TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

nie, to takie CC rozpisane pode mnie

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-08 11:26:30

ładnie widać że sucha masa idzie czyli tak jak trzeba

Dzień nr 25
Dzień zaczął się nie najlepiej - nic mi się dziś nie chciało, w nocy spań nie mogłem, więc grałem w pacmana na komie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img], rano zauważyłem, że pampa błyskowa w komie się nie chowa, więc dzisiaj odniosłem aparat do reklamacji. W 2 części dnia jednak wszystko odwróciło się: super trening i okazało się, że zostałem wyróżniony za udzielanie się na forum sfd w dziale odżywianie nagrodą pieniężną! jestem zaskoczony i niezmiernie mi miło , rano zauważyłem, że pampa błyskowa w komie się nie chowa, więc dzisiaj odniosłem aparat do reklamacji. W 2 części dnia jednak wszystko odwróciło się: super trening i okazało się, że zostałem wyróżniony za udzielanie się na forum sfd w dziale odżywianie nagrodą pieniężną! jestem zaskoczony i niezmiernie mi miło , rano zauważyłem, że pampa błyskowa w komie się nie chowa, więc dzisiaj odniosłem aparat do reklamacji. W 2 części dnia jednak wszystko odwróciło się: super trening i okazało się, że zostałem wyróżniony za udzielanie się na forum sfd w dziale odżywianie nagrodą pieniężną! jestem zaskoczony i niezmiernie mi miło [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />. W dodatku dopracowałem szczegóły z niwixem odnośnie mojej diety.

Trening - łapy + przedramię

1. uginanie sztangi stojac
12x20kg; 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 3x40kg(FILM) (+ dopompowanie)

2. pompki w podporze tylem
12x+25kg; 12x+30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x45kg

3. młotki
12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,55kg; 8x20kg

4. czachołamacz
10x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x45kg

5. drag curl
10x15kg(FILM); 10x20kg(FILM); 6x25kg (+dopompowanie); 3x30kg (+ dopompowanie)

6. sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko)
12x4sztabki; 10x5sztabek; 10x6sztabek; 8x6sztabek; 6x7sztabek

7. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - ss
25x5kg/25x5kg; 15x7kg/15x7kg


Wrażenia:
uginanie sztangi stojac - po 3 powtórzeniu na 40kg pompa była taka, że nie dało rady zgiąć ręki, więc dopompowałem kilka powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - ciężary na + ... gdyby nie muzyka, którą przyniosłem byłoby ciężko
Młotki - po tym jak 17,5 poszło gładko wziąłem 20kg.. podszedłem mega skupiony i poszło nieźle. ostatnie 4 powtórzenia kołysane, ale jestem zadowolony, że w końcu przeskoczyłem na 20kg. Teraz tu dopracować technikę na 100% i będzie zayebiście
Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każej serii - zadziwiająco gładko :o
Drag curl - technikę będziecie mogli ocenić z filmików. Ja jestem zadowolony
sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) - ręce już były zmasakrowane konkretnie ... zrobiłem trochę więcej serii z czystej ciekawości czy ruszę te 7 sztabek i udało się!

Dieta:
1.białko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura, pestki z dyni + migdały, 2pomidory + cebula robiona na parze
4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem)
5.suple (zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.kura, pestki z dyni + słonecznik, warzywa
8.W planach: twaróg półtłusty, oliwa, por

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

przed i po treningu




resztka GB 30 - MM ( zostały mi jeszcze 2 porcje.




FILMY

lampa błyskowa nie chowa się - usterka w aparacie, więc wszystko dziś robione komórką - sorry za jakość :/

uginanie sztangi stojac 40kg




drag curl 15kg




drag curl 20kg




pzdr

;* XD rośnij w siłę. Widzę, że coraz więcej dokładasz ;p tak trzymaj!!

i na silowni nowych kolegow masz;))

- ug sztangi i drag -
tutaj nie ma przypadkiem dublowania cwiczenia??
zawsze myslalem ze to alternatywa, bo przy identycznym rozstawie dloni i lokci atakuje w ten sam sposob glowy(?)

MASSTER_T owszem siła super idzie jak na razie!

Buli915 ano! wczoraj był tłok straszny... dobrze że już kończyłem trening.

K3NJI Drag jest ćwiczeniem stricte izolacyjnym, czego nie można powiedzieć o uginaniu.

pzdr

No ruch spory na siłowni ale okres teraz taki, lato się zbliża:D Micha ładna, urozmaicona nie to co u mnie ryż all the time

A i zapomniałem dodać, gratuluje wyróżnienia.

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-09 10:37:56

ruch duzy , bo sezon w pelni

dnos sezonowcy ...
A dzięki