Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

m... 91 w czym chcesz wziac udzial???? i co to jest???
vixenq mozesz sprobowac ale ja nie wiem zy bym to zrobil osobiscie i czy starczy Ci sil na taki trening jak bedziesz spozywal male ilosci wegli!!!! wiesz jest kilka wersji treningu FBW ale ja tego nie robilem !!!!! mozesz eksperymentowac troche i zobaczyc co dziala na twoj organizm!!!! pozdro

w tescie z dzialu testy suplementow

tomku wpadniesz i pomozesz z problemem

https://www.sfd.pl/Dieta_Carb_Cycling_do_oceny_redukcja-t587276-s4.html

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-11 17:56:27

Oka pokombinuje.Tomek a jak by bylo lepiej na poczatek wziasc L-karnityne czy odrazu pojechac jakims termogenikiem zeby tluszczowi dac wycisk?, jaki termogenik bys polecil

witam, ile powinny wynosić wartości białka, węglowodanów i tłuszczy dla osoby w wieku 19 lat, ważącej 65 kg i wzrostu 170 cm, trening na masę (1-1,5 h, 4 dni w tygodniu)?

coś obiło mi się o uszy, że 2 g białka/kg masy ciała, 5 węgli/kg i 0,5 tłuszczu/kg... czy to prawda?

i ile kalorii, zeby byly przyrosty, trening dopięty na ostatni guzik, 100% techniki wykonywania ćwiczeń, regeneracja ok (8-9 h snu), uczen, wiec jakby praca siedzaca 4000 kcal starczy?

jeśli chodzi o wodę to tylko niegazowana, tak? ale owocowa moze byc?

ja osobiscie wzialbym termogenik !!!!! jezeli chcesz mozesz sprobowac THERMOGENIC FIRESTARTER!!!!

14grunwald!!!! moze tak zostac chociaz tluszczy daj wiecej na 1-nawet do 1,5g a wegle mozesz zaczac od 4!!!!! jezeli chodzi o kalorie to sam to przemnozysz bialko i wegle po 4 kal a tluszcz 9!!!!! co do wody wiec na masie napewno nie zaszkodzi ci taka woda

Witam Pana Tomka

Planuje zakupic kilka rzeczy i tu prosilbym o mala pomoc..

Bialko: Whey protein / Whey fusion / Anabolic protein.. wiem, ze te bialeczka roznia sie skladem troche, a bede je pic tylko rano.. do sniadania, takze jakie sie najlepiej nadaje

Jaka Pan moze polecic kretke, zwykly monowodzian jakis..

No i czy oplaca sie kupic ZMA.. troche kosztuje, bo 12 euro.. a wiadomo sa to tylko, a moze az mineraly..

Pytam sie o te ZMA, bo jesli dodam do tej ceny 3 euro to mam na nastepne bialeczko

Pozdrawiam

a ja Tomku ponawiam pytanko czy jak bede przyjmowal po treningu miedzy 100-120g carbo pur po treningu to bedzie wszytko ok ??

bo szykuje sie do testu i bede mial diete Carb Cycling i zalozenia sa takie ze po treningu je sie 50% dziennego zapotrzebowania na ww a wiec jak mam 270g na dzien high carb to po treningu musze zjesc 135g ww a na sniadanie i po-potreningowy po 67gww

i dlatego sie pisze czy tak mozna albo masz jakis swoj moze tajny sposob na to ??

witam ponownie

wrzucam diete do oceny i korekty:

I posiłek (8:00)
makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366
sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120
pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100
TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6
RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6

II posiłek (11:00)
4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300
ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100
RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400

III posiłek (15:00)
warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90
RAZEM: b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90

IV posiłek (ok 19:00) PO TRENINGOWY
ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; t: 1; kcal: 520
sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120
pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100
TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6
RAZEM: b: 55,3; w: 145,3; t: 4; kcal: 857

V posiłek (22:00)
4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300
ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100
TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6
RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6

W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565

mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu

tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z "tabel wartosci odżywczych", a wiadomo, ze to troche wiecej wyjdzie "domowym" sposobem przygotowania

EDIT: czy dieta ma wyglądać tak samo w dni treningowe i nietreningowe, czy w NT można troszkę "odpuścić" ?

Zmieniony przez - 14grunwald w dniu 2010-05-16 16:03:51

Tomku jak wygalda teraz twoja dieta ? :) Zmienila sie cos od 1 strony ? :) I Co myślisz o piciu vitarga podczas treningu ?
Zmieniony przez - iCzi w dniu 2010-05-16 16:15:12

Zmieniony przez - iCzi w dniu 2010-05-16 16:15:52