PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 29 - DT Nr 15
Dieta & suplementacja
I posiłek:
jaja
białko
II posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek
olej lniany
III posiłek (po treningu):
makaron durum
pierś z kurczaka
IV posiłek
białko
TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt
T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6
T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8
T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8
T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7
T5: 65kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 85kg x 6 + 65kg x 4 + 40kg x 6
Wyciskanie sztangielek, skos większy
T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + 21kg x 4
T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 11 / 27,5kg x 8 + 15kg x 6
T3: 23kg x 12 / 26kg x 12 / 30kg x 9 / 40kg x 4 + 30kg x 3 + 19kg x 5
T4: 23kg x 12 / 26kg x 11 / 28kg x 10 / 28kg x 9
T5: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 10 + 16kg x 6
Wyciskanie sztangielek, skos w dół
T1: 21kg x 12 / 24kg x 11 / 24kg x 10
T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10
T3: 23kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9
T4: 23kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
T5: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 10 + 16kg x 5
Rozpiętki na bramie
T1: 2 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 2 sztabki x 15 / 2 sztabki x 11 + 1 sztabka x 7
T2: 20(?) x 15 / 30(?) x 15 / 30(?) x 13 / 30(?) x 10 + 15(?) x 10
T3: 18kg x 15 / 27kg x 15 / 18kgkg x 15 / 23kg x 10 + 18kg x 4 + 9kg x 8
T4: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 27kg x 13 / 27kg x 11 + 18kg x 6
T5: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 27kg x 15 / 32kg x 10 + 27kg x 4 + 18kg x 6
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
T1: 32kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 8
T2: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 52kg x 6 + 42kg x 4 + 32kg x 5
T3: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 47kg x 10
T4: 32kg x 12 / 37kg x 10 / 42kg x 10
T5: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 52 kg x 8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, supinacja
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12 kg x 12
T2: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
T3: 10kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 9
T4: 13kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 10
T5: 11kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10
Uginanie jednorącz na modlitweniku
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
T3: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
T4: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
T5: 13kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 15
Wrażenia:
Bardzo dobry trening, trochę powtórzeń oszukanych, przede wszystkim mostkowanie z dupskiem wysoko w górze
w kilku powtórzeniach na klatę sztangą no i gibanie się przy bicepsach ze sztangą. Reszta nawet nawet. Bardzo zadowolony jestem, pierwszy dzień na niskich węglach, a power i siła były. Czuję, że masa i siła łatwo pójdą w kolejnych cyklach.
Aha, cały czas jestem głodny i na dodatek nie miałem na noc twarogu, a po drodze ominąłem jeden posiłek.
Z suplementacji w tym momencie pozostał spalacz i białko + cała reszta prozdrowotnych. Shocka jest na 3 porcje, kreatyny koniec, teraz przerwa od niej na kilka miesięcy. Wszystkie opinie o suplach zawrę w podsumowaniu, mam nadzieję, że komuś się tym przysłużę, taka w końcu idea testu.
Jutrzejszy trening nóg ze względu na wyjazd przełożony na środę. Mam nadzieję, że dam radę zrobić dobrze plecy po nogach... Dobrej nocy!
Primox: dzisiaj szukając ostatniej wypiski przewinęło mi się Twoje pytanie, ale nie pamiętam, czego dotyczyło, a nie mam siły już szukać znowu. Przypomnij proszę, o co chodziło, jeśli nadal interesuje Cię odpowiedź.
Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-15 23:37:49
solaros
remik664
Jako19
jakub.ch
vena84
Martainn
