radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Cały czas do przodu!

Ale żeby nie było, że teraz odpuścisz - go go go

bic44, dzięki odbijam, zapraszam ponownie.

pavveeel, czymś trzeba zachęcać do odwiedzania DT. Wierze na słowo i mam takie nadzieje, że to optymalny przyrost suchej masy.

adzik123, dalej musi być jeszcze lepiej i będzie.

MARIAN 17, dzięki, powolutku szło, ale chyba dobra jakość.

dnos, fajnie, że tak uważasz.

King_Odin, nie odpuszczę, chociażby dla tego, co było dziś.


17.04.2010

By uhonorować te 5 miesięcy z FBW postanowiłem zrobić sprawdzian maksów.

MC:
12x40kg
10x60kg
6x80kg
2x100kg
1x120kg
Z pasem i przechwytem:
1x140kg




1x145kg




Na tym poprzestałem, ponieważ oglądnąłem sobie jak to wygląda. Nie jest dobrze, najpierw nogi (dupa), a potem dopiero plecy. Zdrowie ważniejsze. Mimo to 150kg jest w zasięgu.

WL:
12x20kg
10x40kg
4x60kg
1x80kg
1x90kg




0x100kg - fail :-/ Mam film, ale chyba nie ma sensu wrzucać.
1x95kg




0x97kg - fail :-/ Też jest film, jak kto chce zobaczyć to wrzucę, ale poszło gorzej niż 100kg.

Dosyć spore rozczarowanie, myślałem, że w końcu ta setka pęknie, niestety jeszcze nie teraz.

SQ - nie sprawdziłem, nie było warunków, trochę się bałem i byłem już zmęczony.
Zrobiłem 3 serie 12x62kg. Lekko nie było, prostownikom się dziś dostało.

Na koniec jedna seria 10 pompek na poręczach.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-17 21:09:03

moze setka dlatego nie pekła ze juz troszecze byłes zmeczony moze nastepnym razem bedzie lepiej
co do MC to 150kg moim zdaniem by poszło ale zdrowie wazniejsze
ogólnie jest dobrze ale zawsze moze byc lepiej
powodzenia

Zgadzam się z Marianem - myślę że 100kg powinno pójść bardzo szybko. Na filmie widać że z 95kg nie było wielkich problemów ;)

W ciągu przy 140kg technika moim zdaniem świetna

W WL mogles troche przytyrzmac dluzej w górze, złapac oddech, a Ty od razu opusciłes jak Ci asekurant podał.

W MC widac, ze jeszcze zapas z 10 kg.

Sylwetko progres duży

MC - ściągaj buty to i pozycja będzie stabilniejsza (tylko zakładaj całe skarpety )

145kg był zapas i śmiało można było atakować 150kg. Gdybyś ciągnął po piszczelach i udach byłoby jeszcze łatwiej.

JEst git. Widzę, że FBW ładnie Tobie służy i nie widzę sensu zmieniać na co innego.

MARIAN 17, nie raczej, bo nie wydarłem nawet do połowy.

rossi_, no zobaczymy. Obecnie siłowo pod względem WL stoję tak jak ok. rok temu.

pavveeel, poprawię to następnym razem.

Wuchta34, dzięki. Te wskazówki dot. MC zapamiętam i następnym razem wykorzystam.
FBW zmienię, chcę teraz spróbować czegoś nowego, czym dla mnie będzie split partia 2x tydzień. Zapewniam jednak, że wrócę na pewno do FBW, na oku mam 5x5.

Pytanie co dalej:
- obecnie robię SD, 26.04 startuję od nowa ze splitem partia 2x tydzień,
- możliwe sporadyczne odstępstwa od diety, ale w granicach rozsądku (w czasie SD),
- pojawią się aeroby w formie basenu, Odin'owego taboretu, biegu w miejscu,

Cele:
- poprawa klaty, ogólnego wyglądu,
- zrobienie jak najlepszej jakościowo masy,
- poprawa technik ćwiczeń,

z całą pewnością musi być tydzień przerwy. Wówczas będzie czas na regenerację i reflekcję co dalej

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie.
Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak:

A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko
Klata (8serii)
1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x
2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x
3. Rozpiętki 15x 15x

Barki (6serii)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x

Triceps (6serii)
1. Francuz 12x 10x 8x
2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko
Nogi (9serii)
1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x
2. Uginanie nóg 12x 10x 8x
3. Wspięcia na palce max max

Plecy (6serii)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x
2. Wiosłowanie hantlem 12x 10x 8x

Biceps (3serie)
1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x 10x 8x

A2: Klata, barki, triceps (łącznie 10 serii) - lekko
Klata (4serie)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x
2. Wyciskanie hantli skos 12x 10x

Barki (3serie)
1. Unoszenie bokiem + wycisk hantli 15x 12x 10x

Triceps (3serie)
1. Pompki na poręczach 10x 10x 10x

B1: Plecy, nogi, biceps (łącznie 23serie) - ciężko
Plecy (10serii)
1. MC 5x 5x 5x 5x
2. Podciąganie na drążku 8x 8x 8x
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x

Nogi (7serii)
1. Prostowanie na maszynie 12x 10x 8x 8x
2. Wspięcia na palce max max max

Biceps (6serii)
1. Uginanie ze sztangą 12x 10x 8x
2. Młotki 12x 10x 8x

A1-B2-wolne-A2-B1-wolne-wolne.

Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to pisać.

Dziś pierwszy trening A1, wypiska pewnie wieczorem. Moda proszę o zmianę tematu na: "radoslaw88/DT/split 2x/zdj. s.43"
Dzięki.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-26 09:19:59

Dobry planik, sam dzisiaj taki zacząłem ;)