"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Tussin - po co aż 30g BCAA TST dajesz przed treningiem siłowym?
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
Test Sponsorowany by MISIO91!-http://www.sfd.pl/Test_Sponsorowany_Activlab_by_misio91-t712717.html
PONIEDZIAŁEK 21.06.2010 DT
TRENING
Rano rozbieganie 4-6 km
Popołudniu - Nogi + Brzuch
1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow
2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow
3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow
4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow
5.Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20
SUPLEMENTACJA
Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy
DIETA
I-owsiane ,żuroawina ,rodzynki (ostatni raz bo już kvrwa nie mogę)
II-Anabolic Protein, serek wiejski
III-Anabolic Protein
IV-Tatar wołowy 300g
V-brokuła i marchew
VI-tuńczyk 100g
KOMENTARZ
Ktoś mi kiedyś mówił że dobry trening nóg to taki po którym chcesz pawia rzucić i nie wiele brakowało
Kondycja biegowa się też wyraźnie poprawiła nie wiem ile dokladnie rano przebiegam ale coś już ok 7 bedzie 40min spokojnym tępem.To już koncowka testu wiec muszę się wziąśc w garść z dietą w końcu.
ATRO pozostało mi tylko na 6 dni a cały czas biorę w najniższej rekomendowanej dawce tj. 2x2 dziennie.
Efekty są bebzun prawie zniknoł pozostały tylko szpecące boczki
Waga w niedziele naczczo 88,2kg(startowa 94,2)
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
zlapanie oddechu - kilka sekund
+ drugie 12-15reps
dojscie do siebie kilkadziesiat sekund
potem pierwsze
zlapanie oddechu
drugie
przerwa
itd.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 19:48:05
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Solar ostatnie testy i chyba odnalazłeś drogę do ciągłego progresu-CC.
bede tego sie trzymal raczej juz zawsze
ciezko sie bylo przestawic na takie myslenie ale teraz juz wszystko robie automatycznie
co kiedy moge i jeszcze ile
obecnie czuje sie ze jestem w polowie drogi - moze mniej
zlecialo malo ale czuje ze ruszyla machina na 100%
jeszcze 4 tygodnie i by bylo spox
6i pewnie byla by zyciowka
...ale co sie odwlecze to nie uciecze
lece do PL - relax - bo sie nalezy
z wegli mam w planie tylko owoce i tylko 2-3x dzien
jajca/miecho + oliwa/orzechy + warzywa
wracam i bede jechal dalej - o ile sie nic nie zmieni
tylko zastanawiem sie co dokupic - spalacz
moze jakiegos wymiatacza kupie - moze lipo 6 black - ale cena troche za wysoka
a moze cos z FA - 60pln by mnie wyszlo wiec spox
dokupie spalacz + aminki i polece juz offline ile dam rade
moj cel to 82cm w bebzonie + zachowanie jak najwiecej miecha
wtedy powiem sobie dosc
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 21:08:10
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
cieżka praca , jakie odzywki , suplementy ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116