vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Super, powodzenia ludzie

Będę wpadał, powodzenia

O w mordę, to wspólny dziennik. Sene, wybacz że Cię pominąłem Poprawiam się już.
Życzę Wam powodzenia

12.07.2010

Dzisiaj ławka i ciągi:

WL technicznie z zatrzymaniem 20/12 70/3 75/3 95/3 105/3x3 koszulka: 132,5/1,1,1
Docisk koszulka 137,5/3x3
MC sumo 75/6 105/4 125/3 147,5/3x3 kostium: 175/3 207,5/3x3

Ławka wszystko luzik totalny podobnie z resztą ciągi. Próbuję opanować kostium, gdyż z racji nowej wagi jest dość ciasny i trudno mi znaleźć optymalną pozycję, choć muszę przyznać, że dzisiaj było przyzwoicie:





Na filmiku ostatnia seria, w której na koniec potrzymałem sobie sztangę w górze ~10s(kolega wcześniej wyłączył aparat)


PS: Kasia chyba gdzieś w akcji zaginęła. Mam nadzieję, że nie założyła przez przypadek 100wki na siady

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-12 23:07:58

dzięki panie i panowie,ale no właśnie nie zapominajcie o Piotrku mi życzcie siły,a Jemu przede wszystkim zdrowia i żeby kontuzje omijały,bo siłę chłopok to ma

Piotruś a jednak jest filmik
i trener w tle



no to czas na pilną uczennicę...jadymy

TYDZIEŃ 1

Trening 1

Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2 x6s
Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3 x6s
Wycisk wąsko 30/4 x3
Poręcze 3x3-5
Unoszenia na boki 5x8 (5kg na łapę)
Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg na łapę)

czas: 108min


Uwagi:

Trening 7:30 na sali tylko ja i jeden kumpel, malutki remont poprzestawiane i pomalowane...nie ma już na ścianie HULKa

Przysiad...stwierdzam,że muszę robić najpierw zgięcie w biodrze tak jak na 3ujęciu, lepiej się czuję, bo tak to mam cały czas wrażenie,że zaczynam z kolan

Wyciskanie leciutko tak samo wąskie

Poręcze...no cóż ostatnio robiłam chyba z 5miesięcy temu,wiadomo z czasem opanuję i będą lepiej wychodzić,ale póki co staram się, więc nie krzyczeć
do tego rozklekotany bujający się stojak, dopiero potem podłożyłam ciężarek pod i tak nie bujał

Barki...wierzę,że kiedyś będę robiła tak jak trzeba, póki co zawsze miałam problemy przy wznosach, do tego lekko czuję czasami prawy bark dlatego ciężaru nie zwiększam

Trening bardzo mi się podobał nawet w tym skwarze

aaa...dzisiaj usłyszałam tekst "przytyłaś?" a po jakimś czasie "ale dostałaś szafę" nie ma to jak szczerość kolegów z siłki








Micha

1 owies,whey,żurawina
TRENING
2 kurak,pomidor,banan
3 kurak,warzywa
4 j.w

+ 2jabłka, 3plasterki sera żółtego

Na razie nie zmuszam się do jedzenia,a poza tym muszę zacząć jeść czysto,bo wystarczająco się już upasłam...Z białkiem tez od razu nie szaleję,bo zbyt gwałtownie bym zwiększyła biorąc pod uwagę to jak ostatnio się odżywiałam.
Ale będę pisać co jadłam,żebym mogła w razie czego się wstydzić


Suplementy

Green Magnitude (rano na czczo i po treningu)
White Flood (przed treningiem)

Chela MagB6 + Zincas Forte (przed snem)


Odczucia i doznania po GM i WF...yyy żadnych nic nie poczułam



Kasia chyba gdzieś w akcji zaginęła. Mam nadzieję, że nie założyła przez przypadek 100wki na siady

grzeczna byłam i robiłam to co mi kazałeś,żadnej samowolki

Żeby tradycji stało się zadość - pierwsza zyebka

Od 50tki ma być już pas!!!

Trzecie ujęcie siadów bardzo dobre. Tak ma być

PS: grzeczna byłam i robiłam to co mi kazałeś,żadnej samowolki -> 100 na siad to by nie była samowolka tylko SAMOBÓJSTWO

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-12 23:34:16

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-12 23:34:47

Żeby tradycji stało się zadość - pierwsza zyebka

jeszcze dobrze nie zaczęłam a już zyebka za nic...a mówiłeś coś o pasie? no właśnie

ale to dobrze,bo w pasie bardziej trzymam się pionu


już się nade mną znęca

nie za długi ten trening 108 minut ,a tylko 6 ćwiczeń spokojnie można się zmieścić w granicach 80 minut , wyciskanie robisz na lekko wężej ,niż normalna pozycja ,tak Ci jest lepiej ?

dziadi mi się nigdzie nie spieszy, po drugie przyzwyczaiłam się już do przerw 2-3min a nawet czasami 5min mam czas żeby odetchnąć między seriami
co do rozstawu to różnych opcji próbowałam w normalnym na początku szerzej,ale zmniejszyliśmy rozstaw,a wąskie też wężej robiłam ale tak jest ok

Nie zapisuję wysłanych maili ale dąłbym głowę, że nie raz pisałem, że od 50tki pełny sprzęt ma być

co do długości treningu to kazałem Kasii robić długie przerwy. A jeśli chodzi o wycisk to Kasia ma dośc mocne tricepsy a słabą klatę i dlatego to tak wygląda. Z reszta większość początkujących zazwyczaj więcej na wąsko bierze jak na szeroko.