WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

vena84 Jako dostał ode mnie najstarszą podobnież wersję. Czyli tą działającą z efką w środku. Potem faktycznie była lipa.

no ja z tego co pamiętam miałam tę wersję,bo to było dosyć dawno temu (prawie 2lata temu)

właśnie mi się przypomniało,że mam 3opakowania tussi ale ja już nie będę eksperymentować,bo im człowiek starszy tym gorzej reaguje

tussi za slabe zeby wogule paszcze otworzyc :D

btw ciekawe czemu nie sa tacy obliczeni kupujac cyca/jajka/warzywa etc bialko i gainera ci co do grosza wylicza ale michy trzymac niet

Ja już po treningu. Chyba zle zrobiłem ale sie spieszyłem i łyknołem thyro 30 minut po posiłku (chyba za krótki czas). Jedyne co sie pojawiło to ból głowy przez cały trening i tyle

tussi za slabe zeby wogule paszcze otworzyc


zależy ile się bierze i z czym łączy

mogłabym tu wymieniać co testowałam,co brałam ale po co? to nie czas i miejsce na to

WTOREK, DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5

Dieta & suplementacja

I posiłek:

płatki owsiane
białko

II posiłek:

4 jaja
makaron razowy
oliwa z oliwek

III posiłek:

ćwiartka z kurczaka z rożna
makaron razowy
surówka z kapusty pekińskiej


IV posiłek:

ćwiartka z kurczaka z rożna
surówka z kapusty pekińskiej
olej lniany
1 Grolsh

V posiłek:

twaróg
śmietana

TRENING

Nie było nic (ani aeroby, ani HIIT), totalna laba ze względu na pobolewającą nogę.

Wrażenia

Dzień zapieprzu, powrót do Poznania, milion spraw do załatwienia, wieczorem mecz i jedno piwko. Żarcie trzymane, ale głównie kupowane na mieście (prócz makaronu, który gotuje się 5 min).

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-27 19:04:42

efki w tussi niewiele no i cala reszta syfu

wiesz nie wazne ile bralas tylko z jakim efektem

SRODA - DZIEŃ Nr10 - DT Nr 7

Dieta & suplementacja

Na czczo
3 kaps drenalin

Sniadanie
białko
oliwa
kiwi

II posiłek
karkówka
warzywa

III Posiłek
piers
olej lniany
warzywa

IV posiłek przedtreningowy
makaron razowy
piers
warzywa

Przed trenigiem
1kaps thyroterm
10 kaps BCAA Trec

Po siłowym
5 kaps BCAA olimp
mono Vitalmax

po aero
białko

V posiłek potreningowy
kasza jeczmienna
piers
warzywa

VI posiłek
jajka


Trening

biceps+triceps

1.uginanie ze sztanga
21x17kg
21x22kg
21x22kg
+francuz lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie
10x27kg + 8 dopompowania
8x32kg + 8 dopompowania
8x32kg + 8 dopompowania
2.uginanie na modlitewniku
12x10kg
12x10kg
12x10kg
+pompki na poreczach 3x max
3.uginanie stojac z hantla
12x10kg
10x14kg
8x14kg
+odwodzenie linek w tył w opadzie
12x bez ciezaru
10x 10kg
10x10kg

Po siłowym
20 minut na rowerku

Wrażenia
Dzisiaj zamina miała byc plecy z klatka ale jutro ide grac w piłke wiec pozmieniałem=zrobie w piątek. Cięzar systematycznie do przodu.

Z początku też mnie łeb bolał. Potem przechodzi.

Panowie nie przejmujcie się ! Też jestem zdania, że lepiej mieć mniejszy brzuch i skupić się na masie później.

ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
mleko
białko

II posiłek (przed treningiem):
makaron graham
pierś z kurczaka
brokuły
oliwa z oliwek
olej lniany

Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu:





III posiłek (po treningu):
makaron
pierś z kurczaka

IV posiłek
pierś z kurczaka
brokuły
olej lniany

V posiłek
twaróg
śmietana

TRENING

Plecy

Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego
T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10
T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6

Wiosłowanie
T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9
T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6

Ściąganie linki wyciągu w siadzie(film 3 seria
T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9
T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5





Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt
T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13
T2: 7 małych sztabek x 15 / 8 małych sztabek x 13 / 8 małych sztabek x 10 + 5 małych sztabek x 5

Unoszenie tułowia z opadu (dwie serie od końca to "dzień dobry")
T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12
T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12

Tricepsy

Prostowanie z linką wyciągu górnego
T1: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8
T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4

Wyciskanie sztangi wąsko
T1: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 70 kg x 9
T2: 60kg x 12 / 70kg x 9 / 80 kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 4

Prostowanie na wyciągu górnym jednorącz podchwyt (film 2 seria)
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 12 + 6kg x 4





Afterburning

35 minut rowerek, średnie tętno 155

Dodatkowo rano 10 interwałów 30/30 na czczo.

Wrażenia:
Dzisiaj byłem z leksza ospały i średnio mi się chciało, ale przed treningiem łyknąłem to:





i była rzeźnia. Mimo, że przy rozgrzewce znowu coś mnie spięło w plecach, to dałem radę, chociaż trochę boli. E, do jutra przejdzie. Black Powder firmy MRI o smaku pomarańczowym jest przepyszny, lekki i orzeźwiający, ale jednocześnie delikatny, prawie jak białko. A w działaniu kosmos! Ekstra spompował, dobre skupienie, nie pobudzał szalenie, ale stawiam go wyżej niż Shocka. Kto spróbuje, ten nie pożałuje. Tylko drogie cholerstwo...

Na trica w ogóle dzisiaj mi nie szło. Tak wymęczyłem się przy plecach, że potem już ledwo ciągnąłem. Dzień dobry dałem, bo ławeczkę zajęli mi tacy jedni panowie, a ja stwierdziłem, że nie będę czekał aż skończą. Weszło całkiem całkiem, ale dla nogi to jeszcze za dużo jednak.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-27 19:53:16