WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

WTOREK, DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 8

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
5 jaj

II posiłek (przed treningiem):
makaron razowy
pierś z kurczaka
mix warzyw
oliwa z oliwek

III posiłek (po treningu):
makaron durum
pierś z kurczaka

IV posiłek
pierś z kurczaka
mix warzyw
olej lniany

V posiłek
twaróg
śmietana

TRENING

Nogi

Prostowanie nóg w siadzie jednonóż
T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30

Przysiady z hantlami w dłoniach
T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15

Wypychanie jednonóż w siadzie
T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20

Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę)
T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20

Uginanie jednonóż leżąc
T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10

Wrażenia:
Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, dużo powtórzeń, ból... Wracam do ćwiczenia nóg powoli. Obolałość mięśniowa nóg prześladuje mnie do dziś, a trening zrobiony na 30% możliwości! No ale tak będzie na razie. Żadnego forsowania no i przede wszystkim ogranicznik w postaci nogi z blachą i nie do końca zdrowego kolana w tej samej nodze.

ŚRODA I CZWARTEK, DZIEŃ Nr 17 i 18 - DNT Nr 9 i 10

Dieta & suplementacja

W tym miejscu powinna być dieta, ale nie jestem w stanie pogrupować tego w jakieś sensowne posiłki. Ogólnie w te dni zjadłem:

- około 2kg kiełbasy myśliwskiej
- słoik musztardy
- około 10 bułek penoziarnistych
- 2 pizze 42 cm
- jedną owsiankę z białkiem (w czwartek rano)

Suplementację na te dwa dni całkowicie odstawiłem. Wypiłem ponadto:

- około 10 piw
- litr wódki
- zapijałem colą zero, jakieś 4 litry

Wrażenia
Było grubo Namnożyło się okazji, nie piłem już bardzo długo, wszystkim terminowo pasowało... Takie coś zdarza się max 2 razy w roku, nie mogłem odmówić. Dieta słaba, co odbiło się na jakości kolejnych treningów oraz na mojej sylwetce. Złapałem wodę i chyba niestety trochę regresu w redukcji nastąpiło. Nie bijcie tylko!

Pitbull na 100% są w Piotrze i Pawle, bo tam zawsze kupuję. Często też trafiają się w Bomi i Kauflandzie.

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
jaja

II posiłek (przed treningiem):
makaron graham
pół kurczaka z rożna
surówka
olej lniany





III posiłek (po treningu):
makaron
pół kurczaka z rożna

IV posiłek
pasta twarogowo - tuńczykowa

TRENING

Plecy

Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego
T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10
T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6
T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 + (-20kg) x 6 / ja x 5 + (-20kg x 4) / (-30kg) x 12

Wiosłowanie
T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9
T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6
T3: 31 kg x 12 / 40kg x 12 / 40g x 10 / 40kg x 9

Ściąganie linki wyciągu w siadzie
T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9
T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5
T3: 90kg x 12 / 100kg x 12 / 105kg x 9

Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt
T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13
T2: 7 małych sztabek x 15 / 8 małych sztabek x 13 / 8 małych sztabek x 10 + 5 małych sztabek x 5
T3: 60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15

Unoszenie tułowia z opadu (od T3 na maszynie)
T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12
T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12
T3: 70kg x 20 / 80kg x 15/ 80kg x 12

Tricepsy

Prostowanie z linką wyciągu górnego
T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8
T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4
T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4

Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 maszyna do wyciskania jak na poręczach)
T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9
T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4
T3: 100kg x 12 / 105kg x 9 / 105kg x 7 + 80kg x 4

Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4
T3: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 12

Wrażenia:
Jako bonus fotka pleców po dwóch dniach picia i treningu. Zalany na maksa, a było już całkiem całkiem. Ale spoko, nadgonię

Fajnie, ze nie tylko ja jestem cheaterem :D Dobrze plecy i barki wygladaja

SOBOTA, DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 10

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
jaja





II posiłek (przed treningiem):
makaron graham
pierś z kurczaka
brokuły i inne mrożonki
oliwa z oliwek
olej lniany

III posiłek (po treningu):
makaron durum
pierś z kurczaka





IV posiłek
pierś z kurczaka
brokuły i inne mrożonki
olej lniany

V posiłek
twaróg
śmietana

TRENING

Barki

Wyciskanie hantli siedząc
T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7
T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10
T3: 21kg x 12 / 24kg x 10 / 27kg x 5 + 16kg x 7 / 21kg x 20

Unoszenie sztangielek przodem
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10
T2: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12
T3: 10kg x 15 / 13kg x 12 / 13kg x 10

Unoszenie sztangielek bokiem
T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4
T2: 7kg x 15 / 9kg x 15 / 12kg x 12 / 12kg x 10 + 5kg x 8
T3: 8kg x 15 / 10kg x 15 / 13kg x 8 / 13kg x 6 + 5kg x 10

Unoszenie sztangielek w opadzie
T1: 12kg x 15 / 12kg x 15
T2: 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12
T3: 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12

Szrugsy
T1: 30kg x 15 x 4
T2: 30kg x 15 x 3
T3: 31kg x 15 x 3

Przedramiona

Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami)
T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12
T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 30 + 1 sztabka x 20 / 6 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15
T3: 25kg x 20 + 8kg x 15 / 25kg x 20 + 8kg x 15 / 25kg x 20 + 8kg x 15

Brzuch

Unoszenie na ławce skośnej w dół
T1: ja x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5
T2: ja x 40 / +15kg x 30 / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5
T3: ja x 30 / ja x 25

Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu
T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T2: ja x 25 / ja x 20
T3: ja x 25 / ja x 20

Spięcia brzucha z nogami na ławce
T1: ja x 60 / ja x 50
T2: ja x 50 / ja x 40
T3: ja x 30

Wrażenia:
Brzuch na odpierdziel, barki ładnie spompowane, ale jeszcze nie wyczuty ciężar na nowej siłowni trochę i poza tym efekty środowo-czwartkowe jeszcze. Nawet dietę trzymałem!

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 21 - DNT Nr 11

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
białko
mleko
oliwa z oliwek

II posiłek:
maaasa sushi
torcik urodzinowy, nie mogłem żonie odmówić

III posiłek:
twaróg
śmietana

Wrażenia:
Urodziny dopiero jutro, ale dziś był obiad urodzinowy, bo żona mnie na kolejny tydzień opuściła. Tyle zjadłem sushi, że ledwo chodziłem i dopiero teraz odzyskuję apetyt. Dlatego dziś tylko 2 posiłki i 3 w planach - twaróg.

Tydzień był masakryczny, wiem. Ale mam nadzieję, że nie wpłynie to znacząco na mnie. Aparat mam nadzieję odebrać w przyszłym tygodniu, to będą i ładniejsze zdjęcia, i filmy. I znów będzie profeska pełna.

PYTANIE O VIPER'A Nie pamiętam kto je zadał. Moim zdaniem nie warto tego brać. Tylko po to, żeby zwiększał wytrzymałość to jak dla mnie nie warto, bo w zasadzie to z jego działania odczuwam. Ponadto przez pierwszy tydzień dziwne sajdy podobne do tych po Venomie. I cały czas dziwne uczucie w grdyce, takie łaskotanie. Na plus, że nie wywołuje zgagi. A co do palenia tłuszczu... Wydaje mi się, że więcej robię dietą i treningiem niż spalaczami. Coś mi się wydaje, że w tym momencie mam tak "wypalony" organizm, że potrzebne mu są jakieś dwa mikrocykle na masę i siłę, żeby znowu zaczął palić tłuszcz efektywnie.

Yeeti:

Solaros - gdzie kupiles te zdrowe tluszcze COD LIVER OIL ?

Niedziela - Dzien 21 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń-szenia
+5g kreatyny


II posiłek:
brukselki
pierś(200g)
łyżka sosu
olej lniany(25g)

III posiłek :
brukselki
pierś(200g)
łyżka sosu
5g kreatyny





IV posiłek
brukselka
pierś(200g)
łyżka sosu
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Wrażenia

Odpoczynek pełną parą :D zrobiłem sobie fotkę pleców dla porównania i wygląda to obiecująco. Ale nie będę się chwalił :P Szkoda tylko że z przodu nie ma takiego progresu;/

pitbull61 u mnie czit jesli jest to jakas bulka bulka z kurakiem na miescie,czy fryty z piekarnika

nie mowie o lodach przed snem czy czipsach


raz na tydzien nie zaszkodzi
a na pewno pomoze zniesc 'trudy' tej diety

a z reszta do zawodow sie nie przygotowujemy
kazdy chce schudnac - ale nie za wszelka cene!!

noob_lesiu
Człowieku weź się ogarnij. Przez te wszystkie swoje testy w których dzieci Ci jechały teraz jesteś przewrażliwiony i wszystko uważasz za atak

to przecytaj jeszce raz 1 i 2-gi swoj text i co to jest?

a do podstawowki nie chodzilem wiec nie wiem jak powinna wygladac dlugosc textu....

to ze jestem modem to znaczy ze co??!
kasowac nie moge
pisac nie moge
nic nie moge??

jeszcze ludzie bede mi pisac jaka ma byc dlugosc mojego postu
tyle mialem do napisania wiec napisalem
a ze byla ktoras nad ranem to napisalem to samo 3 razy
ze daje enter co zdnaie - tak mi wygodniej

moge sie przyj.ebac do kogos ze nic nie czaje bo text jest zlany i tego sie czytac nie da - ale tego nie pisze!!!

taki mam 'styl' wiec wyluzuj!!

nikt nie kaze ci czytac dluuuugich postow - omijaj je z daleka!

ludzie wogole mnie nie znaja a po kilku postach sadza ze sie woze
robie co chce bo jestem modem
i wogole ze moge wszystko

robie i pisze to co robilem i pisalem zawsze!
nic sie nie zmienilo

A o moda sie nie prosilem - nie pasuje ci to napisz do banana ze masz problem to moze ty dostaniesz moda wtedy ja ci bede pisal ze przypierd.alasz sie do wszystkiego jak to teraz ty robisz......

sorry za OT

davidooo 0-3 mam z holland & barrett

nara



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-08 01:22:07