Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

A o marcepanie zapomnialas?


nie zapomniałam,ale umiar się liczy nie można być takim łakomym

Przyzwoita sie znalazla

wiecie co... ja się wstydzę

1. Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to?

na zmiane 1dzien wysoki 3-4 dni niskie 1 wysoki 3-4 niskie... nie wazne na co wypada, chyba ze bardzo slabniesz to daj tam gdzie chcesz sile wtedy przesuwasz sobie , ale w tygodniu sa max 2 wysokie
2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly?
jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na maxa, reaguj na zmiany w twoim ciele
3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak?
j.w

Nie wstydz sie

Dzieki wielkie, zobacze jak mi pojdzie i jakby co wrzuce na luz, bo nie chce znowu robic przymusowej regeneracji

Marta masz nowy planik, na 5 dni o ile dobrze pamietam. Dzien 5-ty to każdy inny, w ciagu 4 tygodni

Tak sobie zastanawiam sie z tymi twoim nagłymi przyrostami wagi, czy ty przypadkiem nie masz na coś uczulenia co jesz? Ma to z czymś związek jak tak sobie spisujesz?

Dzien1.
1. przysiad 7/7/7/5/5/3
+
30-25-20-15-10-5
GHD sit up (to na prostopadłej lawce do wznosów, lub na skosnej do brzuszków rób)
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do klatki w zwisie
MC Romanian
(to na czas, ale prawidłowo, podawaj czas w rozpiskach)

+ 15-20min aero

Dzien2.
1. MC 5/5/5/3/3/1

+ w 20min jak najwięcej obwodów
10x Thrusters 50%max
10x podciągnięć na gumie

+ 15-20min aero

Dzien3.
1. PushPress 5/5/5/5/5

+ 15 min jak najwiecej obwodow
5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka)
7 wypadów z przeskokiem na noge
10 zarzutów 15kg
13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi)

+ 15-20min aero

Dzien 4.
1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters

5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek
5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP)

Dzien 5. (trening na każdy dzień inny) i do sauny
A. 20min jak najwięcej
10x pompka
10x przysiad
5x podciagniecie/opuszczenie
10x sit up
5x Kolana do lokci
5x burpee
5x wypady na noge
10x wskok na podwyższenie
500m na wioślarzu

B. drabina od 10-1 z
przysiadów
burpee
sit upow
wznosow z opadu
invert rows
TGU 5kg
200m biegu

C.
100 wskoków na podwyższenie
90 pompek
80 swing 10kg
70 invert rows
60 thrustersow po 3kg
50 sit up
40 burpee
30 wypadow (chodzonych)
20 Łokcie do kolan
10 zarzutow 15kg

D.
50 invert rows
50 pompek
50 przysiadów
50 sit up
50 wskoków na podwyższenie
50 wznosów z opadu
50 wypadów
50 „krokow” plank walk

Wooow, ty mnie za kazdym razem coraz bardziej katujesz

Bedzie fajnie, zwlaszcza te 50 pompek A swing z 10 kg... to musze robic z dala od okien i luster po jak mi sztangielka poleci to tylko raz

Z ta waga, to cholera wie, ale wietrze dziwny zwiazek pomiedzy okresem, skokami wagi i ostrymi atakami migreny (zawsze pierwszy dzien cyklu)
To wszystko sie zaczelo, kiedy przestalam cyckowac i wrocil mi okres, wiec moze ciaza mi w hormonach namieszla
Za miesiac mam isc do kontroli z tymi migrenami, zobaczymy, co lekarka powie

A jak to zwiazek z okresem ma no to spoko, taka twoja uroda, moze za jakis czas przejdzie

Ciezary sa przykladowe, tez nie wszędzie podałam, najczesciej w takim czyms uzywa sie 50% swoich maxow w danym cwiczeniu, no i oczywiscie robi przerwy w czasie robienia Bo nie idzie tak pod rząd cisnac. Oczywisice pompki, przysiady sa bez obciazenia
Ale kombinuj.
Masz gume do pociagania?

Kurcze tej gumy to chyba nie ma na silowni. Zobacze jeszcze, ale raczej nie ma

I jeszcze taka sprawa: czy mam robic poprzedni trening jeszcze przez tydzien (zeby w sumie bylo 6 tygodni) czy od razu zaczynac ten nowy?

Rob do konca
Jak chce ci sie wydac pare DKK to mozesz kupic w kazdym sklepie sportowym taka gume. Czasami sprzedaja na metry z krazka, ale czesciej jko gotowe zestawy 3 gum o roznej sile, lub pojedyncze. To taka tasma gumowa plaska.

A ta guma to ma byc cos takiego?





Moj malzon tego uzywa jako "ready to go kit" na wyjazdy, wiec moglabym mu podebrac