Building the Gymnastic Body ebook

To troszkę odbiega od tematu, ale natknąłem się kiedyś na pewien filmik w jednej z amerykańskich stron, gdzie David Durante (nie wiem czy ktoś kojarzy - chyba mistrz olimpijski w wieloboju gimnastycznym z Pekinu) wykonywał rozpiętki hantlami leżąc. To by przeczyło, że gimnastycy ograniczają się do własnego ciężaru ciała. Ale to mógł być tylko wyjątek.

mam pytanie co do planu.

gdzie są trenowane prostowniki w tych 4 ćwiczeniach nie izometrycznych?

jest press, pull, brzuch, nogi
a gdzie dolne plecki?

W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.

dziękuje za pomoc :)

jeszcze jedno pytanko

te 3x w tygodniu robie cały czas to samo ćwiczenie statyczne, np planche?
czy mogę robić naprzemiennie np raz planche a raz l-sit

Jeżeli już na przemiennie to raczej z jakimś ćwiczeniem typu press

Możesz na przykład robić w ten sposób. Na pierwszym treningu planche z front lever a na drugim stanie na rękach z L sit. Możesz trenować również 4 razy w tygodniu. Możesz na przykład zróżnicować sobie ćwiczenia dynamiczne w te dni dla przykładu:

Trening A
Planche
Front lever
Pompki nap poręczach
Podciąganie nachwyt
Unoszenie nóg
Pistolety

Trening B
Stanie na rękach
L sit
Pseudo planche pompki
Podciągnie podchwyt
Unoszenie tułowia
Żuraw

Ja robie co 2gi dzien cały czas ten same cwiczenia? Gdy czuje że za lekko to zmieniam poziom danej ewolucji, to chyba dobrze robie? Nie robię na maxa, robie tak żebym poczuł trening, a nie że wylewam ostatnie poty, dlatego mam siłe na dobry trening co 2dni.
Powiem tak, jadę tym od 2 miechów, plecy, kaptury, brzuch się tak rozwijają że to niewyobrażalne. Czuje się normalnie jak mezomorfik, choć typowy ze mnie ekto
Polecam !

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-23 16:46:23

Dobrze robisz bardzo prawidłowo. Jak tam u ciebie z progresem w ćwiczeniach izometrycznych bo ja się zablokowałem na advanced flat tuck planche. Trenuj dalej i niech moc będzie z tobą.

Podoba mi się ten cały plan . Freed jako że jesteś tutaj widze masta w tym temacie , to pytanie do Ciebie skieruje . Jeżeli ćwiczę metodą Lafaya (trening 3 razy w tygodniu) pon-śr-pt do tego mam treningi w sekcji (na razie raz w tygodniu czw, ale jak tylko skończę rok to będzie wt i czw), a cholernie mi się to podoba to co zrobić ? . Bo np chciałbym umieć wykonać te figury gimnastyczne - jest sens takiego dodatkowego ćwiczenia ? I jeżeli tak to jak to podzielić ??

Możesz spróbować przed treningiem Laffaya wykonywać ćwiczenia izometryczne. Zacznij od najłatwiejszego czyli stania na rękach po 10 serii kiedy wyuczysz się go do tego stopnia że będziesz w stanie swobodnie stać przejdziesz do trudniejszych ćwiczeń. Trening Laffaya jest dosyć siłową metodą więc połączenie go z ćwiczeniami gimnastycznymi może dać pozytywne rezultaty ale pewny na 100% nie jestem.

Tutaj masz pokazane podstawowe ćwiczenia z zakresu hand ballancingu od najprostszych do najtrudniejszych
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/YorkHandBalance/York Hand Balancing 1.pdf
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/YorkHandBalance/York Hand Balancing 2.pdf 

Te izometryczne to najbardziej dają powera w statycznych ewolucjach. Ale chciałem jakieś izometryczne na brzuch wrzucić, i teraz nie wiem co robić bo póki co mam
2x izo
2x dynamiczne
1x Brzuch
I własnie nie wiem czy dobrze zrobie gdy wrzuce dodatkowe jedno Izo na brzuch, wtedy już będą 3x Izo.
2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez te cwiczenia i łapa zamiast rosnąć to się lekko pod rzeźbiła i schudła o Cm
Z 38 na 37
Jednym mogę się pochwalić co do siły że
z z planche tuck jestem wstanie przejść na stanie na rękach
Kiedyś z froga ledwie co to robiłem
Martwi mnie jeszcze fakt że czasami czuje lekkie przetronwoanie, więc albo zacznie mniej dawać z siebie w treningach albo bede robić co 3ci Dzień.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-29 15:05:03