Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Przepraszam za tak długi brak wypisek......jakoś nie mogłam się zebrać do kupy, ciągle coś stawało na przeszkodzie....
------------------------

Vena - no tak miały wyglądać
Vajolet - bardzo pozytywne takie skutki "uboczne"
Ann - dziękuję! rekord bardzo cieszy, a posiłki nie tylko smacznie wyglądają, ale i smacznie wchodzą
Teraz to i ja niecierpliwie czekam na podsumowanie
Debee - dzięki
LIONS - mieszkam na najwyższym piętrze, jeszcze nikt się nie skarżył - są więc bardzo tolerancyjni, ale ja mam wyrzuty sumienia jak walę talerzami późnym wieczorkiem.
Lady_M - parapet by nie wytrzymałco to za rady?!

--------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 92
Trening siłowy /14.06.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja
2) cyc, soczewica zielona (60 g), ogóry zielone,
3) cyc, oliwa, warzywa
4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
5) czit ----- cyc, boczek, makaron (50 g), ser topiony /foto

B/T/WW ------- 127/ 94 /119 // 1836 kcal
cukier do kawy: 5 g

Posiłki 1 i 2:




Czit’ek – posiłek nr 5:





TRENING Nr 73
1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
rozgrzeweczka: 10x 14,5 kg
8x 14,5 kg
7x 17 kg
8x 18,5 kg
6x 20 kg ---- męczarnia!
2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10
rozgrzeweczka: 10x 2 kg
10x 3,5 kg
10x 4 kg
5 kg x 8 / 5 / 12 --- bokiem/ przodem / w opadzie
3a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
8x 5 kg
8x 6 kg
8x 8,5 kg
5x 9 kg
3b. pompki 4x max, 2min damskie
10 / 8 / 10 / 9

Trening bardzo kiepski - brak siły, skupienia, wszystko mnie rozpraszało (strasznie długie przerwy, dosiadałam do kompa itp), poza tym miałam wykonać jeszcze 2 ćwiczenia zaległe, ale zrezygnowałam.
Podczas treningu przeszkadzał trochę ból w boku – po prawej stronie, pod żebrami; po treningu wciąż był odczuwalny.
Poza tym – cały czas chodziłam głodna!!!!!! O rany jak ja nie lubię takiego uczucia, grrr. To mnie strasznie rozzłaszcza. Wydaje mi się, że metabolizm bardzo ostatnio przyspieszył i jest teraz na max obrotach – jem i od razu po posiłku jestem głodna!!!!!

Odczucia po spożyciu suplementów
Po zażyciu 2 kapsułek ACTIVLAB Body Fire zauważyłam, że załącza mi się agresorek, wcześniej nie zwracałam na to uwagi – „chętnie”, tj. bez zahamowań rzucam hantlami i szybko się wkurzam o pierdoły - wszystko wokół mi przeszkadza itp.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-17 23:18:42

Od poniedziałku, tj. 14.06.2010 r. wprowadziłam zmianę w diecie:
Od 5 maja cały czas jadę na niskich kaloriach (3 dni x 1500 kcal, 1 x 1700 kcal), to zbyt długo. Ten system miał być na podkręcenie śrubki na koniec testu, a skoro test się lekko przedłużył to muszę w dalszej jego części zacząć jeść bardziej normalnie, coby się nie wykończyć
Od dnia dzisiejszego, zatem podwyższam lekko kalorie i będę jeść w zakresie 1600 – 1800 kcal, poza tym postanowiłam wprowadzić czity.

Oficjalnie oświadczam, że jestem już zmęczona tą redukcją…......i z niecierpliwością czekam na okoliczności sprzyjające zakończeniu, tj. na wystąpienie miesiączki (po wystąpieniu zejdzie opuchlizna okołomiesiączkowa, tzn. woda) – wtedy wykonam krótkie odwadnianie i zakończę test

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-17 23:20:11

DZIEŃ 93
nietreningowy /15.06.2010 r. /wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 2 jaja, płatki owsiane (50 g), masło orzechowe
2) cyc, warzywa, oliwa
3) cyc, warzywa, orzechy włoskie
4) cyc, surówka
5)......lody orzechowe + truskawki ----> wizyta u przyjaciółki, nie odmówiłam jej tego deseru, a mogłam poprzestać na truskawach, bynajmniej pyszne były

B/T/WW ---> nieznane.

Z wrażenia zapomniałam zażyć pozostałych dawek ACTIVLAB Body Fire .

Nie miałam możliwości wyjść w pracy na rower, ostatnio coraz częściej mam z tym trudności, grrrr, a chciałam jeszcze więcej aero wprowadzić na koniec!!!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-17 23:29:50

Oficjalnie oświadczam, że jestem już zmęczona tą redukcją......i z niecierpliwością czekam na okoliczności sprzyjające zakończeniu

widzisz Kasiu czułam,że tez tak będziesz miała taki tryb jest strasznie męczący i w końcu przychodzi ten czas,że organizm domaga się odpoczynku

Venka - no niestety, 3 miesiące to wystarczający czas, każdy dzień dłużej to coraz większa męczarnia, ale cały czas jadę ile sił
--------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 94
Trening aero + siłowy /16.06.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - rowero*****
2) mięso udka kurczaka bez skóry, ogórek, olej lniany
3) cyc, orzechy, pomidor, twaróg połtłusty
4) mięsko z udka, pomidor, masło orzechowe (25), truskawki (200 g), jogurt nat.
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
5) jabłko (115 g), truskawki (140 g) – bezpośrednio po treningu /foto
6) cyc, ogórek zielony
7) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme

B/T/WW// kcal ------- 154/ 83 / 57 // 1614 kcal
+ cukier do kawy – ok. 5 g
+ 1 cappucino

Zestawik potreningowy:




TRENING Nr 74
AERO
Rowerek stacjonarny: 60 minut
30 min: tętno w zakresie: 75% - 80 % HR max
30 min: tętno w zakresie: 70% - 74 % HR max

Koszulka prawie cała mokra – coraz więcej wypacam!!!


TRENING Nr 75
SIŁOWY
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s44.html #post5

Obwód 4x (tj. +1):
A1. wypady z hantlami x 4-6 powt. /nogę
1) 6x (2 x 9 kg)
2) 7x (2 x 10 kg)
3) 6x (2 x 11 kg)
4) 5x (2 x 12,5 kg) ---- wolno i bardzo ciężko
A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę
1) 6x 9 kg
2) 7x 10 kg
3) 6x 11 kg
4) 6x 12,5 kg --- dwugłowe skatowane
A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
1) 10x (2 x 5 kg)
2) 10x (2 x 5 kg)
3) 12x (2 x 5 kg)
4) 10x (2 x 6,5 kg) ---- masakra to ćwiczenie, jak dla mnie najcięższe z całego obwodu
A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
wejście na ławkę – 48 cm
16 / 18 / 18 / 20 /
A5. mountain climber - max w 30 sek.
ilości powtórzeń:
52 razem / 46 / 56 / 52
To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii.

Czas treniningu: 40 min
Przerwy między obwodami – 2-3 minut.


Podsumowanie dnia
Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich!
Odczuwam delikatne "zakwasy" na górze po poniedziałku.
Ból z boku raz po raz - przy niektórych ruchach jest odczuwalny.
Uczucie głodu wciąż mi doskwiera.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wypiska z dnia dzisiejszego (czwartek) – 2 x aero już jutro.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-17 23:52:56

Żyrafka, mam pytanie - ten recovery drink coś daje? czy to bardziej placebo?

Wpsólczuje sąsiadom :) a moze oni sa poprostu troche przygłusi :) ,albo to emeryci co maja właczony głosno telewizor :)W kazdym razie dobrze ze im to nieprszeszkadza.
A jakie sa efekty,przydały by sie jakies fotki,podanie wagi czy wymiary w centymetrach do porównania z poprzednimi.A i opis suplementacji jakie o nich opinie.

Lady M - szczerze, to ciężko „namacalnie” stwierdzić jego działanie. Uważam, że działa zgodnie z opisem: „Activlab Recovery Drink polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin jako preparat przyspieszający regenerację powysiłkową, podnoszący anaboliczne możliwości organizmu”.
Zauważyłam, że mimo zmiany treningu nie cierpiałam na bóle potreningowe, jeżeli coś odczuwałam to bardzo krótko, przy takiej intensywności treningów nie miałam problemów z treningami codziennymi, czy nawet podwójnymi.


A jakie sa efekty,przydały by sie jakies fotki,podanie wagi czy wymiary w centymetrach do porównania z poprzednimi.A i opis suplementacji jakie o nich opinie. –
LIONS – opis poszczególnych suplementów zamieszczam na bieżąco, natomiast opis zbiorczy będzie na koniec testu, podobnie jak opis efektów końcowych (tj. porównanie wymiarów, fotki sylwetki) .

DZIEŃ 95
Trening aero x 2 17.06.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, siemię lniane, orzechy włoskie
2) mięso z uda kurczaka bez skóry, lniany, warzywa
3) jw.
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - rowero*****
4) mięso kebab, oliwa, sos jogurtowo – majonezowy, warzywa
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire ,
białkoACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto
*****trening aero - bieg*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
5) jabłko (150 g) – bezpośrednio po treningu.
6) cyc smażony (na smalcu)

Herbatka z korzenia mniszka na noc.

B/T/WW ----- 148/ 90 / 71 // 1692 kcal
+ cukier do kawy (10 g)

ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym:





TRENING Nr 76
Rowerek stacjonarny: 30 minut.
Tętno: w zakresie 69 - 74 % HR max.

Ah kurcze, ale się wkurzyłam, nie dosyć, że miałam bardzo mało czasu na trening, to jeszcze okazało się na miejscu, że rowerki są niesprawne. Jeden, na którym do tej pory naginałam został uszkodzony (szczęki nie przylegają do koła)…..i można było pedałować jedynie na obciążeniu 1 na 10:-/, a drugi z kolei ma uszkodzoną regulację siodełka, no i na tym właśnie postanowiłam pojeździć. Niestety siodełko miałam za daleko w stosunku do kiery, co powodowało niewłaściwą postawę, a co za tym szło nacisk na kolana był dużo większy niż normalnie. Planowałam wykonać interwały, ale po pierwszej minucie zrezygnowałam – nie dało się, ból kolan. Pokręciłam tylko aero, ale bez szaleństwa, bo i tak odczuwałam dyskomfort. Skutek takiego treningu – do wieczora odczuwałam ból w kolanach, podczas zginania. Na szczęście pobiegać mogłam.


TRENING Nr 77
Bieg na świeżym powietrzu: 40 minut:

Biegłam wieczorkiem, było bardzo przyjemnie na dworzu. Siły i ochoty miałam na jeszcze kilka dobrych minut, ale komary zaczęły ciąć, wiec uciekłam do domu. Odczuwam dużą poprawę w wydolności organizmu Nie zamierzam przestać biegać, może kiedyś skuszę się na jakiś maraton.

POZDRAWIAM!

Oj wiem, że ciężko już teraz, ale zazdroszczę Ci tego, że wytrwałaś tak długo. Będzie zasłużony odpoczynek A najlepsze jest to, że nawet jak mocno zluzujesz z dietą to ta przerwa kilkutygodniowa nie spowoduje, że zaczniesz obrastać fatem. To po dobrym cykliku jest najważniejsze hrhr:*

p.s. ile zamierzasz dac sobie oddechu?

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-06-18 09:22:43