Sls nie warto sie denerwowac bo kazdy z czasem/wiekiem nabierze pokory
a ci co najwiecej krytykuja w tym temacie maja jej najmniej.
jak ktos mysli ze w 6 tyg mozna dobrze wyciac, lepiej znacznie niz chlopaki z testu to widac ze w dupie byl gowno widzial!
zawodnicy na przygotowanie do startu poswiecaja zwykle 12 tyg gdzie startuja z redukcja czesto z nizszym bf% niz wszyscy z testu.o hormonach nie wspomne nawet.
piszac o soku/koksie to nawet on nie jest w stanie przeskoczyc genetyki a co dopiero zwykle suple.
nigdy nie bylem krzykaczem ale sport przez ponad 10 lat trenowania i stosowania roznych 'supli' w tym niedozwolonych wiele mnie nauczyl.
nigdy nie mialem rzezby mimo ciezkich redukcj takiej jak moj kolega ktory cwiczy 'od swieta' o diecie nie ma zielonego pojecia, pije co weekendnigdy sie nie redukowal supli w zyciu zjadl moze za 200zl fakt ze masowo i silowo jest daleko w tyle ale tu chodzi o geny sprzyjajace wycince.
zycze pokory wszystkim mlodym bogom ktorzy mysla ze po 2 latach machania ciezarami pozjadali wszystkie rozumy
kazdy zrozumie w swoim czasie.
podziwiam chlopakow ktorzy mimo pozornie i dla wielu slabych efektow nadal trenuja i walcza a kazdy milimetr wiecej w lapce i kazdy milimetr mniej w pasie.to wlasnie oni zasluguja na uznanie bo ich ten sport kosztuje najwiecej pracy i wyrzeczen.
czesto wystepuje taki paradoks-ten kto najwiecej pracuje wyglada najslabiej. niestety swiat nie jest sprawiedliwy.
tez bedzie wygladal jak ten kolo z okladki
i pojedzie nam ze robimy kolko wzajemnej adoracji bo nic nie robimy tylko sie opier.dalamy bo ni ma efektow i tylko narzekamy
a na jego koncie liczba postow 5
data rejestracji rok wczesniej
a mial 5 razy przez ten czas cos do powiedzenia - glownie na podsumowaniach kolesi ktorzy cos robie ze soba a ktorych nawet nie zna
A on w tym czasie siedzi przed monitorem,oczy mu sie szkla,
siedzi i zre czipsy,zapija kolą,a caly jego sport to puszczanie pierdoof w krzeszlo
.......... nie ma zielonego pojecia co robia - a robi z siebie najlpeszego specjaliste czy znawce ludzkich cial i mozliwosci - bo ma prenumerate MD od tamtego roku i widzial jeszcze kilka starszych numerow KiF ale nie pamieta kto byl na okladce!
mumim - piszesz zeby sie nie denerwowac - ale nie da sie.
uczestnicze w tym i nie da sie zamknac oczu albo udawac ze tego nie ma!
to jest to o czym pisalem w 1-wszym poscie - na samym poczatku.
Nie wiem czy to zawisc/zadrosc - pewnie tylko nie wiedza - bo ludzie spodziewaja sie tego o czym napisal martainn co cykl +6kg i kilka cm w lapie
sa nastawieni na destrukcje i z ich ust wyplywa tylko pogarda
.......jakby tak naprawde bylo to by byl Polski startowalo na zawodach a nie 10 czy 15 osob i kazdy po 3-4cyklach na suplach!! wygladal by jak jak ich ulubience z rozkladowki!
I tak - kazdy ma swoje zdanie i moze je wyrazic - ale pisac kolesiowi co zeszlo mu 5-7 czy 8cm z bezbona ze chooja poszlo - jest delikatnie piszac wkur.wiajace ..........
Wezcie je.bnijcie glowa w sciane - albo pocwiczcie kilka lat na 'sucho' to wtedy moze bedziecie mieli cos do powiedzenia
brak mi slow
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 13:56:57
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
ja wrzuce wieczorem z 3 dni
dzis/jutro okaze sie kto jedzie dalej
pozdro
ps.
apropo odwiedzin - 2,5oo w dwa dni a niecala 100glosow........
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 17:46:25
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...:::Every Dream Has A Beginning:::...
najlepszej?
nie wiem ktory ma 'najlepsza' pozycje
wiem ze sie laduje - w chooj zdjec
moge dac np. po 3 foty
-bebzon
-klata bokiem
-bicek tylem
.....i chyba wszystko bylo by widac - i kazdy bylby zadowolony
to nie problem
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 19:03:44
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...:::Every Dream Has A Beginning:::...
*************** przed/po ***************
remik664
Brzuch (na wysokości pępka) : (88cm/82cm) -6cm!
Waga ciała: 83/77,1kg -6kg
solaros
Brzuch (na wysokości pępka) : 94cm /88cm -6cm
waga: +1,5kg
Zabrzanin
Brzuch (na wysokości pępka) : 110cm / 103cm -7cm
Waga ciała: 99,70kg /99,70kg 0
Martainn
Brzuch (na wysokości pępka) : 100/95 -5cm
Waga ciała: 92/86 -6kg
Jako19
Brzuch (na wysokości pępka) :97 / 88 -9cm!
Waga ciała: 94kg / 87kg -7kg
mr_acid
Brzuch (na wysokości pępka) :90/79 -11cm
Waga ciała:82/77 -5kg
Slayerek01
Brzuch (na wysokości pępka) : 95cm /86,5cm -8,5cm
Waga ciała: 90kg / 85,5kg -4,5kg
Yeeti
Brzuch (na wysokości pępka) : 93/82 -11cm!
Waga ciała: 101/93 -8kg
jakub.ch
Waga ciała: 97,4kg /92,6kg -~5kg
Brzuch (na wysokości pępka) : 87cm /85cm -2cm
widac prawie wszystko
bezbon/klatka/barki/reka
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-03 19:28:36
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie:
Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia)
Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość)
Środa – klatka/barki (gęstość)
Czwartek – wolne
Piątek – klatka/barki (duża objętość)
Sobota – OFF
Sunday – OFF
…a wiec specjalizacja klatka+bary!
Teraz nie spodziewam się duzych efektow – przypominam dalej redukcja! – ale mam nadzieje ze profity zaczne czerpac 2,3,4tygodnie po zakończeniu cyklu ………gdy wejde na mase.
Za mna 3 dni – trening przej.ebany – chyba jak każdy trening Christiana – a wiec do rzeczy.
Od poniedziałku również kreatyna:
RegenerationX kamien:
Dawkowanie:
Miedzy posilkami – mono 5g
Sprzed treningiem – WFT 15g (1 porcja)
Zaraz po treningu – Regeneration X 40g (1 porcja)
..+ wieksze dawki zdrowych tluszczy
0-3 9kaps/dzien
Flaxseed 2kps
SesaGlow 2kaps
Reszta praktycznie bez zmian – malutkie korekty jeśli chodzi o suplementacje przed/na/po treningu:
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g
Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g
Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 4-g
+45-60min = 20-25g bcaa
+60-90min = 35g whey
Jezeli chodzi o diete to kolejne ciecia – troche poprzestawialy mi sie dni:
3xHC (B/WW/F->3,0/2,2g/0,9g) – dni specjalizacji
1xMC (B/WW/F->3,0/1,6g/1,1g) – dni kiedy robie reszte partii
3xLC (B/WW/F->2,2/0,5g/01,5g) – dni OFF
Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +1 - DT
Dieta & suplementacja
HC +5%
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 bilans = 2835kcal
T7 + =2690kcal
Bialko = 299g = 1196kcal = constans!
WW ~70%
FAT ~30%
T7 +
WW=205g
FAT=84g
Naczco:
Leucyna 5g
30g nectar
Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
owsiane 65g
dzem 20g
Sok 100ml/dzien
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire
II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 60g
Olej MCT 20ml
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g
Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g
Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 4-g
+45-60min = 20-25g bcaa
+60-90min = 35g whey
Kolacja:
indyk 150g
Warzywa
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
Na noc:
Bialko jajka 2sztuki
Egg protein 35g
Mleko 80ml
Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.
TRENING
A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni)
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz
T1:70kg/80/90/70/80/90
B. Zolnierskie
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
T1:40kg/50/55/50/55/60
C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni)
4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:45lb/55/65/45
D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny)
4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion
T1:poziom10/11/12/10
Zaraz po:
Brak aero
Wrazenia:
.....
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 00:02:11
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
martainn,jako,mr acid
....?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163