TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Wczoraj nie mogłem złożyć życzeń,więc dzisiaj Marto przyjmij życzenia wszystkiego najlepszego.Dużo zdrówka,powodzenia na macie i ogólnie w życiuPozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-04-15 09:27:03

nooo, torcik Twój pierwsza klasa co to za smak?

Mówiłem, że będzie ładowanie węglami

Ja osobiście zamiast hgh night przetestuję amino3

DZIEŃ 32 -15.04.2010
Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne.
Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana.
Przełożyło się to na trening, było mi się łatwo skupić na ćwiczeniu. Niestety zauważyłam u siebie dzisiaj sporo błędów technicznych, które zamierzam sukcesywnie poprawiać.
W środkowej części treningu lekko skręciłam sobie kostkę (źle upadłam na nogę, gdy partner mnie odstawiał po wyniesieniu) – trening zrobiłam do końca, ale pod koniec treningu kostka była już lekko opuchnięta i sinawa. Mam nadzieję, że do jutra się nie pogorszy i będę mogła trenować

DIETA
I posiłek – 7.00
4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno jajo, pomidor

II posiłek – 10.30
30g makaronu razowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy




III posiłek – 15.00
3 białka, jedno jajo, 50g buraków, 10 ml oliwy




IV posiłek – 20.00
Serek wiejski, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy

V posiłek – 23.00
Cebula, trzy białka, jedno całe jajo – jajecznica, ogórek świeży

TRENING:
JUDO (17.30-19.00)
a)tradycyjna rozgrzewka

b)część właściwa
- 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych
- 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów w tył
- 3 długości maty (5 powtórzeń na jednej długości) – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami
- 3 długości maty (po 5 powtórzeń) – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa
- 2 minuty rzuty w ruchu (ćwiczyłam sobie ippon-seoi-nage z kolan – na tym filmiku ok. 31 sekundy):




- 2 minuty rzuty w ruchu – kombinacje

c)walki zadaniowe (każda walka zadaniowa trwała pół minuty, za to miała być bardzo dynamiczna):
- pierwsza walka polegała na wyciągnięciu partnerowi krótkiego kawałka materiału zza pasa, łapiąc go od góry, nad barkiem
- druga walka – wyciągnięcie partnerowi kawałka materiału zza pasa, chwytając z boku, mniej więcej na wysokości talii
- trzecia walka – gdy partner łapał od góry, mieliśmy przejść ponad ręką chwytającą i zajść za plecy

d)walki – dwie walki w stójce, trwały po 4 minuty
- w pierwszej walce walczyłam z kolegą, z którym ćwiczyłam – udało mi się raz go rzucić, on mnie też raz rzucił, więc skończyło się remisem
- drugą walkę miałam z trenerem, z którym nagrywałam kiedyś filmik No i tu już dostałam baty, chociaż robiłam, co mogłam
Generalnie z walk jestem zadowolona, starałam się całą walkę być dynamiczna, co ważne – starczyło mi do tego kondycji. Zaczęłam się też już przełamywać i pierwsza atakuję – a nie jest to świeży, czy chwilowy problem, bo trwa od 2,5 roku
Na koniec treningu musiałam przeżyć jeszcze 21 rzutów – taki tradycyjny sposób na uczczenie urodzin

SUPLEMENTACJA:
Dzisiejszy zestaw suplementacyjny:




- Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – jedna saszetka pita podczas treningu.
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem judo oraz 10g po treningu
- HGH Night – 3 kapsułki przed snem. Kapsułki są bardzo duże, ale (przynajmniej na razie) nie mam problemów z ich połykaniem, zobaczę, jak będzie później. W połykaniu bardzo pomaga żelatynowa kapsułka. Nie wiem, czy sobie wkręcam czy nie, ale mam wrażenie, że już zaczęło działać i lepiej wypoczywam podczas snu.
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki 16.

Saida ja od razu zaczęłam odczuwać działanie HGH Night- też byłam zdziwiona i się zastanawiałam czy czasem sobie nie wkręcam. Ale już jestem na drugim opakowaniu i coraz bardziej lubię ten suplement :) Wreszcie śpię jak dziecko :D

vena - w środę brałam dwie kapsułki, bo był dzień nietreningowy - na opakowaniu jest napisane,żeby w dni treningowe brać 3 kapsy, w nietreningowe 2.

elaine - powiem szczerze, że mi ulżyło, bo moja cera i bez tego pozostawia wiele do życzenia

słaby - dziękuję serdecznie

Lady_M - torcik nazywał się rajski, a w smaku był hmm... taki gruszkowo - limonkowy, w każdym razie bardzo słodki.

Rafał - ale to było delikatne ładowanie i na dodatek uzasadnione

Przełożyli mi AMP z 18 kwietnia na 22-23 maja, co pokrywa się z terminem Pucharu Polski w bjj i teraz mam dylemat, gdzie jechać

Tylko ja to działanie czuję już po pierwszej dawce i się zastanawiam, czy to możliwe

ja od razu spałam po pierwszej dawce dobrze:D

a które zawody będziesz mieć lepiej obstawione? w sensie pewność, że będziesz miec przeciwniczki? no i lepszą organizacje i poziom? to tam jedź
i gdzie te zawody?

elaine - to chyba po prostu tak dobrze działa od razu

Lady M - zawody bjj w Koninie, judo w Warszawie
Jeśli chodzi o poziom i przeciwniczki, to pewniejsze są te w Warszawie, poza tym mogę na nich wywalczyć stypę sportową, ale w bjj bym chciała zdobywać jak najwięcej doświadczenia. Ale chciałabym obskoczyć obie imprezy, do podjęcia ostatecznej decyzji potrzebuję planów obu imprez i to zależy od tego, w jaki dzień będą walczyć dziewczyny