Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Ale wiesz lepiej bez bica i trica

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie

T1
Nogi: (3)
Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek)
Platforma
Prostowanie nóg w siadze na maszynie
Uginanie nóg w siadzie na maszynie
Klata: (2)
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek na skosie
Brama
Biceps: (1)
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z sztangielkami supinacja
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

T2
Barki: (3)
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem
Podciąganie gryfu do brody
Unoszenie sztangielek przed siebie
Plecy: (2)
Chest Press
Górny wyciąg ściąganie za kark
Skłony na ławce
Triceps: (1)
Uginanie ramion w podporze na ławce
Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu
Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc



Obli, czemu bez bica i trica? kurcze, akurat te partie najbardzie lubię/lubiłam ćwiczyć

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-31 12:45:25

ze względów praktycznych - szkoda marnować czasu na ćwiczenie czegoś co i tak bierze udział we wszystkich złożonych , a jego praca nie wnosi do redukcji nic znaczącego...

no tak, brutalna logika
a mogłabym Cię prosić o korekte powyższego planu bądź jakiś inny? (szczerze, to mi sie znudziły już te ćwiczenia ) - bo sama na siłowni cały czas raczkuję, by tak rzec

A nie chcesz klasycznie zaczac, przysiady, marte ciagi, jakies cwiczenia by sie zaczac podciagac?
Skoro dwa dni to jeden dzien nogi i barki a drugi klatka i plecy

ogólnorozwojówka jak najbardziej może być tylko z martwego ciągu wolałabym zrezygnować, bo techniki kompletnie nie znam, a nie bardzo ma mnie kto poprawiać na siłce - a z filmikami instruktażowymi na YT różnie bywa

Spoko to ci cos zaproponuje a technike MC poprawimy na forum, to nie jest tak trudne ćwiczenie jak sie wydaje, na pewno nie trudniejsze niz przysiad Robią go na byle aerobach

możecie sie ze mnie śmiać, ale dzisiaj utwierdziłam sie w przekonaniu, że moją silną wolą i samozaparciem niedługo będę przenosić budynki otóż dziś kolega odchodził z pracy i przyniósł ciasto pożegnalne - miodownik, na widok którego można było dostać ślinotoku a byłam na tyle twarda, że odmówiłam go, mimo że wszyscy dokoła chodzili i mnie wkurzali, jakie to to ciasto pyszne



dzień 10 - środa


Dieta:
I posiłek - 6:50
jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy



II posiłek - 10:30
serek wiejski, kawałek papryki, 2 kromki chrupkiej Wasy, 25g migdałów
III posiłek - 13:30
120g kurczaka z przyprawą curry, 150g mieszanki warzywnej, 50g brązowego ryżu, 25g migdałów



IV posiłek - 17:00
banan, 4 ciastka zbożowe
V posiłek - 21:15
serek wiejski, kawałek ogórka + 2 kromki razowca (Wase zapomniałam zabrać z pracy :/ )


Suple:
Animal Cuts 2x
VitaMin Sport
Magnez 300mg
Omega 3 1000mg


Trening (wieczorny):
- bieganie 30 min
- ABS II poziom 1
- technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-31 21:38:51

Szacuneczek za charakter

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-03-31 21:57:58

Mało kobiet o tak silnej woli by pod presją otoczenia odmówić pysznego ciasta

Co do treningu siłowego, to jak 2 dni w tygodniu pod SW to może Cie zaciekawi taki plan pod siłe, znajomy ćwiczy nim i sobie chwali.

A:
Przysiad klasyczny 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Power clean 5x5
Pompki na poręczach 3x6

B:
Push press 5x5
Przysiad przedni 5x5
High pull 5x5
Drążek wąsko 3x6