Metoda 5x5

Ćw pomocnicze to tylko dodatek. Masz w nich mieć zawsze 2-3powt zapasu i dopiero jak jest naprawdę luźno to dorzuć te 2,5kg ale tak żeby mieć zapas

spoko dzieki za pomoc napewno sie przyda..;)

a mozna podciaganie podchwytem zastosowac zamiast nadchwytem dla odmiany?caly czas robie nadchwytem i pomyslalem zeby zmienic a do tego mam w planie wioslowania nadchwytem..?
dzieki

Chyba nachwytem, nie nadchwytem.

Oczywiscie, ze mozesz zmieniac, chociaz podchwytem jest latwiej (wg. mnie)

jw

no dobra dobra nachwytem czy nadchwytem najwazniejsze ze wszyscy wiedza o co chodzi, wiem ze podchwyt jest latwiejszy i dlatego pomyslalem zeby na czas tego treningu uzyc ten wlasnie chwyt z uwagi na to ze moglbym wtedy robic podciaganie z obciazeniem przy pasku a to w sumie trening silowy

senegroth mam pytanie .obecnie 140kg wycisne 5-6 razy.
chciałbym spróbować tego planu. tylko chodzi mi o to. czy ta ostatnia piatke mam zrobic maks?
czyli powiecmy moj tening wyglada tak jesli chodzi o klatke:

120 x 5
125 x 5
130 x 5
135 x 5
140 x 5
czyz tak?

niewiem od ilu kilogranow mam zaczac? pytam sie zeby poprostu jakiegos błedu nierobic

Przyjmij za maksa 160kg, podstaw to pod procenty i jedziesz