Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

A po gulaszu od razu widać że to ja go zrobiłem :):)

Zyrafko po teście na TS dawaj!

A po gulaszu od razu widać że to ja go zrobiłem

Paweł myślisz,że ktoś w to uwierzy

Venka - tak przedłużyłam test, ale tylko o tydzień, zgodnie z początkowymi założeniami test miał trwać minimum 3 miesiące, natomiast maksymalny czas jego trwania nie był określony, ale wiadomo, że w nieskończoność nie poleci; mam jeszcze trochę tabsów, więc przedłużenie jak najbardziej zasadne - coby je wszystkie zużyć

Zouzelina, Carire - dziękuję

Lukrecja - sylwetka plażowa..hm......tak, rzeczywiście można by tak rzec, zaczynam się sobie znowu podobać.
Na gulasz z mizerią zapraszam, troszku mi jeszcze zostało

A propo - ogłaszam wszem i wobec, że tym razem gulasz zrobił Grrubas, mało tego wyszedł mu przepyszny!!!!!

Pitt Bull - no ba

Grrubas - a pewnie, widać i czuć......jest taki mięciutki, pachnący i smaczny jak Ty

BAMFette - hrhrhr, myślisz, że mam szansę na sukcesy w tej dziedzinie
------------------------------------------------------------------
Dziś były interwały na rowerku, dokładna wypiska jutro bo padam
DOBRANOC!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-08 23:45:32

DZIEŃ 86
Trening interwałowy /08.06.2010 r. wtorek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 3 całe jaja, siemię lniane , płatki owsiane (60 g)
2) cyc, pomidor, oliwa
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening: interwały+aero*****
3) jabłko (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g – bezpośrednio po treningu
4) gulasz wołowy (ok. 100 g gotowego), mizeria
5) jw.
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
6) jogurt naturalny, siemię lniane, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g
ten jogurt z siemieniem to jako przekąska były – musiałam coś szamać, bo strasznie ssał mnie głód (tego gulaszu z poprzedniego posiłku dużo nie było), ale i tak nie starczyło na walkę z głodkiem, więc jeszcze odżywka wleciała
7) twaróg półtłusty
+ cukier do kawy – 6 g (=1 biała, słodka kawka)

B/T/WW// kcal ---> 145/ 69 / 70 // 1503 kcal


TRENING Nr 67
INTERWAŁOWO
Rowerek stacjonarny: 30 minut:
Rozgrzewkowo i po zakończeniu: po 5 min spokojnej jazdy,
Interwały 1 min // 1 min, ilość: 10,
tętno:
do 86 % Hr max (tj. 160-170) // ok. 65 % Hr max (tj. 130-125)
średnie - 142, max – 170
Kcal: 163

5 min odpoczynku +

AERO
Rowerek stacjonarny: 20 minut:
tętno w zakresie: 70 – 74 % Hr max,
średnie - 135, max – 143
Kcal: 150

Interwały bardzo intensywnie, pot się lał, udka paliły.
Po interwałach nie dało się więcej niż te 20 min spokojnego kręcenia, nogi odmówiły posłuszeństwa

Poza tym bardzo przyjemnie czuję pośladkowe (nawet przy chodzeniu), po poniedziałkowym treningu z wypadami.

Samopoczucie bardzo dobre, nie czuję już słabości ogólnej, która doskwierała mi po obcięciu ww, organizm się przestawił i jest dużo lepiej.

Miłego dnia!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-09 08:39:17

takze uwazam ze przedluzenie jest jak najbardziej zasadne , jesli zostalo Ci supli jeszcze i wogole jest na to ochota

No to git, przynajmniej jedna z nas się sobie podoba
Może dołączę do Ciebie za 3 miesiące

halo halo

dzięki b. za pozdrówki, pozdrawiam także

...i nie myśl sobie, że nie widzę, co się tutaj dzieje
Śledzę regularnie. Wypiski świetne-as always
Czekam z niecierpliwością na podsumowanie!!

zyrafko jesli masz zapał i siłe jeszcze pociagnać redukcje to jak najbardziej akurat na sezon bedziesz super laska

Mam jeszcze trochę siły na tę redukcję, no i zapału, więc jak najbardziej przedłużam

Maupka
------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 87
Trening aero x 2 09.06.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, 3 jaja, jabłko (120 g)
2) cyc indyka, soczewica (40 g), oliwa, jogurt naturalny
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - rowero*****
3) cyc indyka, soczewica (40 g), 2 jaja
SUPLE przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening aero - bieg*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
4) twaróg półtłusty
5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme

B/T/WW ----- 130/ 59 / 112 // 1521 kcal
+ cukier do kawy (10 g)
+ 1 porcja sernika na zimno (wielkości połowy dłoni, z galaretką i truskawkami) - "impreza" służbowa, nie wypadało odmówić Szefowi


TRENING Nr 68
Rowerek stacjonarny: 40 minut.
Tętno: średnie: 140, max: 152,
w przedziale 2 (133 – 152) : 94 % czasu,
Kcal: 316.
+ na dobitkę
Narciarz: 15 minut.
Tętno: średnie: 127, max: 140,
w przedziale 2 (133 – 152) : 14 % czasu, reszta niżej
Kcal: 100.

Nie miałam dziś ochoty dłużej kręcić na rowerku, tak strasznie duszno było na sali, oddychałam resztkami tlenu, na dworzu była parówa,oczywiście klimy brak. Stwierdziłam jednak, że jeszcze chwilkę pomacham kończynami na narciarzu, stoi obok rowerka, ale jakoś nigdy mnie do niego nie ciągnęło. Kiedyś jak próbowałam na nim jechać to wcale się nie zmęczyłam, więc zrezygnowałam z tej formy aktywności. Teraz natomiast, po tych 40 minutkach na rowerku narciarz okazał się dość „wyczerpujący” – pot się lał, dosłownie – kapał mi z czoła po nosie (po raz pierwszy tego doświadczyłam, bo nie miałam jak się wytrzeć), tętno nie było wysokie, ale w granicach aero, poza tym machało się przyjemnie (ruchy jakie wykonywałam powodowały pęd powietrza i było lepiej niż na rowerku, gdzie powietrze stoi), poza tym pracowało całe ciało. Trening ciekawy, dzięki zmianie.

Koszuleczka po tych szaleństwach (zauważyłam, że coraz więcej wypacam, ale jest upał na dworze, więc się nie dziwię):





TRENING Nr 69
Bieg na świeżym powietrzu: 30 minut:
Tętno: średnie - 156, max – 216
HR zone 2 (133 – 152): 33 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 64 % czasu
Kcal: 283.

Biegłam wieczorkiem, nie miałam siły na więcej, nogi odmawiały posłuszeństwa (poza tym delikatnie zaczęły doskwierać kolana, mam nadzieje, że przejdzie). Nie wiem jak to jest z tym moim tętnem, wystarczy, że delikatnie przyspieszę a tętno w okolicach 90 % Hr Max. Poza tym pulsometr jest już na wykończeniu, znowu po jednym z przyspieszeń pokazał tętno powyżej 200 (chwilowe).


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-11 20:54:27