TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Debee jakie zatem wyniki po miarce?

Eoghan wrzucam do pojemnika żaroodpornego, piekarnik 180 st 60 minut.

DaNieLcoK Nie wiem czy czytałeś komentarz... To była ostatnia seria i podszedłem do tej serii z mega pobudzeniem i trochę mnie poniosło. Sam oglądam i analizuje poszczególne ćwiczenia! Zapewniam że we wcześniejszych seriach przeprosty nie miały miejsca. Taki ciężar udało mi się po raz pierwszy wycisnąć i jestem zadowolony. I nie zgadzam się, że ciężar za duży! Spokojnie wycisnąłbym więcej i to z poprawną techniką

syzbowiec Nie ma mniejszych talerzy o wadze 15kg :/

Zyrafka Jeszcze nic nie zdradzam

uff zaraz wypiska z dzisiaj

pzdr

Dzień nr 30
Dzień strasznie męczący. Do południa uczelnia, trening, uczelnia i dopiero wieczorem do domu - padam na twarz. Gainer mi się skończył więc zastąpiłem go rozgotowanym ryżem, białkiem i bcaa

Trening - plecy

1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko
10x30kg; 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg /drop 8x45kg

2. wioslowanie podchwyt
10x40kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 10x75kg(FILM); 8x80kg(FILM)

3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie
10x12,5kg; 10x15kg; 10x17,5kg(FILM); 10x20kg(FILM)

4. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do karku
10x50kg; 10x55kg; 8x60kg

5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
10x40kg; 10x45kg(FILM); 10x50kg

Wrażenia:
Podciąganie zamieniłem na ściąganie górnego wyciągu ze względu na zajętą salę.
W wiosłowaniu ciężary na + super czucie mięśnia w czasie pracy
Odwrotne wyciskanie sztangielek - zmieniłem nieco kąt ławeczki, co pozwoliło mi prostować ręcespuszczając sztangielki na dół
Ściąganie wyciągu górnego - weszło z lekkością
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, ładnie spompowało plecy na koniec

Dieta:
1.białko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.indor,makaron durum,groszek,czerwona fasolka
4.indor,makaron durum,pomidor (przed treningiem)
5.suple + ryżbiały rozgotowany(zaraz po treningu)
5.indor,ryż biały (30 min po treningu)
6.indor,kasza jęczmienna,groszek,czerwona fasolka
7.twaróg półtłusty,oliwa,słonecznik,warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu WP 80 Plus 30g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

śniadanie




posiłek 3




suplementacja okołotrenigowa




Przed, po treningwy, 6 posiłek + ryż rozgotowany zaraz po treningu do supli - wszystko w pojemnikach.




Kumpel z siłowni, któremu pomagałem ułożyć dietę odwdzięczył mi się i sprezentował koszulkę







FILMY

wiosło 75kg




wiosło 80kg




odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 17,5kg




odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 20kg




Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 45kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-13 23:15:12

to sniadanie jak przyzadzasz??
jak w smaku?
pzdr.

no widze, ze nie proznujesz

tak trzymac

koszulke zalozysz na silke, to bedziesz mial lawine pytan

Adzik Byłem w niej dziś na treningu ... i jak zawsze są pytania, to dziś był grad pytań masakra, ale w końcu za coś mi płaca na tej siłowni

To Ty pracujesz za siano na silce?
Ale kozacko

Dzień nr 31
Spałem lekko ponad 6h i odsypiałem na 2 wykładach, które miałem. Doczekałem się kuriera i mam 2 paczkę od ActivLab!

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog
10x43kg; 8x48kg(FILM); 8x53kg; 8x58kg; 7x63kg(FILM)

2. HIGH PULL Z HANGU
5x40kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x80kg(FILM) 4x85kg

3. tate press
12x9,5kg; 10x12,5kg(FILM); 8x15kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg(FILM)

5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x9,5kg 10x12,5kg, 10x15kg

6. unoszenie nóg na drążku
15x; 12x; 10x

7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x15kg; 15x20kg; 15x25kg

8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x22kg; 12x27kg; 10x32kg

9. knee ups (3 stopniowe)
10x; 10x; 10x

Wrażenia:
PP - ciężary na +
HIGH PULL Z HANGU - 1seria rozgrzewkowa! Na końcu udało się zrobić dodatkową serię co przełożyło się na dodatkowe 5kg
tate press - nowe ćwiczenie, przy max skupieniu daje po dvpie!
unoszenie sztangielek bokiem - kończyłem 20 kg sztngielkami. Technika zdecydowanie na + przy tym ciężarze! Ost 2 powtórzenia lekko zarzucane, ale nawet przy zarzucaniu skupiałem się na pracy mięśni!
unoszenie sztangielek w opadzie - pozostawiłem obciążenie!
Ostatnie powtórzenia brzucha przy max paleniu

Dieta:
1.białko + winogrona czerwone
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.indor,fasola czerwona,orzechy włoskie
4.indor,makaron durum,czerwona fasolka (przed treningiem)
5.rozgotowany ryż biały,kura (zaraz po treningu)
6.indor,ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: indor,czerwona fasolka,ogórek,włoskie + oliwa
8.w planach: twaróg półtłusty, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. Zaraz po treningu - 10g BCAA Xtra

5. W planach: przed snem ZMA

Fotki

3,4,5,6 posiłek




Paczka od ActivLab, a co w niej? Jutro opiszę!




FILMY

Seria filmów, w odpowiedzi na zainteresowanie śniadaniem użytkownika koles08










push press z wybiciem nog 48kg




push press z wybiciem nog 63kg - na początku nie równo chwyciłem, co mnie trochę wybiło, ale na szczęście poprawiłem i wszystko było ok!




HIGH PULL Z HANGU 80kg




tate press 12,5kg




Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-14 19:39:17

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-14 19:41:08

A czym konkretnie sie zajmujesz w pracy? Fajna robota, mi sie marzy otworzyc kiedys wlasna silownie, to bylaby praca idealna