boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

nie wchodzi lepiej, na bica najlepsze podstawowe uginania hantle/sztanga i nic nie jest w stanie zastapic tego cwiczenia

zrobilem takie przerwy, bo czasu malo bylo

ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h
z reguly ok. 1:45

wczorajszy trening B6 5-ki

MC
5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :(

SQ box
5x60,100,120,140,140

Lydki
1x max

Dzien dobry
5x40,50,60

koniec

trening na szybko troche zmieniony, zmeczony, nienajedzony itd.

ostatnio mniej czasu i akurat tak wyszlo

bedzie lepiej

P.S. czuje, ze 220 MC raw pojdzie, a waga spada

WODYN- SKLADANKA znaczy SuperSeria, czyli dwa cwiczenia nastepujace po sobie, po czym przerwa?

troche pokoloryzowany, jak wiekszosc amerykanskich produkcji
ale kilka ciekawych faktow pada

13 odcinkow

w sumie jestem troche potwierdzeniem tezy postawionej w tym filmiku

Boogie
Cholera myślałem że mam tylko troszkę fatu na brzuchu a okazuje się że jestem otyły (178cm/96kg)

boogie - skladanka to cwiczenia bez przerwy
mnie po przerwie ostatnio 195 lekko zagięło we MC

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-10 07:41:45

no, wg ichniej tabeli wiekszosc ludzi tutaj jest otyla lub bardzo otyla

...hmm....czyli po 8 miesiacech treningow dowiedzialem sie w koncu, co to SKLADANKA

Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol

trening A1 15-ki

1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami
12x20, 12x30, 15x40,40,40 (ostatnio 14x40 w ost. seriii)

2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody
15, 15

3:SKLADANKA BEZ PRZERW CALY CZAS
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym [gryfy rownolegle]
-UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac

12x10kg, 12x20kg, 10x27,5kg hantle i tyle- skurcze i ogolny zaplon w tricepsach i klatce

4:SKLADANKA BEZ PRZERW
-uginanie ramion ze sztangielkami
UZYJ TYCH SAMYCH SZTANGIELEK
-podciaganie sztangielek do brody stojac

15x sztangielki 10kg, 15kg
8x20kg, i powrot do sztangielek 15kg chyba 8x

5: brzuch w zwisie 4x20

Idz Pan w ..... z tymi skladankami, bede musial od nowa caly system zaplanowac i zmniejszyc obciazenia o ok. 30-50%

Te 15-tki i skladanki chyba nie sa stworzone dla starszych facetow..

Za to pompa przepiekna, zyly powychodzily wzduz i wszerz- mysle ze 45cm pieknie blyszczalo na spoconej lapie . Waga ze 82-83kg pewnie (biore TCM, Axis HT, Clenburexin i BCAA)

jako ciekawostke wrzuce od czasu do czasu diete

dzisiejsze posilki

rano na czczo TCM ze szklanka wody
pol godziny pozniej kawa, nastepna kawa
4 kanapki z boczkiem i 2 banany
godzina pozniej 2 snickersy i Twix
+kawa z Clenbuterixem

2 godziny pozniej McDonalds:
Quarter Pounder z podwojnym serem, dwie duze porcje frytek, duza Cocacola, polowa jakiegos NewYork burgera od kolezanki (bo juz nie mogla)

3 czy 4 godziny pozniej duza porcja BCAA i na trening
po treningu duza porcja BCAA i TCM

teraz 2 kanapki z boczkiem+ sok pomaranczowy

dzisiaj troche nadrobilem kalorii, bo wczoraj i przedwczoraj slabo jadlem




a tak powazniej, to musze sie zabrac w koncu za diete..

ej ale te skladanki to jak jednoracz to bez przerw caly czas


ale jak oburacz to bez przerw miedzy cwiczeniami
1 skladnce przerwa i dopiero druga skladanka


SKLADANKA BEZ PRZERW CALY CZAS
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym [gryfy rownolegle]
-UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac

czyli bez przerwy jedziesz wyc, potem przenoszenie

i teraz chwila przerwy


ja pierodle
co Ty żeś zrobił

ja bym umarł

Dieta typowego Anglika