gruszka/rekompozycja/foto str.60

Monika będzie robić karne burpees za brak odzewu

W tym przypadku milczenie nie działa na korzyść

hej ho!

wrocilam wczoraj w nocy, i juz zwarta i gotowa szykuje sie na silownie nareszcie
nie mialam dostepu do netu, mamka zmienia operatora i narazie sieci brak uroki polskiej wsi

sprawozdanie z wyjazdu bedzie wieczorem

i od razu mowie szykujcie bicz bo idealnie nie bylo... ale przynajmniej batetyjki naladowane

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-07 12:44:17

i od razu mowie szykujcie bicz bo idealnie nie bylo

Marta będzie grzmieć

pora na spowiedz

DZIEN 11 01/07/2010 CZWARTEK

micha

1. owsiane, orzechy, 2jajka,
2. owsiane, orzechy 2jajka
3. 4ziemniaczki z koperkiem (pyyychota), piers z kuraka
4. twarog z domowym szczypiorem, rzodkiewkami, i pomidorkami

45min aerobow, 11 burpees

DZIEN 12 02/06/2010 PIATEK

micha

1. jajecznica z 4jaj ze szczypiorem, kromka razowca posmarowana cienko domowym maselkiem, orzechy
2. truskawki
3. 4 ziemniaczki, jajko sadzone, surowka z kapusty pekinskiej, oliwa z oliwek
4. piwo ze sokiem

treningu niet, upal dal mi sie we znaki

DZIEN 13 03/07/2010 SOBOTA

weselicho

1. owsianka z orzechami
zarcie weselne:
2. 2 kawalki poledwicy wieprzowej, marchewka z chrzanem
3. udko z kuraka bez skory, buraczki na zimno
4. szaszlyk jakis
5. krokiet z barszczykiem

plus duzo duzo duzo wodki,

rano 45min rowerka + 14 burpees, i calonocne tance hulance

DZIEN 14 04/07/2010 NIEDZIELA

micha nie istniala z wiadomych powodow, doszlam troche do siebie po rosolku na poprawinach, potem byl rynek noca, pare szotow, salatka grecka i wydziubany kurczak z kebaba kumpla

DZIEN 15 05/07/2010 PONIEDZIALEK

micha
1. jajecznica z 3jaj, pomidor, cebulka, rzodkiewki, kromka razowca ale bez maselka tym razem
2. zupa ogorkowa z brazowym ryzem i gotowanym kurakiem, oliwa z oliwek
3. woda mineralna
4. woda mineralna
5. twarozek z warzywami, oliwa

15 burpees, plus sprzatanie sali po weselu

DZIEN 15 06/07/2010 WTOREK

1. jajecznica z 4jaj, rzodkiewki, salata, truskawki
2. zurek z brazowym makaronem i jajem
3. orzechy, udko z kuraka, salata, oliwa z oliwek
4. whey, orzechy

16burpees, 60min rowerek

// no coz, nagrzeszylam z jedzeniem, GPP nie bylo bo upal i kac dawal sie we znaki, ale jestem dumna z burpee challenge, dziadzio pukal sie w czolo gdy sapalam na ogrodku

mozecie grzmiec, nakladac kary, ja wszystko pokornie przyjme... warto bo wakacje udane

zapomnialabym o dzisiejszej wypisce

DZIEN 16 07/06/2010 SRODA

micha

1. owsiane, otreby, 2jajka
*
TRENING
*
2. whey, maly banan
3. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek
4. kasza, cyc, fasolka, oliwa z oliwek
5. whey, orzechy

BWT 162,24/133,66/58,85 kcal 1696,10

1.


3.4.




TRENING

A. Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10
B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9
B2. Sciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*9, 49kg*9
C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 24,5kg*9, 24,5kg*8
C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10
D. pompki 1meska, 9damskich

+30min orbitrek,

jeszcze burpee challenge przede mna, juz sie boje

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-07 20:17:32

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-07 20:20:16

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-07 20:20:48

Przysiad już ładnie idzie
Ściąganie drążka dolnego 49kg?? Nie no zawiść mnie bierze

Gruszka, czy ty silowo jedziesz planem wg Obli A i B?

si

Welcome back!

Odnośnie urlopu: jestem skłonna przymknąć oko Pod warunkiem, że od teraz będzie już będiesz szło na czysto jak kryształ, jasne?

Monika, ile ty już jedziesz tym planem Szefowej?