gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Luzik mną się nie przejmujcie Ja szamam śniadanko

gumiao

Po prostu progresja ciezaru, przy tej samej il powt. OStatnie 1-2s moga byc na mniejszych powt.
Jak to w rampach
Przykladowo podejscie pod dociskanie wasko


DOciskanie wasko, rampa 6

6x30
6x40
6x50
6x60
4-6x70

Cos jak progresja u WODYNa

edit:
smacznego


szitman
Jak to jak?
Zaczynasz od malego ciezaru i pniesz sie w gore
Pomysl sobie, ze dopiero zaczynasz 'kariere' na silowni - tak samo zaczynasz od malych ciezarow i w gore gore.

MC jako pierwsze cw, kilka serii progresywnych zeby nie zaczac za mocno. Poczatkowo mozesz probowac na troche wiekszej il powt - 10-12


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-09 14:32:58

Adzik

Dzięki

Ok czyli bede robił rampe w niektorych ćwiczeniach. Skoki po 10 kg ? Nie wiem czy bym normalnie 100 wycisnął a co dopiero wąsko

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-07-09 14:37:55

No to rob skoki co 5kg jak chcesz
Co 7,5

Popatrz u Huberta np w dzienniku jak On robi rampe

Ale robic ze stalym lepiej czy rampa?

Ja bylbym za rampa Ale bez niskich il powt
Skoro byla kontuzja to trza teraz delikatnie do tego podchodzic.

No i zadnych maksow

Kontuzja byla na poczatku lutego i od tamtego czasu prostownikow nie ruszalem
jaka ilosc powt powinienem robic?

A przysiady robileS?

Adzik

ok po 7,5 bede szedł czyli w skrócie do tego momentu aż nie wyrobie przy 6 powt np 4 tak jak napisałeś ? A z resztą wyjdzie w praniu

Dzisiaj plecki

nog nie cwcize