RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Pitbull też możesz wysłać mi maila z linkiem do strony tego sprzedawcy - [email protected]

Coś czuję, że jutro zamówię pakę orzechów ;p

Dzięki i Powodzenia Wszystkim ;)

wygladaja jak morele - to zolte

zurawinke widzialem - dobre nie tylko na uklad moczowy
z reszta kazdy 'ciemny' owoc a zwlaszcza suszony jest dobry (zurawinka,figi,sliwka)
zawieraja m.in antocyjany
Antycyjany i flawonoidy, posiadają silne właściwości lecznicze. Są antyutleniaczami. Antycyjany są stosowane w przypadkach osłabienia naczyń włosowatych, ich nadmiernej kruchości, skłonności do mikropęknięć, siniaków i krwotoków. Przywracają im elastyczność. Stąd też mają korzystne działanie w chorobach naczyniowych, serca, żylaków i hemoroidów. Stwierdzono, iż dieta uzupełniana w antycyjany, zapobiega powikłaniom u cukrzyków, korzystnie działa w leczeniu skóry.

wszelakie 'ciemne' owoce typu
aronia, wiśnie, żurawina,winogrona, czarne jagody, czarny bez, żurawina,truskawka - mile widzane w diecie

....na redukcji trzeba uwazac bo liczy sie kcal
ale co w umierze nie zaszkodzi

ja dzis przymusowy OFF
wstalem rano - jak zawsze
po 13

wypilem shake'a
pokrecilem na rowerku - 20min
zjadlem sniadanie - jajca + owsiane
siadlem na kompa
i mi moja niunia przypomniala ze dzis ku**a wolne maja
caly tydzien pamietalem o tym zeby wstac w poniedzialek wczesniej bo silka otwarta tylko 2h i hooi
.....zapomnialem w najwazniejszy dzien

reszta posilkow juz bez wegli
i tydzien zaczynam jutro - bedzie ciezko

Ha, a ja właśnie zaspałem, więc nie martw się, nie jesteś sam Dzisiejszy trening zrobię jutro, a dzisiaj za karę 1h cardio !

wygladaja jak morele - to zolte - no morele przecież są, banany z figą Ci się chyba pomyliły

śliwek i fig i morel nie tykam, za słodkie - niech żona też ma cos z życia Żurawina ma spoko wartości poza właściwościami zdrowotnymi - tylko 10 węgli na 100g, a 20g to już naprawdę sporo tego pływa w porannej owsiance

Pitbull to ja też bym bardzo prosił o cynk :)

myślę ze ogólnie mógłbyś na forum wrzucić cynk i każdy myślę ze skorzysta

zakaz podawania linków allegro

Poniedziałek - 7 czerwiec - DT

Dieta i suplementacja

Po przebudzeniu:
białko X5 ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude


1 posiłek:
3 jajka na twardo, orzechy(20g)

2 posiłek (uczelnia)
30g ryżu brązowego, 150g kuraka, 3kap omega


3 posiłek:
30g ryżu brązowego,150g kuraka, oliwa z oliwek(10ml),


4 posiłek (przed trenigowy):
30g ryżu brązowego, 200g kuraka +
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
Bcaa TST ok 30g

Po trenigu
odżywka białkowa(30g)
Storm 10g

5 posiłek:
twaróg(200g), oliwa z oliwek(15ml)


TRENING

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku: sztanga/40kgx15/60kgx10/70kgx10/80kgx6/40kgx14
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 8kgx12/10kgx10/13kgx8/6kgx14 Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia: 30kgx12/40kgx10/45x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 6kgx12/6kgx10/6kgx10 Szrugsy ze sztangielkami: 15kgx20/20kgx15/20kgx12/10kgx18

Nogi
Przysiad ze sztangą na plecach: sztanga/40kgx20/50kgx14/70kgx10/80kgx8/90kgx6
Prostowanie nóg: 30kgx20/50kgx12/70kgx6/20kgx20 Uginanie nóg(m. dwugłowe) w leżeniu: 20kgx16/25kgx12/20kgx20
Łydki:
Spięcia na palcach: 50kgx20/60kgx16/50kgx14

+ Aeroby 36min w tym 25min rowerek i reszta orbitrek ;]

Wrażenie


Dobry trening, chiało mi sie ćwiczyc, a to jest ważne, dobra pompa, barki popuchły:D a co do aerobów, o wiele lepiej mi dziś poszło niż ostatnio, postanowiłem dodawać co trening 3min raz do rowerka raz do orbitreka :D ciekawe do ilu min dam rade dociągnąc ;p

pzdr

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-08 09:29:26

Solar możesz mi odpowiedziec na pytanie zadane strone wcześniej?

pitbull teraz obczajam filmiki z treningu. mam wrazenie ze scigasz sie z kims o szybsze wykonanie serii. PODSTAWA TO POWOLNE WYKONYWANIE POWTORZENIA, CZUCIE PRACY MIESNI I UWAZANIE NA TECHNIKE