Troche mnie tu nie bylo bo mi powiadomki sie wylaczyly
No Moni widac postepy, dobrze sie spisalas, jakie najblizsze cele masz?
Ps stesknilas sie?
koło 6, kochanieńka tyle dobrze że mam przewaznie na 9.00 do skzoły =_
nocnyMichu
a no bywa ;)
najbliższe cele to dalsza redukcja fatu, fajna rzeźba brzucha, ujedrnienie ciałka i ost wbiłam sobie że naucze sie szpagatu tureckiego
ależ no oczywiście że sie steskniłam :)
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
trening
2 x gigantserie {po 4 kolejne ćwiczenia}
1a. wyciskanie sztangielek skos[16kg] 10/10/10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami[8kg] 20/20/20
2a. wznosy ramion bokiem[16kg] 10/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce[8kg] 30/30/30
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc[8kg] 20/20/20
3b. uginanie ramion na piłce[16kg] 15/15/15
4b. przysiad ze sztangielkami[16kg] 20/20/20
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 20/20/20
+8min ABS
+ 30min cardio na orbitreku
micha
1. jajka[3],siemie,owsiane,otreby,oliwa,warzywa na patelnie
2.,3. kurczak,oliwa,ryz brazowy,pomidor
4. kurczak,oliwa,ryz brazowy,migdaly,warzywa na patelnie
5. dorsz wędzony,ryz brazowy,oliwa,brokuł
6. twarog,oliwa
+ 5ml tran
+ ColonC 2 x ~5g
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
mój dziennik CrossFit
http://www.sfd.pl/bokser199_/_dziennik_/_crossfit_dwubój-t1057459.html
ale jutro mam na 8 szkołe, czyli żeby sie wyrobić wstanę o 5 [!!] i cardio pocisnę a jaak
dokładnie tak ma być, dorzuciłam sobie dzisiaj dodatkowe te pol godzinki na orbitreku, co by tak nie stał swobodnie
lecę się dalej uczyć, porozciagam sie pozniej dokladnie & pilatesik =)
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
czy ja dobrze rozumiem? taaaki ciezar?
to samo tyczy sie francuskiego sztangielka-8kg na taka mala istote to chyba tez niezle?
zawsze piszesz wage jednego hantla, sztangielki etc czy sumujesz czasem? bo jakos tak hmm... konkretnie!
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
15 lat problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65