TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

vena84 dlaczego akurat 5?

Bo to jej ulubiona liczba

Marta.......

Wczoraj na treningu judo podczas ćwiczeń laska o wadze "lekko śmiesznej" - jak to mawia mój trener - rzuciła mnie "sode" (dla mniej wtajemniczonych patrz film poniżej) i jakoś tak*****owo upadłem ze bark jakby mi zapłonął. Podobno rzut był wykonany dobrze technicznie i a ja przecież wiedziałem co nie czeka i byłem przygotowany na kolejny upadek, bo jw. wspomniałem - to były ćwiczenia. Zdziwiłem się bardzo, bo rzucam się i kulam z kolesiami po ok +/-100kg i jest dobrze, a tu laska mnie uszkadza - poracha na całej linii...




Potem rzuciła mnie jeszcze ze 3 razy na druga stronę(na moją prośbę) i zakończyłem trening.

Jak ściągałem powoli kimono, to przeskoczył mi staw barkowy. "Zamroziłem go" altacetem ice i wtedy jeszcze nim mogłem ruszać(1-2h później już było ciężej). Trener powiedział, że to tylko słuczenie (i mam taką nadzieję).
Boli mnie jakby cały kaptur i przedni akton naramiennego(patrz zdjęcie poniżej).




W domu posmarowałem bark naproxenem emo(z polecenia trenera) i przez ok 2h robiłem zimne okłady z mrożonego mięsa i lodu.

Na noc posmarowałem jeszcze raz, zarzuciłem 2 ibupromy, rano kolejny dwudziestominutowy okład z lodu i maść.
Teraz siedze w pracy i sie zastanawiam co tu z tym zrobić
Co radzisz moja prywatna fizjoterapeutko?

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-12 11:21:46

jako osoba postronna i chodząca do lekarzy tylko w stanie agonalnym radzę: zasuwaj do chirurga

Znowu mnie prześwietlać będą... Za niedługo będę świecił w ciemności

Tak się składa, że w sumie mieszkam o rzut kamieniem od przychodni wojskowej. O taki rzut, że chyba nawet bym dorzucił ta uszkodzoną ręka - czyli prawie po sąsiedzku

Problem w tym, że nie mam kiedy
Zagadam z kumpelą, żeby zmienić coś w grafiku to może jutro odwiedzę chirurga, albo lekarza sportowego.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-12 13:27:04

Wywołam pewnie oburzenie,ale to standardowa kontuzja przy judo i przy upadkach na bark i to najprawdopodobniej jest stłuczenie - czyli postępowanie jak zwykle: lód, NLPZ w maści/doustnie, przerwa od treningów.
A prześwietlenie to wiesz,że zawsze warto zrobić, żeby wykluczyć złamanie obojczyka, chociaż jak możesz łapą ruszać i nic Ci nie wystaje, to złamania raczej nie ma.

gg

Ogólnie Łódź ma dobrych raperów, słyszałaś może o Zeusie, Afrontach, Familii H.P.?;>

O Familii słyszałam,a o reszcie niestety nie




DZIEŃ 58 – 11.05.2010
Od samego rana byłam w mieście, wróciłam do domu dopiero około 21 – bardzo nie lubię takich dni, bo nie mam kompletnie czasu dla siebie.
Na szczęście zajęcia zaczynaliśmy trochę później i mogłam się wyspać.
Na angolu już nie wytrzymałam i zwolniłam się z połowy, żeby zrobić trening Grunt to dobrze nadane priorytety

DIETA
I posiłek – 9.00
50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo - omlet

II posiłek – 12.00
2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 21
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidora i cebuli oraz 3 kromki Wasa

V posiłek – 23
100g filetu z piersi kurczaka, 100g brukselki, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
1.JUDO (18.00 – 19.00) – pomijam rozgrzewkę, bo mnie na niej nie było – spóźniłam się na trening pół godziny, ale z tego,co mówili koledzy to przyszłam akurat na część właściwą.

b)część właściwa
- balacha z gardy
- balacha z gardy z przejściem do balachy na brzuchu
- wyjścia z trzymań
- duszenie kołnierzem
- trzy różne sposoby na wyciągnięcie dźwigni, kiedy przeciwnik już leży pod nami, ale jeszcze ma splecione ręce i trzeba to „rozpakować”

c)walki – dwie walki w parterze, jedna u góry (u góry zamieniona na serię na siłowni – opis niżej)
* pierwsza walka z trenerem – udało mi się go porządnie zmęczyć Walka była bardzo ładna (moim zdaniem oczywiście), było dużo przetaczania się, przejść z pozycji do pozycji. Zobaczyłam też,że jeszcze mi duuuuużo brakuje w kwestii przewidywania tego, co przeciwnik zamierza zrobić
* druga walka – mogliśmy zakładać tylko dźwignie. Walczyłam z osobą dużo cięższą ode mnie, więc w zasadzie zostałam zepchnięta do obrony, ale całkiem nieźle mi to wychodziło, udawało mi się kontrolować sytuację i nie dopuścić do wyciągnięcia dźwigni. Pilnowałam cały czas, żeby trzymać łokcie przy ciele.

d)seria siłowa
* 4 serie po 10 powtórzeń – przysiad – 35kg – jestem z siebie dumna,bo pierwszy raz wzięłam tyle w serii
* 4 serie po 10 powtórzeń – wyciskanie sztangi – 30 kg

SUPLEMENTACJA
-HGH Night –3 tabsy przed snem

Wyciskanie - dużo w porównaniu do przysiadu, albo na odwrót super, że siła do przodu
pzdr

Zyrafka - obstawiam raczej, że w przysiadzie było za mało Nogi mam dużo słabsze,niż resztę ciała niestety. Ale od jakiegoś czasu nad tym pracuję i powolutku widać efekty.