Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Nie wiem na co będę mógł liczyć po zakończeniu masy, teraz ważę około 83 na pewno fatu też przybyło, nie chcę na pewno agresywnego masowania po woli a w miarę czysto.
Zakończę masę zacznę redukować do zadowalających efektów, wejdę na wagę po zakończonej redukcji i wtedy będę wiedział czy mi to wystarczy czy nie, na dzień dzisiejszy nie wiem jaką wagę chce mieć lepiej będzie to obrazowało lustro no ale zobaczymy.

Więc cel jest taki masujemy do końca cyklu póki są ładne efekty a potem lecimy z redukcją choć właściwie to co się teraz dzieje to jakby redukcjo masa rekomp

masujemy do końca cyklu, później daje podsumowanie:foto, wymiary i podejmujemy decyzję co dalej ok?

nie wiem czy jest sens redukować teraz jak prawie półmetek wakacji a zanim skończy się cykl będzie koniec

ja bym po cyklu zrobiła nadal agresywną masę, później mase jakościową i poźniej ewentualnie lekką wycinkę lub recomp

jak się rokomp mu cały czas będzie robił to 120 i 10% bf
popieram Rion może nie agresywną ale póki bęben nie idzie nadzbyt jest super

do końca cyklu zostało sporo czasu a więc na razie masa później podejmie się decyzję co dalej.Pozdr

Tak zrobimy pozdrawiam trzymaj się.

Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam.
Poniedziałek Nogi/ dół pleców
Przysiad zwykły 5s x5
1.5x 63kg
2.5x 68kg
3.5x 73kg
4.5x 78kg film
5.5x 83kg
W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow.
RDL 3s x10
1.10x 70kg
2.10x 73kg film
3.9x 78kg
Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, ostatnie dwa pow. na filmiku już mega ciężko, po zakończeniu siadów i RDL miałem serdecznie dość, ale chwilka oddechu i dalej jazda.
Syzyfki 3s x10
1.10x 10kg
2.10x 10kg
3.10x 10kg
Żuraw 2s x8-12
1.12x CC
2.10x CC
Coraz lepiej mi to idzie, ale ciągle się uczę.
Wspięcia na palce stojąc 2s x15
1.15x 20kg
2.12x 20kg
Wspięcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 30kg
2.15x 30kg
Brzuch - zrobiłem, ale mogłem podejść do tej partii dziś trochę lepiej.
Cardio 40min bieżnia, gwóźdź do trumny, miałem fajrant.Na koniec lekkie rozciąganie i do domu.

obadam jak wróce do domu bo wczoraj padłem na pysk jak wróciłem z uczelni

Jestem po dzisiejszym treningu b. nie zadowolony i zły na siebie.
Wtorek Plecy góra szerokość/klatka
Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12
1.6,5x CC------------------1.8x CC
2.5x CC------------------2.5x CC
3.4x CC------------------3.6x CC film
4.4x CC------------------4.5x CC
Podciągnie po prostu masakra co trening jest gorzej to moja pięta achillesowa, nie obrażając nikogo stwierdzam że podciągam sie jak piz...a może dla tego że staram się z treningu na trening zwiększać zakres ruchu, czułem plecy choć słabo a to że było mało powtórzeń w podciąganiu postanowiłem dać na koniec Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark nie wiem czy zrobiłem dobrze, ale na koniec treningu czułem mocno plecy jak i klatkę, chodź Dipsy też jakoś ciężko , fakt nie robił już ich dawno, ale mnie nie usprawiedliwia to tyle na temat tej SS.
Podciąganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos(młotkowo) 3ss x12-15
1.13x 30kg----------------------------1.10x 22kg
2.12x 30kg film-----------------------2.9x 22kg
3.12x 30kg----------------------------3.9x 22kg
Zmniejszyłem ciężar w podciąganiu i rzeczywiście szło lepiej, wyciskanie ciężko, ale spoko się robiło.Czułem ćwiczone mięśnie.
Przenoszenie hantli 2s x10
1.10x 22kg
2.8x 22kg
Bardziej przy tym ćwiczeniu czułem plecy chodź klatkę również, ale mniej no i lekko trica.
Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 2s x10
1.10x 7szt.
2.10x 7szt.
Dodając to ćwiczenie na koniec humor mi się trochę poprawił, plecy czuję jeszcze teraz.
Cardio 35min bieżnia








Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-13 13:16:17