WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

imo pierwsza 3ka: remik,mr acid, slayerek

dodam kilka slow od siebie:
Sls nie warto sie denerwowac bo kazdy z czasem/wiekiem nabierze pokory
a ci co najwiecej krytykuja w tym temacie maja jej najmniej.

jak ktos mysli ze w 6 tyg mozna dobrze wyciac, lepiej znacznie niz chlopaki z testu to widac ze w dupie byl gowno widzial!
zawodnicy na przygotowanie do startu poswiecaja zwykle 12 tyg gdzie startuja z redukcja czesto z nizszym bf% niz wszyscy z testu.o hormonach nie wspomne nawet.

piszac o soku/koksie to nawet on nie jest w stanie przeskoczyc genetyki a co dopiero zwykle suple.

nigdy nie bylem krzykaczem ale sport przez ponad 10 lat trenowania i stosowania roznych 'supli' w tym niedozwolonych wiele mnie nauczyl.
nigdy nie mialem rzezby mimo ciezkich redukcj takiej jak moj kolega ktory cwiczy 'od swieta' o diecie nie ma zielonego pojecia, pije co weekendnigdy sie nie redukowal supli w zyciu zjadl moze za 200zl fakt ze masowo i silowo jest daleko w tyle ale tu chodzi o geny sprzyjajace wycince.

zycze pokory wszystkim mlodym bogom ktorzy mysla ze po 2 latach machania ciezarami pozjadali wszystkie rozumy

kazdy zrozumie w swoim czasie.

podziwiam chlopakow ktorzy mimo pozornie i dla wielu slabych efektow nadal trenuja i walcza a kazdy milimetr wiecej w lapce i kazdy milimetr mniej w pasie.to wlasnie oni zasluguja na uznanie bo ich ten sport kosztuje najwiecej pracy i wyrzeczen.
czesto wystepuje taki paradoks-ten kto najwiecej pracuje wyglada najslabiej. niestety swiat nie jest sprawiedliwy.

...... a zaraz wpadnie pewnie jakis dzieciak ktory wlasnie skonczyl czytac najnowszy numer MD - zyjac marzeniami ze on za 2-3lata (a moze szybciej,choc teraz wazy 52 kilo i ma w lapce 33cm)
tez bedzie wygladal jak ten kolo z okladki
i pojedzie nam ze robimy kolko wzajemnej adoracji bo nic nie robimy tylko sie opier.dalamy bo ni ma efektow i tylko narzekamy

a na jego koncie liczba postow 5
data rejestracji rok wczesniej
a mial 5 razy przez ten czas cos do powiedzenia - glownie na podsumowaniach kolesi ktorzy cos robie ze soba a ktorych nawet nie zna
A on w tym czasie siedzi przed monitorem,oczy mu sie szkla,
siedzi i zre czipsy,zapija kolą,a caly jego sport to puszczanie pierdoof w krzeszlo

.......... nie ma zielonego pojecia co robia - a robi z siebie najlpeszego specjaliste czy znawce ludzkich cial i mozliwosci - bo ma prenumerate MD od tamtego roku i widzial jeszcze kilka starszych numerow KiF ale nie pamieta kto byl na okladce!

mumim - piszesz zeby sie nie denerwowac - ale nie da sie.
uczestnicze w tym i nie da sie zamknac oczu albo udawac ze tego nie ma!

to jest to o czym pisalem w 1-wszym poscie - na samym poczatku.
Nie wiem czy to zawisc/zadrosc - pewnie tylko nie wiedza - bo ludzie spodziewaja sie tego o czym napisal martainn co cykl +6kg i kilka cm w lapie
sa nastawieni na destrukcje i z ich ust wyplywa tylko pogarda

.......jakby tak naprawde bylo to by byl Polski startowalo na zawodach a nie 10 czy 15 osob i kazdy po 3-4cyklach na suplach!! wygladal by jak jak ich ulubience z rozkladowki!

I tak - kazdy ma swoje zdanie i moze je wyrazic - ale pisac kolesiowi co zeszlo mu 5-7 czy 8cm z bezbona ze chooja poszlo - jest delikatnie piszac wkur.wiajace ..........

Wezcie je.bnijcie glowa w sciane - albo pocwiczcie kilka lat na 'sucho' to wtedy moze bedziecie mieli cos do powiedzenia

brak mi slow


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 13:56:57

do tych co jada dalej - mam nadzieje ze dzisiaj/jutro pojawia sie 1-wsze wypiski z 'dogrywki'

ja wrzuce wieczorem z 3 dni

dzis/jutro okaze sie kto jedzie dalej

pozdro

ps.
apropo odwiedzin - 2,5oo w dwa dni a niecala 100glosow........

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 17:46:25

Solar jak juz tak robisz to moglbys wstawic kazdego po fotce przed testem i po bo na tej stronie z podsumowaniem strasznie glugo sie czeka i strona sie rozjezdza i nie mozna dobrze luknac

jaka fotka - po jednej?
najlepszej?
nie wiem ktory ma 'najlepsza' pozycje

wiem ze sie laduje - w chooj zdjec
moge dac np. po 3 foty
-bebzon
-klata bokiem
-bicek tylem
.....i chyba wszystko bylo by widac - i kazdy bylby zadowolony

to nie problem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 19:03:44

nie no chodzi o jedna fotke sprzed i po, najlepiej przod luzem i styknie

mowisz masz:

*************** przed/po ***************

remik664
Brzuch (na wysokości pępka) : (88cm/82cm) -6cm!
Waga ciała: 83/77,1kg -6kg







solaros
Brzuch (na wysokości pępka) : 94cm /88cm -6cm
waga: +1,5kg







Zabrzanin
Brzuch (na wysokości pępka) : 110cm / 103cm -7cm
Waga ciała: 99,70kg /99,70kg 0







Martainn
Brzuch (na wysokości pępka) : 100/95 -5cm
Waga ciała: 92/86 -6kg













Jako19
Brzuch (na wysokości pępka) :97 / 88 -9cm!
Waga ciała: 94kg / 87kg -7kg













mr_acid
Brzuch (na wysokości pępka) :90/79 -11cm
Waga ciała:82/77 -5kg







Slayerek01
Brzuch (na wysokości pępka) : 95cm /86,5cm -8,5cm
Waga ciała: 90kg / 85,5kg -4,5kg







Yeeti
Brzuch (na wysokości pępka) : 93/82 -11cm!
Waga ciała: 101/93 -8kg







jakub.ch
Waga ciała: 97,4kg /92,6kg -~5kg
Brzuch (na wysokości pępka) : 87cm /85cm -2cm







widac prawie wszystko
bezbon/klatka/barki/reka

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 19:28:36

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie:

Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia)
Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość)
Środa – klatka/barki (gęstość)
Czwartek – wolne
Piątek – klatka/barki (duża objętość)
Sobota – OFF
Sunday – OFF

…a wiec specjalizacja klatka+bary!

Teraz nie spodziewam się duzych efektow – przypominam dalej redukcja! – ale mam nadzieje ze profity zaczne czerpac 2,3,4tygodnie po zakończeniu cyklu ………gdy wejde na mase.

Za mna 3 dni – trening przej.ebany – chyba jak każdy trening Christiana – a wiec do rzeczy.

Od poniedziałku również kreatyna:




RegenerationX kamien:




Dawkowanie:
Miedzy posilkami – mono 5g
Sprzed treningiem – WFT 15g (1 porcja)
Zaraz po treningu – Regeneration X 40g (1 porcja)

..+ wieksze dawki zdrowych tluszczy



0-3 9kaps/dzien
Flaxseed 2kps
SesaGlow 2kaps

Reszta praktycznie bez zmian – malutkie korekty jeśli chodzi o suplementacje przed/na/po treningu:
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 4-g
+45-60min = 20-25g bcaa
+60-90min = 35g whey

Jezeli chodzi o diete to kolejne ciecia – troche poprzestawialy mi sie dni:
3xHC (B/WW/F->3,0/2,2g/0,9g) – dni specjalizacji
1xMC (B/WW/F->3,0/1,6g/1,1g) – dni kiedy robie reszte partii
3xLC (B/WW/F->2,2/0,5g/01,5g) – dni OFF

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +1 - DT

Dieta & suplementacja

HC +5%
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 bilans = 2835kcal
T7 + =2690kcal
Bialko = 299g = 1196kcal = constans!
WW ~70%
FAT ~30%
T7 +
WW=205g
FAT=84g

Naczco:
Leucyna 5g
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
owsiane 65g
dzem 20g
Sok 100ml/dzien

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 60g
Olej MCT 20ml

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 4-g
+45-60min = 20-25g bcaa
+60-90min = 35g whey

Kolacja:
indyk 150g
Warzywa

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

Na noc:
Bialko jajka 2sztuki
Egg protein 35g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.

TRENING

A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni)
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz
T1:70kg/80/90/70/80/90
B. Zolnierskie
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
T1:40kg/50/55/50/55/60
C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni)
4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:45lb/55/65/45
D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny)
4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion
T1:poziom10/11/12/10

Zaraz po:
Brak aero

Wrazenia:

.....


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 00:02:11

czekam na reszte
martainn,jako,mr acid

....?