TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

adzik123 Zacząłem test z opracowanym treningiem. Wiem, że jest trudny, ale daje dobre efekty. Próbuję dopasować go pod siebie zamieniając niewielką część ćwiczeń, dlatego też podaję kolejne propozycję, ażeby ustalić coś optymalnego ... rozumiesz mnie? .
pzdr

Doskonale Cię rozumiem
Wiem o co Ci chodzi.

1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) /ok
2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki /to wywal
3. wiosło pół-sztangą jednorącz /jako drugie cwiczenie
4. szrugsy /na koniec, ew dorzuc do barkow
5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem/wywal
6. Ściąganie wyciągu górnego do karku /po polsztandze


co za duzo to niezdrowo

Siema ziom to znów ja,czyli ósma część Krzyku

Znalazłem i myśle że będe zaglądał

Póki co znikam,pzdr

w mlotkach lokcie powinny byc w miare zblokowane a u Ciebie przy 17.5 wyraznie bujasz, bark tak samo

adzik123 cieszę się, że mnie rozumiesz

2focus zapraszam

K3NJI Zdaję sobie sprawę, co było nie tak. Chciałem sprawdzić jak wygląda technika na ost serii z ciężarem, którym jeszcze młotków nie robiłem. Jak dla mnie jest ok - nie było bujane bardzo a ciężar jak na to ćwiczenie, dla mnie duży.
Reasumując jestem zadowolony z tak wykonanego, takim ciężarem ćwiczenia.

pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-19 14:58:32

Dzień nr 5
Dzisiaj dzień bez siłowni. Kompletnie na nic nie miałem ochoty. Zadzwonił jednak do mnie kumpel i zaprosił na halę pograć w siatkówkę. Poszedłem więc, a przy okazji pożyczyłem od niego notatki z anatomii, skrypt oraz literaturę. Będzie co czytać ciekawego Powinienem pisać licencjat, ale co zrobić jak się nie chce ..

Dieta:
1.białko + pomarańcz
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.mintaj,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
4.mintaj,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
5.mintaj,makaron durum, warzywa (przed siatkówką)
6.suple + baton bez cukru (zaraz po siatkówce)
7.Tuńczyk, makaron durum (30 min po siatkówce)
8.W planach: 2x serek wiejski, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g
3. w czasie trwania siatkówki BCAA Xtra 10g
4. zaraz po treningu BCAA Xtra 10g
5. W planach: przed snem ZMA

Foto

2posiłek




baton




materiały od kumpla z AWF




Film

Się gra




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-19 20:35:48

Czy ja w tych materiałach od kolegi widzę anatomię?
Podziwiam ludzie, którzy chcą jej się uczyć, a nie muszą...

Ależ zaserwował

"Powinienem pisać licencjat, ale co zrobić jak się nie chce .. "

skad ja to znam
Inzynierka czeka a checi zero.

Dzień nr 6
Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu).

Trening - nogi + brzuch lekko

1. Przysiady ze sztanga na plecach
10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg

2. Martwy ciąg na prostych nogach
10x50kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg

3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy)
10x160kg; 10x180kg; 10x200kg; 10x220kg; 8x240kg(FILM)

4. Prostowanie nóg w siadzie
10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg

5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy)
30x60kg; 25x70kg; 25x80kg; 25x90kg

6. wspięcia na palce w siadzie
25x60kg; 25x70kg; 25x80kg; 25x90kg(FILM)

7. opad na boki ze sztangą na plecach
24x

8. "dzień dobry" ze sztangą na plecach
12x

9. twist stojąc ze sztangą na plecach
24x

10. twist w opadzie ze sztangą na plecach
24x

Wrażenia:
Bardzo dobrze mi się dziś ćwiczyło. Poza pierwszym ćwiczeniem, gdzie spokojnie mogę zwiększyć ciężar, ale nie było nikogo do asekuracji i skończyło się jak się skończyło. Na łydkach powychodziły żyły(FILM), uda ładnie spompowane.

Dieta:
1.owsiane,jaja,słodzik, rodzynki +omega3 (przed treningiem)
2.ryż + suple (zaraz po treningu)
3.kura, ryż biały (30 min po treningu)
4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por+cebula
5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por+cebula
6.w planach: kura,kasza jęczmienna, migdały+włoskie, warzywa
7.w planach: łosoś wędzony, ser biały chudy, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
Mało pisałem jak do tej pory o tym produkcie. Kosystencja proszku zbliżona jest do tej z BCCA Xtra






Po rozmieszaniu wygląda jak mętny Iso Activ




3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Reszta fotek

Warzywa na parze




4 posiłek




FILMY

Przysiady ze sztanga na plecach 90kg




Wypychanie ciężaru na suwnicy 240kg




wspięcia na palce w siadzie 90kg




żyłki




pzdr

Saida Niestety nie trafiłem do końca z wyborem kierunku studiów. Tak materiały dotyczące anatomii...
pzdr