boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

na normalnych talerzach pewnie +10kg by weszło

mam wrazenie ze jak na sumo to wasko te nogi

mozliwe, te talerze niewygodne dosc turlaja sie to lewo to prawo

rzeczywiscie tak patrze na film i wyglada wasko, piszczele mialem na szerokosc naciec na gryfie

dzisiejszy trening A2 10-tki

Wycisk z glowy
10x20,40,50,60,70,60

Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit
4x10 powt.

SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla
10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg)

SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha
10x30,40,40,40

brzuch w zwisie
3x25

trening znowu troche "na oko", ale juz wiem ,jakie obciazenia na nastepnych

P.S schudlem troche ostatnio

schudłeś to lepsza rzeźba?

tak, rzezba lepsza i wszystkie spodnie zaczely spadac

dzisiejszy treninig B2 10-tki

Box squat
10x50,80,100,120,120,120

MC na prostych nogach, stopy wasko
10x70,90,110,110,110

Lydki na maszynie 3x max (wszystko inne bylo zajete)

Tyle- zmeczony dzisiaj bylem.
Trening OK.

dzisiejszy trening A3 5 -tki


1) Push press do zablokowania nad glowa, z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem
10x20,40
5x50,60,70,70,70

2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone
faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz

TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem
3x6-7 podciagniec bardzo powoli obie fazy oburacz rece zlaczone




3) SKLADANKA
-waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch
10x40,60
5x80,100,90,90,90
waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps

TA SAMA SZTANGA/CIEZAR
-szrugsy [tu moze byc do 15 powt]
10x80,100,100,100,100

Super-seria:
Unoszenie hantli bokiem 5x10,10, 12,5 15 17,5
+Biceps sztanga modlitewnik 5x30,40,40,30,30

Trening OK

ja ostatnio probowalem sie opuscic jednoracz
co prawda po wiosle polsztanga

ale nie dalem rady

ciezar roboczy jest do ustalenia

przykladowo d niu pierwszym wykladrowalo sie ze 40kg na 3 serie stalym ciezarem starcza w wyciskaniu z kaptura, tutaj wiec ciezar roboczy wynosi 40 a na kolejnym treningu moze juz wynosic 42,5 jesli zaliczysz ... a nie zaliczyles wszystkich 3ch serii wiec stoisz na 40 kg.



nie rozumiem jak inteligentna osoba moze mylic pojecie "plaski" z "poziomy"


wystarczylo tylko zrobic "skopiuj-wklej" i nie byloby tej "literowki"

plasko to sie wyciska jesli nie mostkuje sie a my tu zawsze mostkujemy ... nawet w podciaganiu na drazku




2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone
faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opusszczanie sie jednoracz

TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem
3x6-7 podciagniec bardzo powoli obie fazy oburacz rece zlaczone


zrobiles na wlasne zyczenie dokladnie odwrotnosc tego co chcialem zeby miesnie otrzymaly

mialy miec bardzo silny bodziec a dostaly bodziec rozleniwiajacy nerwy

kurva szkoda

a co na przyszlosc?
podciagnij sie szybko ouracz zeby nie tracic energii powolnym ruchem
jedna reka puszczasz i druga starasz sie spowolnic swoje opadanie
chocby to mialo trwac pol sekundy ale z czasem sie wyrobisz jak kazdy "niegrubas"


w wyc sztangielek na lawie chce zebys rozciagal klate 2 sekundy w kazdym powtorzeniu

w ten sposob mniej wejdzie w trica

ale wejdzie, szczegolnie ze zaraz potem masz 2gie cw w skladance

ok
dzisiejszy trening B3 5-tki

BOX SQ
10x20
5x50,80,100,120,140,140,140

Wspiecia na palce 150 max

MC na prostych
5x70,90,110,140,140 4x140 5x140

Przysiad gleboko do ziemi
5x20,60,80,90,90

MC- w trzeciej serii nachwytem na 140 przy czwartym powt. wypadla mi sztanga, podszedl do mnie koles i polal dlonie liquid chalkiem, po kilkudziesieciu sekundach podszedlem i zrobilem 5x140 lzej niz w pierwszej serii

tyle wrazen z treningu

Trening OK
P.S. chyba kupie ten chalk

dzisiejszy trening A4 15-tki

WL trojbojowe
8x50, 12x65, 15x80,80 12x80

pomiedzy seriami inv. rovs podchytem 15x

Sciaganie drazka wyciagu szeroko oszukiwane
1x8, 1x12, 3x15

WL glowa w dol na szer. barkow
8x60, 15x80, 12x80, 10x60 (tutaj spuchlem strasznie)

Mod Wod z supinacja za lawke+ podciaganie wzdluz tulowia ten sam hantel L-P

15x10,15,20

Unoszenie w opadzie, bokiem, wyciskanie nad glowe
15x10kg, 12,5 10, 10

tutaj zdecydowanie unoszenie bokiem odstawalo - znaczy hantle 12,5kg dalem rade w opadzie, bokiem chyba 7 czy 8 powt. , potem wyciskanie nad glowe luzem 15x

Trening OK
spuchlem strasznie