Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

piwo jasne , no ladnie
a jaka to byla okazja?

Żyrafka ja do Ciebie zaglądam cały czas, tylko nie spamuje, żebyś się spokojnie mogła odnaleźć w swoich treningach, w końcu to test, a nie nasze dzienniki, w których (przynajmniej moim) spam wskazany.
Piwko, powiadasz?:)

Żyrafka, masz bardzo ładną figurę na zdjęciu joggingowym
A piwko z jakiej okazji?

Żyrafciu to musiało być przyjemnie biegać na Świerzym powietrzu, tym bardziej że pogoda dopisuje no i 45 min a w plenerze jest ciężej, może i ja się przełamię Pozdrawiam i miłego weekendu, to juz wiosna

Zyrafko, ja rowniez sledze z ukrycia, bo nie chce smiecic w Twoim dzienniku Ale caly czas trzymam kciuki za powalajacy wynik koncowy

Widzę, że piwko wzbudziło ciekawość….....było wyjątkowo – pożegnanie wyjeżdżającej koleżanki, żałuję, że nie było to czerwone wino. Wybaczcie ten błąd, to się więcej nie powtórzy.
Venka – koniecznie musimy się na kiedyś ustawić, ubierzemy się w nasze firmowe bluzy ACTIVLAB i będziemy śmigać po lasach, u Ciebie są extra tereny.
Saida – a dziękuję bardzo! Czarny wyszczupla i wysmukla.
Fala – polecam jak najbardziej takie bieganko, na początku może być ciężko, ale szybciutko się wkręcisz. Nigdy nie biegałam na bieżni to nie mam porównania, co do wysiłku, ale wiadomo, że na dworku jest dużo przyjemniej. Dziś zresztą też potruchtałam – szczegóły wieczorkiem.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 5
Trening siłowy /19.03.2010 r. piątek
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem

1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus
2) jaja, płatki owsiane, żurawina suszona
3) tuńczyk, warzywa, orzechy włoskie
4) tuńczyk, ryż brązowy, surówka

SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
14 g prochu ACTIVLAB BCAA Xtra - 30 min. przed
1 saszetka ACTIVLAB ISO ACTIVE – w trakcie

*****trening siłowy*****

5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus – bezpośrednio po treningu
6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie
B/T/WW ---> 161/ 72/ 169 // 1982 kcal

TRENING Nr 4
1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy
10 x (2 x 5 kg)
10 x (2 x 5 kg)
10 x (2 x 5 kg)
2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek /z hantlami/
10 x (2 x 7 kg)
10 x (2 x 7 kg)
10 x (2 x 7 kg)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek
10 x 7 kg
10 x 10 kg /film 1/
10 x 12,5 kg /film 2/
seria łączona:
4a. wznosy bokiem 3 x 10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach
10 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
5 x 5 kg / rękę
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach
10 x 2,5 kg / rękę
15 x 2,5 kg / rękę
10 x 5 kg / rękę
5. plank – 45 sekund
CZAS TRENINGU: 40 minut;
5 minut przerwa,
superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami)
5 obwodów:
a. pompki przy ścianie x 10
b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 21, 22, 22, 20, 19.
CZAS całej obwodówki: 12 minut,
czas obwodów: 90 s/ 80 s/ 82 s/ 88 s/ 87 sekundy.

Filmiki z wiosła:
10 kg



12,5 kg




Podsumowanie dnia:
Po czwartkowym bieganiu jestem dość obolała, bolą przede wszystkim giczały, głównie uda. Nie przeszkadzało to na szczęście w treningu. Trening dzisiejszy dość intensywny. Długo po jego zakończeniu się wypacałam. We wiosełku zwiększyłam po raz pierwszy do 12,5 kg, no i poszło!

Odczucia po spożyciu supli:
Postanowiłam przetestować ACTIVLAB ISO ACTIVE - smak cytrynowy.
Wiem, że na redukcji nie jest wskazany, z uwagi na obecność węgli prostych, ale korciło mnie i spróbowałam: 1 saszetka na 500 ml wody:












po wymieszaniu pianka się zrobiła spora, ale po krótkim czasie opadła:


.
Smak przyjemny, cytrynowy. Gasił pragnienie podczas treningu, POLECAM!

Miłego pierwszego dnia wiosny!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-20 15:54:35

weź dorzuć do tego wiosła,bo lekko Ci idzie


no musimy musimy koniecznie,bo tereny u mnie super do biegania i potem kąpiel w Góreckim...nie pomyliło mi się przecież to jeszcze nie lato

Vena – mówisz, żeby jeszcze dorzucić…...hm, ale to będę musiała wtedy bardziej szarpać; następnym razem spróbuję.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 6
Trening aero /20.03.2010 r. /sobota

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE rano:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus,
SUPLE przed trenigniem:
14 g (prochu) ACTIVLAB BCAA Xtra – 30 min. przed treningiem
*****trening aero*****
2) racuszki owsiane: jaja, płatki owsiane, jabłko /foto/
3) cyc, ryż brązowy, oliwa, brokuł /foto/
4) śledź opiekany, Omega – 3
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 – 30 min przed posiłkiem nr 5
5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie
6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus
B/T/WW --> 166/ 71/ 119 // 1784 kcal

Posiłek nr 2:
Racuszki owsiane: 80 g płatków owsianych, 3 jaja całe, 150 g jabłka









Trochę dużo wyszło tych racuszków...jadłam i jadłam i jadłam

Posiłek nr 3:




Fotki białeczka ACTIVLAB Whey Protein 80 plus







TRENING Nr 5
bieg - 40 minut - trucht na świeżym powietrzu
Tętno w granicach: 78 – 85 % HR max.
Max: 176
W przedziale 2 (133 – 152) : 41 % czasu
W przedziale 3(152 – 190): 56 % czasu

Podsumowanie dnia:
Dziś pierwszy dzień wiosny, ale tylko rano było ładnie i przyjemnie na dworku, reszta dnia deszczowa. Właśnie ten czas poranny udało mi się wykorzystać na trening. Nogi wciąż dość mocno bolą, ale jak już zaczęłam biec to ból nie przeszkadzał – najgorzej przed i po treningu, podczas wstawania i siadania. Decyzja o porannym bieganiu zapadła dość spontanicznie, zaraz po przebudzeniu. Nie chciałam biec na pusty żołądek, więc wypiłam 40 g białeczka, a zaraz po nim porcję BCAA. Trochę było za dużo naraz płynów, ale biegło się dobrze. Poza tym aktywność w ciągu dnia w postaci sprzątania.
POZDRAWIAM!!!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-20 23:39:03

Żyrafko, jak biegasz od razu po wstaniu, to może lepiej przed bieganiem wypić ta porcję wheya, a od razu po bieganiu porcję BCAA? Nie trzeba mieszać jednego i drugiego
W ogóle to zazdroszczę Tobie tego biegania, ja ze swoją wagą tylko bym sobie kolana zniszczyła doszczętnie. Jedynie delikatny trucht na bieżni na siłowni wchodzi w grę, a tak to nie za bardzo.
Tak jak Kasia pisała - dorzuć ciężaru do tego wiosła

Asariah – dobra rada, dziękuję, następnym razem tak zrobię. W sobotę po raz pierwszy biegałam od rańca i się pogubiłam z tymi wszystkimi napojami Co do delikatnego truchtu, to ja tez póki co biegam bardzo delikatnie, powoli, ale tętna pilnuję.
Z wiosełkiem spróbuję więcej

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 7
beztreningowy /21.03.2010 r. /niedziela

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE rano:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) banany, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus /foto/
2) cyc, masło orzechowe, ryż brązowy (25 g), Omega – 3
SUPLE przed posiłkiem nr 3:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed
3) cyc, masło orzechowe, ryż brązowy (25 g)
4) ser twarogowy półtłusty, masło orzechowe
5) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus

B/T/WW ---> 160 / 71 / 96 // 1682 kcal

Fotka śniadanka:
40 g białeczka i 2 bananki (180 g) = wyszedł przepyszny sycący koktail




-------------------------------------------------------------------------------------------
Dziś czuję się rewelacyjnie – nic nie boli, od rana zaliczyłam aero-rowero, a po południu szykuję się na siłowy!!!!
MIŁEGO DZIONA!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-22 13:49:33