RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

4-ry tygodnie/teraz






+









Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 17:33:55

bebech jak by mniejszy o sporo cm chodziasz wczesniej nie dawales takiej foty z boku jak teraz

Bęben mniejszy, bark i kaptur lepiej widoczny teraz w T-shirt niż przedtem bez Dobrze jest Solaros
Tussin - po co aż 30g BCAA TST dajesz przed treningiem siłowym?

solaros ty te cwiczenia z tabaty robisz jedno po drugim chodzi czy najpierw 9x Thrusters a pozniej 5x Burpees

PONIEDZIAŁEK 21.06.2010 DT


TRENING


Rano rozbieganie 4-6 km
Popołudniu - Nogi + Brzuch


1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow
2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow
3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow
4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow
5.Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20


SUPLEMENTACJA


Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy


DIETA

I-owsiane ,żuroawina ,rodzynki (ostatni raz bo już kvrwa nie mogę)
II-Anabolic Protein, serek wiejski
III-Anabolic Protein
IV-Tatar wołowy 300g
V-brokuła i marchew
VI-tuńczyk 100g



KOMENTARZ
Ktoś mi kiedyś mówił że dobry trening nóg to taki po którym chcesz pawia rzucić i nie wiele brakowało
Kondycja biegowa się też wyraźnie poprawiła nie wiem ile dokladnie rano przebiegam ale coś już ok 7 bedzie 40min spokojnym tępem.To już koncowka testu wiec muszę się wziąśc w garść z dietą w końcu.
ATRO pozostało mi tylko na 6 dni a cały czas biorę w najniższej rekomendowanej dawce tj. 2x2 dziennie.
Efekty są bebzun prawie zniknoł pozostały tylko szpecące boczki
Waga w niedziele naczczo 88,2kg(startowa 94,2)

robie jedno cw. 12rep
zlapanie oddechu - kilka sekund
+ drugie 12-15reps
dojscie do siebie kilkadziesiat sekund
potem pierwsze
zlapanie oddechu
drugie
przerwa
itd.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 19:48:05

W teście jakby były dwie osoby Azazeik i Solar, reszta tylko kopiuje wypiski i zmienia ciężary...

Solar ostatnie testy i chyba odnalazłeś drogę do ciągłego progresu-CC.

tia

bede tego sie trzymal raczej juz zawsze
ciezko sie bylo przestawic na takie myslenie ale teraz juz wszystko robie automatycznie
co kiedy moge i jeszcze ile

obecnie czuje sie ze jestem w polowie drogi - moze mniej
zlecialo malo ale czuje ze ruszyla machina na 100%
jeszcze 4 tygodnie i by bylo spox
6i pewnie byla by zyciowka

...ale co sie odwlecze to nie uciecze

lece do PL - relax - bo sie nalezy
z wegli mam w planie tylko owoce i tylko 2-3x dzien
jajca/miecho + oliwa/orzechy + warzywa

wracam i bede jechal dalej - o ile sie nic nie zmieni
tylko zastanawiem sie co dokupic - spalacz
moze jakiegos wymiatacza kupie - moze lipo 6 black - ale cena troche za wysoka
a moze cos z FA - 60pln by mnie wyszlo wiec spox

dokupie spalacz + aminki i polece juz offline ile dam rade

moj cel to 82cm w bebzonie + zachowanie jak najwiecej miecha
wtedy powiem sobie dosc






Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-22 21:08:10

Przytyłeś Solaros

Juby1910 30g TST w tym jest około 22g czystego bcaa, a ja pije cześć przed treningiem i w trakcie, a czy to trening siłowy czy inny,to dla mnie nieważne, powinno sie zawsze chronić miesień przed katabolizmem podczas treningu ;]