też nie wiem dlaczego nie można zamienić jednego czy tam 2 ćwiczeń które nie bardzo nam pasują na takie które będą wykorzystywały głównie ten sam mięsień
wiadomo, przysiadu nie zamienisz
ale według mnie plan nie posypie się przez zmianę w unoszeniu hantli w bok czy przód na
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ja Ci powiem tak - ja zmieniłem niewiele rzeczy jednak coś tam zmieniłem (tych mniej istotnych ćwiczeń - wiem, każde ćwiczenei jest istotne dobra - chodzi o ćwiczenia typu uginanie na biceps dla jasności) i jak narazie jestem zadowolony, a co będzie dalej? nie wiem
eh, zedytowałeś i mój post jest bez sensu
a więc :
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie???
Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię.
to wal wyciąg, a na dobitkę kilka negatywów jak masz możliwość (czyli jakoś wychodzisz na górę, np. przy pomocy krzesła - czegokolwiek, chwytasz się drążka - tak jakbyś właśnie się podciągnął i opuszczasz się jak najwolniej, na początku pewnie z powolnym tempem niewiele to będzie miało wspólnego ale wiesz chyba o co chodzi
)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie???
to jest tak zwana superseria, czyli tak jak piszesz 1x wycisk + od razu 1x unoszenie
i przykładowo w treningu 15stek robisz tak 3 razy, czyli wycisk+unoszenie , wycisk+unoszenie + wycisk+unoszenie
Wuchta nie będzie tego samego zdania - ale ja bym dał sam wycisk na początek.
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-10 20:46:00
koxamans
carbon91
Wuchta34
