[ART] RZEŹBA

Moim zdaniem brakuje na plecy martwego ciągu (nie mówie o RDL, bo on oddziałowywuje na dwugłowe ud, mi chodzi o prostowniki grzb.), typowo siłowe cw. które angażuje do pracy prawie cały organizm i go nie ma, a napewno ładnie wspiera redukcje, czy jest w planie jego jakiś zamiennik czy coś ? (wiem, że na nogach ładnie pracuje dół pleców, ale czy to wystarczy ?)

zamiast rdl, ROb MC i przysiad przedni :). np

To już raczej kiepskie rozwiązanie, żeby robić w treningu z przysiadami, martwy ciąg i jeszcze do tego przysiad przedni.

Nie, mowie o przysiadzie przednim i MC, bez tylniego.

wiek-23
staz -3lata
waga-82
wzrost-175
klatka - 105
barki - 125
praca- srednio ciezka/fizyczna
dieta- taka jak napisze
trieng - taki jak napisze
suple? - splacz redline w plynie

3tydzien sumiennego ciwczenia + sumiennej diety i jakos slabo idzie;/ chociaz z powodu kontuzji nogi ostani tydzien byl bez 2 hiitow i bez 1 biegania ( w pon i piatek biegalem, we wtorek srdoe i sobote nie bo sie boje o noge, za to w niedziele ide na sciany co mi to troszke zrekompensuje)

waga = -2.5kg
obwod pasa = niecale -1
obwod barkow,ud,klaty,bica stoja w miejscu ( to akurat dobrze)

dieta :
1 musli+mleko 0.5 +20g bialka +30g rodzynek
2 serek wiejski + 2marchewki
3 makrela + jablko
4 bialko 30g + 2marchewki
5 (przed tren) ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta kisozna+2jablko+2marchewki+cebula)
6 (po tren) 30g bialka + banan + jablko+ marchewa

ogolem - zapotrzebowanie mam na 3150
dieta jest na 2900.
230g b, 112g t, 250g ww
co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg
do tego spalacz

trening:

-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off

-klata,plecy
1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5
2.podciąganie na drążku RAMPA 5
3a.pompki na poreczach 4s 10/8/8/6
3b.wioslo 4s 10/8/8/6
4a.hantle glowa w dol/gore 3s po 15p /rozpietki głowa w górę 3s 12-15p
4b.face pull 4s po 12p
5.Szrugsy- 4s 8-10p


-uda, łydki [wersja light]
1.przysiad RAMPA 5
2. mc RAMPA 5
3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 5s 10-12p


-barki, łapy
1. military press RAMPA 5
2a wycisk hantli siedzac 4s po 10/10/8/8p //arnoldki
2b. Wznos boczny w opadzie 4s 12p

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. uginanie z hantlami stojac 4s po 10
5a. modlitewnik 4s po 12


4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5
5 wyciag 3s 12p
5b. odwrotne pompki/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

****a slabo idzie

-0,5-1kg fatu tygodniowo ejst ok i bezpicznie (chyba ze ktos ma powyzej 30-35% bf'a)
przy -1kg powinno ci zejśc 1cm w pasie (o chyba ze masz bardzo duzo w pase).
Na poczatku efekty sa najslaabsze, bo masz wode i duzo gliokgenu w miesniach itd, potem wszystok sie rozkreca.
Pytanie kontrolne : zwiekszasz czas aerobów? Prorgesujesz ciezary w cwiczeniach i dajesz z siebie wszystko, krotkie przerwy itd? Progresujesz ilosc/jakośc interwałów?

i bardzo wazne ie odpuszczaj biegań za duzo, bo one BARDZO DUZO nam dają.

Diete obcinasz co tydzien? jak słabo idzie to obetnij duzo, jak dobrze to troche jak bardzo dobrze to nic.
Gdzies musi byc bład:).

"do tego spalacz "
wywal go, on mzoe nam zanizac efekt, złe ze go wogole brales,t eraz mozesz miec zatrzymanie postepow przez neigo, ale on bedzie nam je chamował w poźniejszym czasie. Zauwazylem zreszta ze spadles 2,5 kg i 1cm w pasie a nie 2-2,5. To moze byc jego wina.

progres robie w (prawie)kazdym ciwczeniu zgodnie z zasada rampy ale przynam sie ze z tyg na tyg nie dodaje;/ , mialem zaczac od tego poniedzialku. Bieganie zwiekszam o 5minut na tydzien zaczalem od 20 teraz jest 30, hita zwiekszylem z 8 do 10. diety nie obcialem bo waga idzie jak sam napisales w porzadku, nie jestem balwanem zeby leciec 3/4kg na tydzien. Najbardziej chodzi mi o obwod brzucha. Zreszta moj naj naj najwazniejszy cel to kratka na brzuchu, wiec moze masz racje ze z dupy ten spalacz;/ zjem go szybko bo szkoda mi hajsu wyrzucac. teraz jeszcze takie pytanie do Ciebie i do wszyskich
czy zamiast biegania moge wziac rowerek??? i czy hiit moge robic tez na rowerze?? boje sie ze mi stawy sie podja ***ac;/ jem glukozamine 3 tab/dzien do tego, od czasu do czasu smaruje taka mascia od mikrouszkodzen.

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-24 14:49:11

hitt na rowerze to nie porozumienie :d, jak dal mnie. aeroby od biedyujda, ale tlyko w zła pogode, albo gdy sa problemy ze stawami. JEdnak pamietaj - rower bedzie zanizal efekty :). najabrdziej na brzuchu.
Prorgesuj z tygodnia na tydzien, i ucinaj diete WYWAL SPALAZCE. bo ci brzuch nie spanie, potem jak juz go zjesz bedzie ciezko.
Jak szkoda kasy to zjedz go na masie jakosciowej jako pobudzacz przed treningiem w malych dawkach. Nie wywalisz teraz spalacza to pozegnaj sie z krata;), chyba ze chesz miec -xx w lapie ;).

********* 150zl poszlo sie ***ac;/

dobra ale napisz dlaczego spalacz to dupa taka?? co z nim nie tak ze nie bedzie kraty? bo wiesz, tak mowic, to sobie mozna o wszyskim