RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Wtorek - 1 czerwiec - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
Płatki owsiane(30g), jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g)



2 posiłek:
2 grachamki, około 100g polędwicy, 3kap Omegi


3 posiłek(uczelnia):
Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml),


4 posiłek (przed trenigowy):
Ryż (50g), kurak(200g)

Witaminy

Przed treningiem:
brak suplementacji

Po trenigu
Storm [resztki z poprzedniego treningu, moze z jakies 10porcji]


6 posiłek:
x5 około 40 g
Cynk


TRENING

Trening MMA w sumie trwał koło 95min,na rozgrzewke zagraliśmy w piłke nożna;] ponem jeszcze normalna rozgrzwka, następnie techni nożne na dużych makiwarach do końca :D

Wrażenia

Troche ciezki trening bo po poniedziałku, ale czuje ze z trenigu na trening, jest lepsza kondycja i szybkośc :D

pozdro Pasibrzychyyyy

01.06.2010 - WTOREK DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

Tak wygląda moja codzienna suplementacja:






TRENING:

WTOREK:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt.
60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12
2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt.
20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc j 3 serie po 12 powt.
60 kg * 12, 60 kg * 12, 50 kg * 12
4. Butterfly 3 serie po 12 powt.
40 kg * 12, 45 kg * 12, 50 kg * 12
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
45 kg * 12, 45 kg * 12, 45 kg * 12
2. Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu 3 serie po 12 powt.
35 kg * 12, 35 kg * 12, 35 kg * 12
3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt.
50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12

+ 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń

+ 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym

Zakupiłem sobie 2 pasy neoprenowe. Pot lał się z brzucha strumieniami

DIETA:

Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 10:40:
tuńczyk w sosie własnym + papryka czerwona + pieczywo WASA

Godzina 13:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z pomidorami i papryką

TRENING SIŁOWY

Godzina 17:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z papryką i ogórkiem

Tak wygląda mój nudny gotowany kurczak tzn. obiad:









TRENING AEROBOWY

Godzina 21:00:
8 białek + 3 żółtka + pieczywo WASA

KOMENTARZ:

Byłem dzisiaj niewyspany (dzisiaj jest chyba niskie ciśnienie) , w pracy się męczyłem przez te 8 godzin. Wypiłem 2 kawy i było trochę lepiej. Jak już poszedłem na trening wziąłem ALC i czułem skupienie zrobiłem dobry trening i do domu. Potem zrobiłem aeroby przed TV. Wydłużyłem je do 50 minut.

Dzisiaj DZIEŃ DZIECKA i dostaliśmy trochę słodyczy. Nic nie tknąłem, pochłonie je moja żonka z synkiem.





Zrobiłem zamówienie i dostałem parę próbek Aminostara:





Białko Whey Protein 85 Aminostar , Izolat Aminostar (smak czekoladowy), Gainer Aminostar (czekoladowy).

Będę miał okazję spróbować izolatu


W sobotę uderzam na zawody Strongman, może się uda mi zrobić zdjęcie z Pudzianem.

http://www.strongman2010.pl/


Wziąłem na jutro urlop i tym sposobem mam 5 dni wolnego. Jutro śpię do 10

tussin, nie robisz żadnych aerobów po treningach ?
za dużo nie poleci :)

ja tam robie zawsze hiit.. dziś DNT więc poszło 40 minut aero na czczo rano i hiit popołudniu.. miałem ochote na trening ale się powstrzymałem szczerze mówiąc to czyste aero wole pobiegać na bieżni niż w terenie.. gorzej z hiitem, na bieżni jest o wiele gorzej niż w terenie więc chyba bede po siłowni jakoś odrazu robił go na dworze.. denerwuje mnie to że na bieżni trzeba te 5 sekund lub więcej podczekać aż prędkość wzrośnie do porządanej przeze mnie. Poza tym czasem mam wrażenie że podczas szybkiego biegu sprzęt się pode mną rozwali

Zabrzanin to bcaa jest smakowe?

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-01 22:48:29

zabrzanin

to zobacz jaki ja mam dylemat - zeby zapamietac ile co i kiedy



i to tylko przed i na treningu


grubasek19
hiit na biezni jednak sie nie sparwadza
tak jak piszesz zamiast np.15/45 - wychdzi albo 70-80sek zamsiat minuty - albo sie skraca ktores fazy

jesli hiit to
powietrze
eliptyk
rower

ja wczoiraj sie zwazylem
pomimo bilansu ponizje zero od dwoch tygodni - waga do gory!


malo ale do gory


bebzon w dol moze ze 2cm (oby) - widze po spodniach



zyl tez coraz wiecej praktycznie wszedzie

reszta obwodow (juz i jeszcze) delikatnie do gory

Musze powziac drastyczniejsze srodki
wiecej cardio
mniej kcal z wegli

mialem schodzic powoli - ale od dzis przyspieszam bardziej

35min cardio
po tr. - wtorek
w DNT - sroda
po tr. - piatek
w DNT - sobota

HIIT 5x 20/40
po tr. w poniedzialek
po tr. w czwartek

do tego w poniedzialek i czwartek
cardio naczczo w dzien HIIT ~20-25min


Nie chce skonczyc jak ostatnio.......

Te 6 tygodni moze sie okazac za krotko jednak - za delikatne zmiany.

Jak beda albo o ile beda pasibrzuchy vol.3 to bedzie min 8 tygodni (8-12) - tak aby kazdy wykonal swoj plan.

Na razie zobaczymy ile da sie wyciagnac z 6.........

co tam u was :)
wpadnijcie cos dla was od wujka ;]
https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY__MASA_[z]_AMIX_by_Slayerek01-t588378-s16.html 

zaraz obczaję slayerek co tam wyczyniasz

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-02 00:04:43

Solar - u mnie waga też do przodu Odżywiałem się byle jak przez 2tyg, waga spadła, wróciłem do diety - wzrosła..

... i bądź tu mądry

to samo u mnie
3 tygodnie lekkiej diety - byle co
pizz czesto gesto + lody i te sprawy
-2kg przez 2 tygodnie z hakiem

powrot do diety
i to teraz na minusie do 400kcal i do przodu

szaleje organizm
po 2,gora 3 tygodniu musi zaczac leciec

choc nie mam nic na przeciwko jesli bebzon bedzie lecial tylko a reszta na plus
w sumie 'tony' bcaa i samej leucyny ida

zobaczymy - czas pokaze

choc nie chce popelnic tego bledu co ostatnio
myslalem ze sie bujnie wszytsko i bylo w sumie na pol gwizdka

dlatego postawilem na 500% wiecej aero/hiit niz ostatnio

tak jak pisali chlopacy - jesli 6 tygodni tylko - wszystko musi byc dopracowane na tiptop aby miec pewnosc

8-12 mozna kombinowac i robic to bardziej ostroznie


......kolejnym razem bedzie 12tyzni i hooi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-02 00:18:25

ja i tak planuje kończyć redukcje w połowie lipca więc akurat 8 tygodni bedzie:D

Solaros czasem nawet 1cm a już wizualnie robi widoczną różnice. Też planuje zwiększyć częstotliwość aerobów bo jak narazie poza hiit robie tylko we wtorki i piątki po 40 minut na czczo.. hiita dalej bede walił codziennie ale i aero sobie dołoże z rańca