...
Napisał(a)
Zyrafko po teście na TS dawaj!![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
...
Napisał(a)
A po gulaszu od razu widać że to ja go zrobiłem
Paweł myślisz,że ktoś w to uwierzy![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Paweł myślisz,że ktoś w to uwierzy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
![](http://62.111.156.90/sfd/Testy/redukcja_zyrafka198_kobieta.gif)
Venka - tak przedłużyłam test, ale tylko o tydzień
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/6.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/6.gif)
Zouzelina, Carire - dziękuję
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Lukrecja - sylwetka plażowa..hm......tak, rzeczywiście można by tak rzec
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
Na gulasz z mizerią zapraszam, troszku mi jeszcze zostało
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
A propo - ogłaszam wszem i wobec, że tym razem gulasz zrobił Grrubas
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Pitt Bull - no ba
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Grrubas - a pewnie, widać i czuć......jest taki mięciutki, pachnący i smaczny jak Ty
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
BAMFette - hrhrhr, myślisz, że mam szansę na sukcesy w tej dziedzinie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/13.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
------------------------------------------------------------------
Dziś były interwały na rowerku, dokładna wypiska jutro bo padam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
DOBRANOC!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-08 23:45:32
...
Napisał(a)
![](http://62.111.156.90/sfd/Testy/redukcja_zyrafka198_kobieta.gif)
DZIEŃ 86
Trening interwałowy /08.06.2010 r. wtorek
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 3 całe jaja, siemię lniane , płatki owsiane (60 g)
2) cyc, pomidor, oliwa
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening: interwały+aero*****
3) jabłko (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g – bezpośrednio po treningu
4) gulasz wołowy (ok. 100 g gotowego), mizeria
5) jw.
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
6) jogurt naturalny, siemię lniane, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g
ten jogurt z siemieniem to jako przekąska były – musiałam coś szamać, bo strasznie ssał mnie głód (tego gulaszu z poprzedniego posiłku dużo nie było), ale i tak nie starczyło na walkę z głodkiem, więc jeszcze odżywka wleciała
7) twaróg półtłusty
+ cukier do kawy – 6 g (=1 biała, słodka kawka)
B/T/WW// kcal ---> 145/ 69 / 70 // 1503 kcal
TRENING Nr 67
INTERWAŁOWO
Rowerek stacjonarny: 30 minut:
Rozgrzewkowo i po zakończeniu: po 5 min spokojnej jazdy,
Interwały 1 min // 1 min, ilość: 10,
tętno:
do 86 % Hr max (tj. 160-170) // ok. 65 % Hr max (tj. 130-125)
średnie - 142, max – 170
Kcal: 163
5 min odpoczynku +
AERO
Rowerek stacjonarny: 20 minut:
tętno w zakresie: 70 – 74 % Hr max,
średnie - 135, max – 143
Kcal: 150
Interwały bardzo intensywnie, pot się lał, udka paliły.
Po interwałach nie dało się więcej niż te 20 min spokojnego kręcenia, nogi odmówiły posłuszeństwa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Poza tym bardzo przyjemnie czuję pośladkowe (nawet przy chodzeniu)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Samopoczucie bardzo dobre, nie czuję już słabości ogólnej, która doskwierała mi po obcięciu ww, organizm się przestawił i jest dużo lepiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Miłego dnia!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-09 08:39:17
...
Napisał(a)
takze uwazam ze przedluzenie jest jak najbardziej zasadne , jesli zostalo Ci supli jeszcze i wogole jest na to ochota ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
No to git, przynajmniej jedna z nas się sobie podoba![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Może dołączę do Ciebie za 3 miesiące![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Może dołączę do Ciebie za 3 miesiące
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
...
Napisał(a)
halo halo
dzięki b. za pozdrówki, pozdrawiam także
...i nie myśl sobie, że nie widzę, co się tutaj dzieje
Śledzę regularnie. Wypiski świetne-as always
Czekam z niecierpliwością na podsumowanie!!
dzięki b. za pozdrówki, pozdrawiam także
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
...i nie myśl sobie, że nie widzę, co się tutaj dzieje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Śledzę regularnie. Wypiski świetne-as always
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Czekam z niecierpliwością na podsumowanie!!
...
Napisał(a)
zyrafko jesli masz zapał i siłe jeszcze pociagnać redukcje to jak najbardziej
akurat na sezon bedziesz super laska![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
![](http://62.111.156.90/sfd/Testy/redukcja_zyrafka198_kobieta.gif)
Mam jeszcze trochę siły na tę redukcję, no i zapału, więc jak najbardziej przedłużam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Maupka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 87
Trening aero x 2 09.06.2010 r. środa
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, 3 jaja, jabłko (120 g)
2) cyc indyka, soczewica (40 g), oliwa, jogurt naturalny
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - rowero*****
3) cyc indyka, soczewica (40 g), 2 jaja
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - bieg*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
4) twaróg półtłusty
5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme
B/T/WW ----- 130/ 59 / 112 // 1521 kcal
+ cukier do kawy (10 g)
+ 1 porcja sernika na zimno (wielkości połowy dłoni, z galaretką i truskawkami) - "impreza" służbowa, nie wypadało odmówić Szefowi
TRENING Nr 68
Rowerek stacjonarny: 40 minut.
Tętno: średnie: 140, max: 152,
w przedziale 2 (133 – 152) : 94 % czasu,
Kcal: 316.
+ na dobitkę
Narciarz: 15 minut.
Tętno: średnie: 127, max: 140,
w przedziale 2 (133 – 152) : 14 % czasu, reszta niżej
Kcal: 100.
Nie miałam dziś ochoty dłużej kręcić na rowerku, tak strasznie duszno było na sali, oddychałam resztkami tlenu, na dworzu była parówa,oczywiście klimy brak. Stwierdziłam jednak, że jeszcze chwilkę pomacham kończynami na narciarzu, stoi obok rowerka, ale jakoś nigdy mnie do niego nie ciągnęło. Kiedyś jak próbowałam na nim jechać to wcale się nie zmęczyłam, więc zrezygnowałam z tej formy aktywności. Teraz natomiast, po tych 40 minutkach na rowerku narciarz okazał się dość „wyczerpujący” – pot się lał, dosłownie – kapał mi z czoła po nosie (po raz pierwszy tego doświadczyłam, bo nie miałam jak się wytrzeć), tętno nie było wysokie, ale w granicach aero, poza tym machało się przyjemnie (ruchy jakie wykonywałam powodowały pęd powietrza i było lepiej niż na rowerku, gdzie powietrze stoi), poza tym pracowało całe ciało. Trening ciekawy, dzięki zmianie.
Koszuleczka po tych szaleństwach (zauważyłam, że coraz więcej wypacam, ale jest upał na dworze, więc się nie dziwię):
![](http://img203.imageshack.us/img203/1655/dsc00949nl.jpg)
TRENING Nr 69
Bieg na świeżym powietrzu: 30 minut:
Tętno: średnie - 156, max – 216
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
HR zone 2 (133 – 152): 33 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 64 % czasu
Kcal: 283.
Biegłam wieczorkiem, nie miałam siły na więcej, nogi odmawiały posłuszeństwa (poza tym delikatnie zaczęły doskwierać kolana, mam nadzieje, że przejdzie). Nie wiem jak to jest z tym moim tętnem, wystarczy, że delikatnie przyspieszę a tętno w okolicach 90 % Hr Max. Poza tym pulsometr jest już na wykończeniu, znowu po jednym z przyspieszeń pokazał tętno powyżej 200
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-11 20:54:27
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
-
Następny temat
whey best mass - pytanie
Polecane artykuły