Trening nr 55 (marko cykl 10)
A
15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post2
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 43; 55 (+5kg) REKORD!
OPINIA: Bardzo ciężko zrobiło się po 8-9 powtórzeniu w 3 serii. Wyciskałem dość dynamicznie i z niewielkim przytrzymaniem.
OCENA: 3/5
2 PRZYSIADY 37; 48; 60 (+5kg)REKORD!
OPINIA: Jakoś dziwnie dziś, starałem się pilnować techniki, głęboko schodzić, ale nie było najlepiej. Nawet nie nabiło.
OCENA: 3/5
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 8; 10 (+0kg)
OPINIA: Powtórzyłem i było znacznie lepiej niż ostatnio. W unoszeniu bokiem jeszcze pomagałem bujaniem, ale w wyciskaniu nie musiałem wybijać z nóg. Trzęsło mnie całego i jak ostatnio ledwo podnosiłem same ręce w górę po skończonej serii.
OCENA: 2/5
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8; 10; 13 (+1kg) REKORD!
OPINIA: Po 10 powtórzeniach zgubiłem się w liczeniu i robiłem ile się dało. Wspomagałem się bujaniem i zarzucaniem, ale tak mocno spompowało, jak wtedy kiedy pierwszy raz splitem zrobiłem SS bic+tric. Super uczucie.
OCENA: 2/5
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 22,5; 27,5 (+2,5kg)
OPINIA: Bardzo ciężko, ledwo dałem radę 15ste powtórzenie. Pompa duża.
OCENA: -2/5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 22,5; 27,5 (+2,5kg)
OPINIA: W sumie to bez zapasu, ale porządnie weszło na plecy.
OCENA: 3/5
6 UGINANIE NOG 15; 20; 25 (+2,5kg)
OPINIA: Też bez zapasu, mocno ścięło mi nogi.
OCENA: 2/5
7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.
8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.
9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.
Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji
OCENA OGÓLNA: 8/10. Rozpocząłem zapewne ostatni 10 już makro cykl. Trening na prawdę ciężki i męczący, jednak dający satysfakcję.
JADŁO:
1. 3jaja na twardo, mleko, owies 100g
2. 3jaja, warzywa
3. Ryż brązowy, indyk 150g, pomidor
---TRENING---
4. WPC 30g
5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 180g
6. Kurczak, orzechy
7. Twaróg 150g, oliwa
Wczoraj wpadł mały cheat, ale dziś już dieta trzymana.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!