CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

polecam wszystkim spróbować treningu prioretytowego z pierwszych stron. po rocznym odpoczynku z dużymi ( jak dla mnie ) ciężarami udało się wrócić do formy w wycisku w 4 tygodnie. jest to zasługa w dużym stopniu wyeliminowaniu kilku błędów ale również treningu. pzdr

powrot do 140kg w wycisku w 4 tygodnie po rocznej przerwie ?
nieźle!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-11 18:29:02

Moze byc tak ?

pon
barki nogi

push press 5x5
przysiady przednie 5x5
uginanie nog 4x8p
wyc sztangielki stojac 4x8p
przysiady tylnie 4x8p
wspiecia na palce 3x30p
wyciskanie z kaptura 3x12p

Śr. klata-tric-bic

1. (ss) rozpietki techniczne 10x10
unoszenie sztangielek bok 10x10

2. neutralne wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/8

3. wyciskanie lezac 4x5-8


tric - bic

1. (ss) przenoszenie lezac 3x15
uginanie ze sztanga prosta 4x10-8

2. (ss) czacholamacze 3x12
modlitewnik 3x10

3. (ss) pompki tylem/porecze 3x15
młotek oburacz w siadzie odchylonym 3x10

4. przedramie 3x max + brzuch


pt. plecy

1. mc 5x5

2. podciaganie przod 4x10

3. wioslowanie linka oburacz w siadzie 5x10

4. szrugsy 3x15

czy moze zamiast modlitewnika w srode zrobic w piatek bica na drazku do czola 3x10 ?

pozdrawiam

w plecach z podanego linku masz plan na tygodnie parzyste i nieparzyste - radze skorzystac z tej opcji a nie pożałujesz


bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5

drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni

trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt


w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako rozgrzewce ogolnej dla plecow a przy okazji jako cwiczeniu tylnego naramiennego


co do ostatniego pytania
drazek podchwtem jest jak najbardziej cwiczeniem ba najszerszy grzbietu

jak chcesz to poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat296016/

ok dzieki wielkie to juz wszystko wiem tydzien przerwy i od poniedzialku zaczynam

sog niby zaliczony a jak w realu to niewiem

pozdrawiam

jesli mowa o sogu to nie wpłynął ostatnio

to ja Ci dam

sprostowanie.. ;D rok czasu miałem przerwy z większymi ciężarami w wycisku, ogólnie trening systematyczny tylko zastój od dłuższego czasu. w serii przykładowo poszlo ze 110 na 122,5 x 5. maks lekko powyżej 140. i tak wogóle to sog

zastoje to moja specjalność

zauważyłem i wdzięczny jestem. a swoją drogą jestem zaskoczony przyrostami klatki. po tych 4 tygodniach zauważyłęm wizualna poprawę ;D