*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

o której ty kobieto wstajesz , że dajesz radę pobiegać przed szkoła? :) tym bardziej ,że ty masz trochę długą drogę do szkoły.

Witam;)
Troche mnie tu nie bylo bo mi powiadomki sie wylaczyly
No Moni widac postepy, dobrze sie spisalas, jakie najblizsze cele masz?
Ps stesknilas sie?

Ann..
koło 6, kochanieńka tyle dobrze że mam przewaznie na 9.00 do skzoły =_

nocnyMichu
a no bywa ;)
najbliższe cele to dalsza redukcja fatu, fajna rzeźba brzucha, ujedrnienie ciałka i ost wbiłam sobie że naucze sie szpagatu tureckiego
ależ no oczywiście że sie steskniłam :)

Tylko pamietaj zeby sie dobrze rozgrzac przed rozciaganiem, inaczej mozesz sobie kuku zrobic

wiem wiem ;) pewnie najczęściej bede sie od razu po treningu rozciagac ;]

~ 8 . 0 4 . 2 0 1 0 ~

trening
2 x gigantserie {po 4 kolejne ćwiczenia}

1a. wyciskanie sztangielek skos[16kg] 10/10/10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami[8kg] 20/20/20
2a. wznosy ramion bokiem[16kg] 10/10/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce[8kg] 30/30/30

3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc[8kg] 20/20/20
3b. uginanie ramion na piłce[16kg] 15/15/15
4b. przysiad ze sztangielkami[16kg] 20/20/20
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 20/20/20

+8min ABS

+ 30min cardio na orbitreku


micha
1. jajka[3],siemie,owsiane,otreby,oliwa,warzywa na patelnie
2.,3. kurczak,oliwa,ryz brazowy,pomidor
4. kurczak,oliwa,ryz brazowy,migdaly,warzywa na patelnie
5. dorsz wędzony,ryz brazowy,oliwa,brokuł
6. twarog,oliwa

+ 5ml tran
+ ColonC 2 x ~5g

a chyba , że tak bo ja to codziennie rano wstaje ok 6.00 ale do szkoły :)

ostry trening i tak ma być :P

jedyna zaleta własnie, że w miare godziny na rano ok :]

ale jutro mam na 8 szkołe, czyli żeby sie wyrobić wstanę o 5 [!!] i cardio pocisnę a jaak

dokładnie tak ma być, dorzuciłam sobie dzisiaj dodatkowe te pol godzinki na orbitreku, co by tak nie stał swobodnie

lecę się dalej uczyć, porozciagam sie pozniej dokladnie & pilatesik =)

2a. wznosy ramion bokiem[16kg] 10/10/10

czy ja dobrze rozumiem? taaaki ciezar?

to samo tyczy sie francuskiego sztangielka-8kg na taka mala istote to chyba tez niezle?

zawsze piszesz wage jednego hantla, sztangielki etc czy sumujesz czasem? bo jakos tak hmm... konkretnie!