WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Czwartek - Dzien 18 - DT 8

Dieta & suplementacja

Śniadanie
musli
mleko

przed treningowy
chleb ciemny
2 jajka


po treningowy
kura
warzywa

IV posilek
4 mandarynki
tunczyk
oliwa
chleb ciemny

przed snem
twarog
oliwa


TRENING

Plecy
Podciaganie szeroko nachwytem
10 / 10 / 10 / 10

Wioslowanie w opadzie
10x50 / 10x50 / 10x50

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie
10x40 / 10x40 / 10x50

Triceps
Wyciskanie lezac waski chwyt
10x60 / 10x80

Pompki na poreczach
8x20 / 8x20

Wyciskanie francuskie hantla stojac
10x15 / 10x15 / 10x15


Po treningu 30min interwalow na steperze.


Wrażenia:
Dodatkowo 2l coli light

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-04 20:22:16

slayerek01 - nie ma co, stojak to Ty masz stabilny jak cholera

Yeeti - widzę, że masz problem z trzymaniem ścisłej diety..

no stojak wyjatkowo stabilny ja bym sie chyba bal

pitbull61 - Codziennie od wstania az do nocy sie ucze, mam tyle projektow do oddania ze to glowa mala, jeszcze gorzej, ze widze jak wszyscy w akademiku jedza batony, hektolitry coli, piwko do obiadu ;/ Ale w porownaniu do tego jak odzywiam sie normalnie to jest duza zmiana :D

pitbull61 i silce podstawa to nie panikowac

Yeeti - ja wszystko rozumiem, ale nikt nie powiedział, że będzie "letko". Przy redukcji ścisłe trzymanie się diety to podstawa. Jeśli się nie da spełnić tego warunku, to nie ma się co za redukcję brać.

Oczywiście nie zmienia to faktu, że sama zmiana nawyków żywieniowych to bardzo duży + i napewno wyjdzie Ci to na dobre !

Sroda - DZIEŃ Nr 17 – DNT

Dieta & suplementacja

Dni beztreningowe -15%
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 bilans = 2460kcal
Bialko = 232g=928kcal = constans!
WW ~30%
FAT ~70%
T1
WW=126g= 504 kcal
FAT =146g=1314 kcal
T2
WW=105g=420kcal
FAT=146g=1314kcal
T3
WW=93g=372kcal
FAT=140g=1260kcal

Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction
30g nectar

1)



Jaja kurze 3sztuki
Platki owsiane 40g
Dzem 20g
Sok

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

II posiłek:



tunczyk 130g
Chleb wieloziarnisty 2szt.
warzywa
Olej MCT 10ml

III posilek:
chlebek wieloziarnisty 2szt.
miecho 200g
warzywa

4)



losos wedzony 100g
warzywa

oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 2kap

bialko z prochu 30g

5)
bialko jajka 2sztuki
Cale jajka 1szt.
Egg protein 30g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Reduction PM

slayerek - jak odczuwasz Get FN Amped? ile Ci kosztował? wart? łykasz tylko 1 dziennie?

Nareszcie koniec sesyjnego maratonu. Teraz spać jutro zaległe wypiski z 3 dni. Sorry za obsuw ale nie było kiedy ;/

slayer te przysiady strasznie plytkie robisz.i wydaje mi sie (mam nadzeje ze tylko sie wydaje przez to ujecie i spodenki) ze przy wstawaniu kolana ida do siebie a to ogromny blad.powinny byc kierowane na zewnatrz.jesli rzeczywiscie jest z tym problem stan wezej palce na zewnatrz skieruj daj mniejszy ciezar i idac w gore wypychaj kolana na zawnatrz.