Rafał_B
Co tu taka cisza!? Pisać coś, bo nie zrobię podsumowania<szantaż>
Dziś tłusty czwartek, hrhrhrhr
********************************************************************
WTOREK - 09.02.10:
POSIŁKI/SUPLEMENTY:
I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps;
II. 2 domowe gołąbki<mmmmniam> z przecierem pomidorowym;
Tu mi się przysnęło na 1h
III. 1h przed treningiem: 4 kawałki ciasta
Suplementy okołotreningowo:
45 min przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 porcja
bcaa xtra - 10g
ultra energy - 2 capsy
podczas:
woda źródlana niegazowana(spóźniłem się 3 min i nie było kiedy rozrobić izo active)
zaraz po:
bcaa xtra - 15-20g
Zaraz po przyjeździe do domu: duże jabłko;
IV. serek wiejski 250g, oliwa, top 10 minerały 2 capsy;
******************************************************************
TRENING BJJ(Gameness team):
Rozgrzewka:
klasycznie - podobna do rozgrzewek, które opisywałem wcześniej;
Sparing na pozycje(na dogrzanie):
1 x 6 min
Techniki:
zamknięta garda -> de la riva -> sweep(2 warianty)
Bardzo podobnie jak na filmiku
(tu: pajęcza garda -> de la riva -> sweep):
Sparingi:
4 x 6 min
Bonus:
...czyli to co tygryski lubią najbardziej
Kołyski z naciąganiem na siebie partnera z motylej gardy -> wyprostowanie nóg w ostatniej fazie(już to opisywałem i obrazowałem filmikiem
)
1 min pracy... następnie od razu...
10 osób na treningu -> wszyscy ustawieni w kręgu:
-> pierwsza osoba liczy -> 20 głębokich przysiadów z kopnięciem(jak w 0:32 min, z tym, że ręce na głowie):
-> kolejna osoba liczy - 20 pompek
-> następna - 20 brzuchów(obie nogi w powietrzu -> jedna wyprostowana/druga zgięta -> przeciwległy łokieć podczas spięcia dotyka zgiętego kolana)
-> i od nowa - 20 siadów -> 20 pompek -> 20 brzuchów -> itd aż dojdzie do ostatniej liczącej osoby;
W sumie wyszło:
4 x 20 przysiadów z wykopnięciem = 80
3 x 20 pompek = 60
3 x 20 brzuchów = 60
W sumie 200 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach.
Następnie od razu:
Dynamiczne przeskoki obunóż przez gumę rozciągniętą na szerokość sali (mniej więcej na wysokość kolan) -> powrót biegiem tyłem ->
-> 3 obwody.
Rozciąganie/rozluźnienie:
-plecy (nakrywka);
-nogi (dociąganie tułowia do nóg, szpagat/próba szpagatu
(bocznego,klasycznego);
-ramiona.
UWAGI: I love this game!
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
greku_806
Lady M
vena84
Potem w marcu dopisze relację z zawodów i wrzucę filmy walk, ale to juz Was nie obejmuje(Ciebie i Chorego)
)
Zawodny
