Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Jeśli były to chyba dawno.

Moze jako dodatek surowych platkow owsianych do omleta.

Ja jedynie błyskawiczne widzę w miksie po treningowym (WPC + Owsiane błyskawiczne)

Postaraj się o więcej snu, wydaje się mało istotny ale 6 a 8 godzin to ogromna różnica, dla naszego ciała. Bez tego można bardzo zwolnić tempo rośnięcia.

Nie kiedy naprawdę śpię mało a ostatnio nawet jak mogłem pospać dłużej to gdzieś nie mogłem.Próbowałem znaleźć przyczynę, ale wszystko wydaję się być ok, jedyne co mi przychodzi do głowy to moja praca w systemie zmianowym.od dwóch dni łykam melatonine 5g jedną kap. przed snem, ale na razie poprawy nie widzę.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-27 19:11:18

Moze dodaj do tego ZMB/ZMA. Mi sie zawsze lepiej spalo po nim.

aktualnie zdarza mi się łykać cynk z magnezem ale lepsze efekty widze po melisie, ale to kwestia nerwów, spróbuj jak Domer pisze.

dziś sobie zapodam przed snem, już dawno w sumie na łykałem ZMB.

Dziś zakończe VI tydzień.
Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4
Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero.
Wymiary
Waga: 81,2
Pas:~80 nie mierzyłem ale wiele się nie zmieniło.

ok jedziesz tak nastęny tydzień i podawaj obok wymiarów jak było pare tyg wcześniej żeby nie szukać pozdr