JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

NIEDZIELA - DZIEŃ 14

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + Lipo Pack + 2 kaps Super OMEGA-3
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Później Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + Kawa
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3



1 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (GRILOWANA) + 100 GRAM SUWÓWKI z KAPUSTY BIAŁEJ + 100 GRAM SAŁATKI

Z CZERWONEJ KAPUSTY
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram surówki z kapusty białej = 1,6B/4,7W/4,7T - Kalorie = 67 kcal
100 gram sałatki z czerwonej kapusty = 1,4B/4,9W/6,5T - Kalorie = 83 kcal

RAZEM = 46B/9,6W/11,2T - Kalorie = 350 kcal



3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal


4 POSIŁEK:

50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 36B/3W/0,25T - Kalorie 157,5 kcal



5 POSIŁEK - NA NOC :


100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal





RAZEM = 44,8B/3,5W/1T - Kalorie 205 kcal

RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

238B/120W/38,45T - Kalorie = 1800 kcal


PODSUMOWANIE:

Nie miałem czasu zjeść, nawet mi się nie chciało za bardzo przez szkołę. Ale za to wszystkie Egzaminy do przodu, został tylko System Bankowy i zaliczenie Seminarium.

Po Szkolę, wykąpałem się, pojechałem do Tesco 24 i kupiłem Tuńczyki w Kawałkach oraz Twaróg Chudy bo się kończył.

O TO MÓJ NOWY NABYTEK :





Co do Twarogu , niedługo już z niego będe rezygnował i jadł samo mięso na noc ewentualnie dodam białko z białka jajka.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-28 09:17:12

dobre wyniki

Zmieniony przez - Bull w dniu 2010-06-28 09:26:16

Warzywa wsuwaj, jakieś sałatki widzę, ale to trochę mało
Nawet Cutler wcina brokuły

King a zostaniesz moim Kucharzem ?

nie

ale wiesz, brokuły to 5min i masz zrobione

jabi dokładnie jak King pisze, cały czas kiepsko u Ciebie z tą dietą, nic się nie starasz,weź się w garść i poświęć rano jak wstaniesz godzinę w kuchni, nagotuj wszystkiego i będziesz miał z głowy.Brokuły po zagotowaniu wody wrzuć na 3/4 min i gotowe,to chwila-moment.Pytałeś o jakieś finezyjne posiłki w trakcie redukcji,oczywiście są takie ale na przygotowanie ich trzeba poświęcić więcej czasu.

Ps.Forma jest dobra ale na pewno może być jeszcze lepsza.Pracuj nad dietą, to zaprocentuje na przyszłość.
Pozdro.

Hmm , Giszman bardzo bym prosił o parę przykładów "finezyjnych posiłków" na Redukcji.

a jak najlepiej zrobic brokuly zeby byly ktuche i smaczne?

nie ma co kombinować, ww o niskim IG, pełnowartościowe białko (mięso/ryby), warzywa i zdrowe tłuszcze. Przygotowanie żarcia na cały dzień 30-60 min. Wstajesz, zażywasz odżywkę, robisz jedzenie na cały dzień i po zjadasz śniadanie. Wszystko ładujesz do pojemników i jesz kiedy chcesz nie bawiąc się w przygotowywanie. Wystarczy mieć w pobliżu pojemnik z jedzeniem i widelec filozofii nie ma