRENING:


PLECY + BICEPS + NOGI + BRZUCH + KLATKA

PLECY :

4 x Podciąganie po 12 razy

4 x Ściąganie Drążka za Kark po 15-20 ruchów

3 x Dociąganie uchwytów na Maszynie po 15-20 ruchów

3 x Ściąganie Uchwytu na Wyciągu do Klatki po 15 ruchów


KLATKA :

2 x Rozpiętki - 15 kg - po 20 razy

2 x Na Maszynie ButterFly - do bólu



BICEPS

2 X Prosta Sztanga - Uginanie Ramion po 20 razy

2 x serie uginania ramion z hantelkami na przemian stojąc - Ciężar - 12 kg - do bólu


NOGI

3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów

3 x łydki na maszynie do bólu

3 x tył Ud po 20 ruchów


BRZUCH:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar

nie był zbyt duży


AEROBY:

Bieżnia
17 Minut
5,5 km/h Prędkość
Skos do Góry: 15




PODSUMOWANIE:


Koniec Lipo Packa i 30 dniowej redukcji.

EFEKTY są Super, bynajmniej jak dla mnie.

Teraz, gdy doszedłem już do pewnego momentu, za poradami GISZMANA ( Dawida Gelera), będe robił odwodnienie oraz ładowanie węglowodanami po to żeby zwiększyć magazynowanie glikogenu aby mięśnie były pełniejsze.

Więc:

---Wprowadzam organizm w stan Ketozy jutro i pojutrze (Środa, Czwartek)

Środa - Węgle około 80 Gram
Czwartek - Węgle około 60 Gram

---od Piątku zaczynam ładowanie węglowodanami - Będę wszystko opisywał.

---Nie róbcie Tego ! jeśli nie szykujecie się do Zawodów---


---Zaczynam Ostro Solić ok 3 soli łyżeczek w ciągu dnia , aby załadować organizm Sodem i zwiększyć magazynowani Potasu.

Dziś musiałem dorzucić wieczorem porcjce Proszku Zasadowego z tego względu, że zaczeła łapać mnie zgaga od soli.

---Pije Wodę na Poziomie 7 Litrów , czasem 6 czasem 8 litrów , teraz będę starał pić się około 8 Litrów Wody.


---Jak widzicie treningi są na bardzo małych ciężarach oraz z dużą ilością powtórzeń

Środa i Czwartek - to będe 2 ostatnie treningi, gdzie pracować będą wszystkie grupy mięśniowe, na każda grupę mieśniowa po 4 serie , po to aby wywalić reszte glikogoenu.

Dodam również Aeroby, wiem ze nie powinienem ale dodam je.
Środa 15 minut na prędkosći 5 km/h

i Czwartek Max 15 minut na jeszcze nie wiem jakiej prędkości, w Czwartek też będzie tylko (mam nadzieję) 60 gram Węglowodanów 30 przed i 30 po Treningu.

To na razie na tyle

Tutaj Parę Fotek z Wczoraj :





















Oraz Filmik z prób pozowania







Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-14 15:34:56

Dobrze się czyta taki dziennik .
Zacząłem wnikliwie śledzić każdy z zamieszczonych linków na str. pierwszej do poszczególnych dni redukcji .
Do tego mnóstwo fotek, i to jakich fotek
Powodzenia życzę !

I jak oceniasz działanie tego life energgy? czuć pobudzenie?