KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

brak magnezji chyba trochę popsuł trening,300kg to faktycznie już bardzo duży ciężar, dłonie miały prawo puszczać,

Imho w surgusach trochę mały ciężar, mógłbyś je robić np w seriach rozgrzewkowych rack pull

Jaki okrzyk w dipsach :)

grzechmek szrugsy robię jako bounus w tym treningu, jesli przyjdzie okres solidnego zmęczenie, to je po prostu odpuszczę, póki co jednak robię Fakt mały ciężar na sztandze szrugsowej ale chciałm po prostu wczuć się w pracę mieśni, co i tak mi sie nie udało...

Sevrond samo tak jakoś

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA
TYDZIEŃ 4

DZIEŃ 18

BARKI

1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
4x90

2A) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja
12x50
10x60
10x70
10x80

2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja
12x20
10x22,5
10x25
8x27,5

3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10
12x7,5
10x10
8x12,5
10x10
15x7,5
15x5

4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY
10x7,5
10x10
10x12,5
12,5x10

5) ROTACJA HANTELKĄ
nie zrobiłem

Czas treningu: 50'

Komentarz:
1. Dziś nie atakowałem 1 RM w Push Press. Dałem nieco luzu CUN. Postanowiłem zrobić dłuższą rampę na 8 powt. Starałem się robić jak najkrótsze przerwy (razem ze mną ćwiczy moja kobietka więc od czasu do czasu pomagam Jej, choć radzi sobie świetnie sama).
Niestety walczyłem dzis znów z niedoskonałością moich stawów w nadgarstkach (b.słabe rozciągnięcie). To mnie nieco dekoncentrowało i irytowało.

2. To nowość. Super seria. Dziś w HP nie dokładałem ciężaru, w zamian poszerzyłem chwyt. 80-tka już mi się wyślizgiwała z dłoni (znów brak magnezji). Bardzo dobre ćwiczenia. Widać jak mocno pracują boczne aktony naramiennych.

3. Tutaj miały być 4 serie, ale jakoś mi żal było odpuścić, kiedy czułem że fajnie idzie więc taką piramidką to potraktowałem.

4. Ok. Choć 12,5kg już nieco bujane było.

Jutro wieczorem lub w niedzielę rano małe podsumowanie mikrocyklu.

W ss nie ta kolejność dla obecnej fazy! Po co dodatkowe serie w mdsie?

No Kenio motasz trochę, to już nie jest HSS. Nic nie jest w tym planie przypadkowo.

Bez przesady, tylko bocznym wznosie dołożyłem 2 serie. Na pewno mi to krzywdy nie zrobi.
Co do SS to miało jej nie być w ogóle, miałem wymienić wznosy na linie na HP (zależy mi mocno na szerokości), ale jak mi dobrze podpowiedzieliście skorzystam z obu tych ćwiczeń.

Setek na koniec nie robisz. Dlaczego?

graty za martwy ciąg!!

pokażesz kiedyś filmik z high pulla?

józek z prostej przyczyny - nie mam siły ich robić. Postaram się je wpleść w drugim mikrocyklu

King nie ma sprawy