...
Napisał(a)
wiedzialem ze ktos powie o bronzerze domowej roboty
dobra koniec spamu
ja wczoraj 30g wegli a dzisiaj zero samo miecho i bialko
wczoraj wykrecilem ponad 2h aero w 2sesjach dzisiaj nie mam za bardzo sil ale moze puujde pobiegac bo ladna pogoda u mnie slonce swieci i pare kresek na plusie
mam nadzieje ze jutro bedzie ponizej 80kg
yoool
dobra koniec spamu
ja wczoraj 30g wegli a dzisiaj zero samo miecho i bialko
wczoraj wykrecilem ponad 2h aero w 2sesjach dzisiaj nie mam za bardzo sil ale moze puujde pobiegac bo ladna pogoda u mnie slonce swieci i pare kresek na plusie
mam nadzieje ze jutro bedzie ponizej 80kg
yoool
...
Napisał(a)
ŚRODA, DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 15
Dieta & suplementacja
I posiłek:
6 jaj
II posiłek (przed treningiem):
morszczuk
mix warzyw
olej lniany
masło orzechowe
III posiłek (po treningu):
makaron durum
morszczuk
IV posiłek
białko
masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła
TRENING
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie jednonóż
T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30
T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23
T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15
Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach)
T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15
T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12
T593): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi
Wypychanie jednonóż w siadzie
T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20
T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20
T5(3): 62kg x 25 / 71kg x 20 / 82kg x 15
Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę)
T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20
T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20
T5(3): 7kg x 20 / 10kg x 17 / 13kg x 12
Uginanie jednonóż leżąc
T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10
T4(2): 15kg x 30 / 18kg x 25 / 21kg x 20
T5(3): 18kg x 30 / 22kg x 20 / 27kg x 15
Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha.
Wrażenia:
Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w ciężarze i ilości serii udało się zrobić całkiem niezły.
No i nie było tragedii, trochę dzisiaj czuję kolano u tej nogi co kostka, ono co prawda kontuzjowane nie było, ale też nie ruszało się przez długi czas. Mam nadzieję, że jeszcze kilka treningów nóg i wszystko wróci do normy. Muszę sobie kupić pas jak wejdę na przysiady powyżej 120kg, muszę mieć wsparcie, bo kręgosłup już teraz trochę czuję.
Ale ogólnie bomba i dziwię się ludziom, którzy nie lubią ćwiczyć nóg.
...
Napisał(a)
Wtorek - Dzien 30 - DT 14
Dieta & suplementacja
Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
kawa z mlekiem
II posiłek -potreningowy
kura
warzywa
ryz bialy 100g
III posiłek
kura
warzywa
ryz bialy 50g
IV posiłek
jajecznica 4 jaja
2 piwa
TRENING
Klatka
Wyciskanie skos górny
8x60 / 8x80 / 7x100
Wyciskanie ławka płaska
8x100 / 8x80
Rozpiętki hantle
10x17 / 10x17 / 10x17
Przenoszenie hantla za głowe
10x25 / 10x25 / 10x25
Biceps
Hantle młotki
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17
Po treningu:
30min steper (1min szybko, 1min wolno)
10min bieżni (1min-8km/h, 1min-14km/h)
Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-18 12:50:48
...
Napisał(a)
Środa - Dzien 31 - DT 15
Dieta & suplementacja
Śniadanie -przedtreningowy
owsiane
jajka
kawa z mlekiem
II posiłek -potreningowy
twarog
III posiłek
kura
warzywa
IV posiłek
kura
fasola gotowana
pomidory
TRENING
Nogi
Przysiady
8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60
Wykroki ze sztangą
16x40 / 16x40 / 16x40 / 16x40 / 16x40
Wspięcia na palce (jedna noga)
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
Barki
Wyciskanie hantli z przed głowy
16x17 / 16x17 / 16x17 / 16x17
Unoszenie hantli na boki
8x17 / 8x17 / 8x17
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8x17 / 8x17 / 8x17
Brzuch
Unoszenie nóg 4 serie
40 / 30 / 20 / 20
Spięcia brzucha z różnymi ustawieniami nóg
ok.5min bez przerw
Po treningu:
15min steper (1min szybko, 1min wolno)
...
Napisał(a)
albo lepiej napisz tutaj sama
razem z szczegolami
to zobaczymy dlaczemu naprawde tak wszystko ladnie polecialo
solaros mówisz masz
ostatni tydzień-odwodnienie
1 i 2dzień normalnie "zero" wegli (ja miałam bilans 1600kcal)
od 3dnia przestajesz solić, pijesz około 5l wody sikasz średnio co 0,5h...ja piłam gdzieś 6,5l
jesz tylko pierś z kurczaka/indyka, białka jaj, whey
50g tłuszczu tylko z avokado lub migdałów (ja miałam avokado 1szt, migdały 20g, siemię lniane 2łyżki)
z warzyw tylko szpinak/ogórek zielony,seler naciowy
wieczorem mniszek lekarski
7dzień- ładowanie
jesz tak jak przez pozostałe dni tylko dodajesz
1 i 2posiłek- owoc
3 i 4 posiłek - po 30g węgli z ryżu (4posiłek ok 16 którego nie popijasz i już nic nie pijesz)
ostatni posiłek na słodko- ja miałam naleśniki...jeśli nie jesteś jeszcze "pełny" tzn Twoje mięśnie to jesz coś jeszcze...ja nie musiałam
wieczorem kąpiej w siarczanie magnezu (sól gorzka/sól Epsom) skarpetki na nóżki i do wyrka
i budzisz się "wyssany" z wody podskórnej
z resztą na zdjęciach u mnie widać, bo wkleiłam te z poniedziałku zanim zaczęłam odwodnienie (ostatnie te fotki takie złączone)
ale warto było zrobić coś takiego dla takiego widoku
chociaż te tydzień przed też mi się podobały, tragedii nie było
razem z szczegolami
to zobaczymy dlaczemu naprawde tak wszystko ladnie polecialo
solaros mówisz masz
ostatni tydzień-odwodnienie
1 i 2dzień normalnie "zero" wegli (ja miałam bilans 1600kcal)
od 3dnia przestajesz solić, pijesz około 5l wody sikasz średnio co 0,5h...ja piłam gdzieś 6,5l
jesz tylko pierś z kurczaka/indyka, białka jaj, whey
50g tłuszczu tylko z avokado lub migdałów (ja miałam avokado 1szt, migdały 20g, siemię lniane 2łyżki)
z warzyw tylko szpinak/ogórek zielony,seler naciowy
wieczorem mniszek lekarski
7dzień- ładowanie
jesz tak jak przez pozostałe dni tylko dodajesz
1 i 2posiłek- owoc
3 i 4 posiłek - po 30g węgli z ryżu (4posiłek ok 16 którego nie popijasz i już nic nie pijesz)
ostatni posiłek na słodko- ja miałam naleśniki...jeśli nie jesteś jeszcze "pełny" tzn Twoje mięśnie to jesz coś jeszcze...ja nie musiałam
wieczorem kąpiej w siarczanie magnezu (sól gorzka/sól Epsom) skarpetki na nóżki i do wyrka
i budzisz się "wyssany" z wody podskórnej
z resztą na zdjęciach u mnie widać, bo wkleiłam te z poniedziałku zanim zaczęłam odwodnienie (ostatnie te fotki takie złączone)
ale warto było zrobić coś takiego dla takiego widoku
chociaż te tydzień przed też mi się podobały, tragedii nie było
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Yeeti: Chyba żartujesz z tymi ciężarami w środowym treningu...?
I w barkach żadnej progresji?
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-18 13:02:51
I w barkach żadnej progresji?
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-18 13:02:51
...
Napisał(a)
Nie miał mnie kto asekurować, byłem sam na siłowni i bałem się sam walić duże ciężary ;/
...
Napisał(a)
jezeli 17kg to ciezar to masz albo kurevską moc albo zero techniki
sam sie za mocarza nie uwazam ale tak na 12powtorzen to robie hantelkami 8kg :P
sam sie za mocarza nie uwazam ale tak na 12powtorzen to robie hantelkami 8kg :P
...
Napisał(a)
Ty, Vena, a jak ktoś szczyt formy chce osiągnąć na ok. godzinę 18, a nie na rano?
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
Polecane artykuły