RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

eltoro - czy ja wiem



teraz







na dzien dzisiejszy jakies ~-4cm w bebzonie
jakies ~-2kg wagowo

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 22:00:42

Solaros przecież ja specialnie tak pisze, żeby Cię motywować

Tussin jak może być w 30g prochu 22g BCAA? Jeżeli w 13 gramach prochu jest 10g BCAA
Solaros widać dobrze leci Może ketozy spróbujesz?

Solaros nie czytam tak wszystkiego w 100% bo nie ma kiedy ale staram się ogarniać

piszesz, że efekty nie tak jakie powinny być
diete widze masz ok, suple też

tylko te treningi mi się nie podobaja
rob tak jak ja 5-10 minut wstepu, dopiero wtedy 6 x 20/40
i znowu 10 minut zejscia

spalisz wiecej i wogole

bo nie widze jak ma sie to wszystko palic w 6 minut...

a cardio jak robisz teraz?
jak masz checi to napisz taj ogolnie jak dajesz teraz wegle, białka i tłuszcze w diecie i jak wygląda trening na siłowni i areo (taki schemat, nie dokładnie)

pozdro

trening silowy jest christiana i raczej go - tak jak CC - nie opuszczę
teraz redukcja - na jesien/zime I'BB ( z reszta tlumacze - ale czesc nie ma sensu przekladac,albo czesc poswiecona Anconda Protocol nie do spelnienia na polskie warunki)

mam teraz tak:

poniedzialek - MC (wegle 1,0g)

okres okolotreningowy (jesli jest DT to oboowiazuje w kazdy dzien - nie zaleznie czy MC czy HC)

-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR2-3g
-30min: V12 HP + Tight 2kaps
-podczas: BCAA 20g

podczas treningu BCAA
zaraz po HIIT w dni gory (bylo 5*15/45s -> teraz 6*20/40s)
w dni dolu -> cardio 40min

wracam do dom i wale suplementacje po treningowa
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

po 30-45min posilek

Zarowno ostatnio jak i teraz potrezbowalem - moj organizm - jakies4 tygodnie zeby wejsc na odpowiednie obroty.

Na poczatku przez kilka pierwszych dni 'zrobilem' duzo
potem przestoj 3 tygonie
teraz znowu 'cos' ruszylo

Wiesz - caly czas sa zmiany
w diecie/treningu/czy aerobach

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58550#post58550
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

hiit to calkiem co innego nic cardio
charakteruzyje go czas pracy,intensywnosc i interwaly

wiadomo rozgrzewka jest wazna tak samo jak przed tabata - a tabata ile ma trwac?
4minuty!

dla mnie rozgrzewka przed hiit to trening
gdy wchodze na maszynie jestem juz dostatecznie rozgrzany
krece deliktanie 60sek
potem 6 interwalow
i schodze 60 sekund

nie ma co mylic czy laczyc treningu aerobowego o stalej intensywnosci z interwalami

oczywsicie rozgrzewka jest konieczne ale chyba nie o to chodzi zeby krecic 10minut
potem 5interwalow
i schodzic 10minut

hiit i cardio maja inne zalozenia,calkiem inny wysilek

nie potrafie tego dokladnie wyjasnic niwix by sie przydal

......ale skupiam sie na tym ze mam dni kiedy wale cardio
mam dni kiedy wale hiit
i mam 1 dzien kiedy wale tabate

skoro 6 minut to za malo to czemu ma sluzyc tabata ->240sekund?
najgorsza rzeznia jaka mozna sobie wyobrazic
i tylko 4minuty!

ja niestety nie potrafie operowac okresleniami co jest palone,wysilek tlenowy,beztlenowy i etc.

Moze pitbull albo ktos inny jasniej napisze.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-23 00:17:31

jutro jakos ogarne i szczegółowiej odpisze bo teraz to już tylko spać

napisz jeszcze ile tłuszczy i wegli (rozpisz produkty te same) w ciągu dnia i ile wychodzi na kg masy ciała

trenowałbyś normalnym systemem a nie bawił w jakieś "nowości" i byłoby lepiej, jestem tego pewien

po zatym dobrze napisał kiedyś peponent w swim dzienniku co do tabaty - robi sobie je tak poprostu od czasu do czasu

nie ma co porownywac do cardio
jak dla mnie masz za mało sprawdzonego, dobrego cardio

za to masz za duzo tych treningów metabolicznych itd
to traktuj jako uzupełnienie, czasem jako odskocznia

ale nie bazowałbym na tym a jedynie na cardio
zobacz ile ludzi pod zawody zawsze wybiera głównie cardio, a hit i interwały jako uzupełnienie itd
wiekszośc robi forme -> ja tez tak robie i jestem pewien, że forme zrobie

a Ty się zastanów, czy warto robić te dziwne treningi, które może podniosą Ci pare % metabolizm na te 2-3 h no i co dalej? kiszka

Ja zmeiniam trening na 3 dni nie mam kiedy ogarnąć siłowni na 100% robota 10h i jeszcze obowiązki w domu ciężko pogodzić dziś zrobiłem trening wypiska jutro.

Molder - nie stawiam tylko na hiit

wczesniej mialem chyba 4x cardio
pozniej 4x cardio + 2 hiit
teraz 3x cardio + 3 hiit + 1 metabolik

dodaje czas do cardio
dodaje interwaly do hiit
zmniejszam stosunek praca/odpoczynek
wiesz - odrobilem lekcje


z cardio jest roznie - wiem tak samo ze chlopacy kreca po 2h i hooi'a leci
z reszta z tego co wiem tez spodziewales sie po sobie innych rezultatow

w sensie ze zacznie leciec wczesniej

zamierzenia czy plany planami - z realizacja bywa roznie
nawet jesli wszystko dopiety 'niby' na tip-top
maszynami nie jstesmy i nie da sie wszytskiego zaprogramowac

ja ostatnio olalem cardio
muyslelem ze jak bede krecil wiecej + dorzuce z czasem hiit
bede podkrecal to po 2 tygodniach machina sie bujnie
a z tego co obserwuje to bujnela sie teraz

zobaczymy na czym stoje za 2 tygodnie

redukcja to dalej temat raczej nie znany dla mnie
masowac - teraz - mi o wiele latwiej
wiem ile musz dorzucic wegli co by sie nie zalac
chce agresywniej daje 5g/kgmc (z reszta tak jak Ty) i masa idzie

co do diety to w kazdej wypisce na poczatku masz dokldanie napisane ile BTWw na kgmc
ile kcal
i jakie jest zapotrzebowanie na '0'.

Ale wychodzi na to co pisales na poczatku - 6tygodni to stanowczo za malo
na wstep - jak najbardziej
ale zeby doszlifowac forme potrzeba conajmniej 2x tyle

Ale to nic - cel sie ma i trzeba do niego darzyc.
Kolejnym razem nie popelni sie tych samych bledow.

wczesniej myslalem ze wystarczy dorzucic aeroby
teraz wiem ze potrzeba tez sporo wiecej czasu

.....czasu - jesli chcce sie zachowac miecho sporo - bo redukowac sie mozna i miesiac pozbywajac sie wszystkiego - ale nie o to tu chodzi.

mi sie nie spieszy - o ile sie nic nie zmieni to jak wroce bede dalej redukowal kilka tygodni (kolejne 4-6 )
na jesien masa z glowa nie na szybkiego bo terminy beda gonic


pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-23 03:22:56

Juby1910 nie wiem czego nie rozumiesz, 30g TST to tak jakby nie całe 2,5 porcji, sam napisałes 1 porcja 13g prochu to 10g czystego BCAA, czyli 13g+13g=26g prochu TST w tym 20g BCAA, ja sypie 30g prochu TST, czyli wychodzi około 22g czystego BCAA, jesli żle licze niech mnie ktoś poprawi, ale myśle ze to jest logiczne:D

tym bardziej 1g na 10kg masy ciała, czyli wypijam 11g czystego Bcaa przed treningiem reszte podczas treningu.

Były arty na ten temat, ze TST wychodzi cenowo najtaniej, np zeby uzyskać te 22g czystego Bcaa np z BCAA Xtra z Activlabu to bym musiał sypać 4 porcje czyli 40g prochu.

Troche sie rozpisałem, jeśli dalej nie rozumiesz to pisz, albo niech mnie ktoś poprawi, albo przyzna racje :D

pzdr

Ups przepraszam mój błąd Tak masz racje tak wychodzi I najtaniej i najlepiej IMO.