Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

Mnie się bardzo ta miska podoba, karkówka, mhmmm. A treningów to zazdroszczę. A powiem Ci, że te moje treningi, choć nieudolne to też wysysają energię <po> i resztę dnia spędzam z reguły w pozycji trumiennej&#174; albo kręcę się bez celu.

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-29 16:05:46

marta dzisiaj z ciekawości zrobiłam przysiady 20kg x 70 - to było głupie ale stękałam stękałam i zrobiłam.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-29 16:26:43

nie ma lepszego podsumowania niż to,że jesteś sama z siebie zadowolona

oby tak dalej

29.03. DZIEŃ PIĘTNASTY



Kasia wpadaj do mnie i podtrzymuj na duchu jak trzeba będzie

Ann nie podobalo ci sie? Takie siady są cool, zwłaszcza kiedy gdzieś tak po 25 już masz z leksza dość

wrong no ja ci powiem, że pozycja trumienna&#174; jest wybawieniem A karkówce niestety mówię godbye na 2 tygodnie

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień beztreningowy.

MICHA

1. Jajko, białka jaj, siemię

2. Ananas, truskawki, orzechy

3. Wołowina, ogórki

4. Wołowina, rzodkiewki

5. Gruszka, pierś z kurczaka

6. Daktyle, kapusta

7. Pierś z kurczaka, banan

8. Pierś z kurczaka, kapusta, jabłko


RAZEM: 1,625kcal B: 100.8; W: 255.6 T: 32.4 ---> 26%/57%/17%


No to za mną pierwszy dzień diety wg nowych założeń... Trochę dziwnie się czuję, czyżby reakcja na uderzeniową dawkę ww?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień beztreningowy, nic nie robię, zupełnie NIC Regeneruję się na całego. Jutro ciąg dalszy regeneracji

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Widzę, że obie dziś odpoczywamy Pozdrowionka

Ile owocków!!! narobiłaś smaka. Samopoczucie extra, siła coraz większa, no i kondycja lepsza - super, oby tak dalej pozdrawiam

podobały mi się przysiady :D nawet o Tobie w tedy myślałam :)

Ja owoce mam dopiero od jutra,i tak mi sie dzis chce.

Marta pamietasz: kiedys bylo taki haslo "tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow"

30.03. DZIEŃ SZESNASTY

Dzień beztreningowy.

MICHA

1. Jajko, białka jaj, banan

2. Ananas, truskawki

3. Wołowina, ogórki, jabłko

4. Wołowina, rzodkiewki, gruszka

5. Pomarańcza, orzechy brazylijskie

6. Daktyle, kapusta

7. Wołowina, brokuły, suszone morele

+ Calutkie pomelo Na raty, w ciągu całego dnia


RAZEM: 1,607kcal B: 88.1; W: 255.3 T: 33.3 ---> 23%/57%/20%

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


31.03. DZIEŃ SIEDEMNASTY

MICHA

1. Białka jaj, siemię, banan

TRENING

2. Ananas, daktyle

3. Tatar (wołowina, żółtko, oliwa z oliwek), korniszony, pomarańcza

4. Tatar, korniszony, rzodkiewki

5. Flądra, kapusta duszona z czosnkiem, gruszka

6. Orzechy brazylijskie, figi

7. Flądra, kapusta

I &#190; pomelo


RAZEM: 1,752kcal B: 95.2; W: 289.9; T: 36---> 22%/60%/18%


Szaleństwo Już wyjaśniam dlaczego: otóż na tej diecie jestem wciąż wściekle głodna A jakożę nie ustalam sobie zawczasu, ile czego mam zjeść, więc sobie, nooo... jem
Mam nadzieję, że organizm szybko przywyknie do nowego sposobu odżywiania...

Tęsknię za karkówką, buuuu


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. Wytrzymałościowy

100x wskok na podwyższenie
90x push up*
80x swing**
70x invert rows
60x thrusters***
50x sit up
40x burpees
30x wypady chodzone
20x kolana do łokci#
10x zarzut##

32min 29sek


2. Cardio na wioślarzu

HIIT: rozgrzewka + 14 interwałów 30/30 (w sumie 17min 6sek); 3439m; HRmax: 173; HRavg: 165###

3. Military sit ups: 75



*40 pompek męskich (z przerwami, rzecz jasna), dalej już damskie (też z przerwami )

**10kg

***3kg

#ZONK Może w sumie z 5 razy się udało

## 16kg

Odnośnie treningu wytrzymałościowego: było bardzo ciężko, robiłam dziesiątki przerw, ciężary żałosne... Naprawdę musiałam ze sobą walczyć, żeby się nie poddać, najbardziej chyba przy invert rows i kolanach do łokci

###Po zakończeniu wytrzymałościówki byłam już tak wypluta, że ledwo, ledwo dałam radę wiosłować. Dorzuciłam jeden interwał, żeby podnieść tętno.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Żyrafka, Clearwater a ja szczerze powiedziawszy, wolę kawał tłustego mięsa niż owoce

Aga o tak, proszę! Tyle ww wciągam, to niech się wprost proporcjonalna ilość sadła spali

Ann kiedy następnym razem będę się katować taką mega serią siadów, pomyślę o tobie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-31 22:25:38