10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Nie wiem czemu ludzie traktują rozpiętki jako ćw rozciągające - od tego jest streching. Jeśli chcesz się rozciągać to rozciągaj się, ale nie rób rozpiętek, które tylko wydłużą czas regeneracji w tym planie w przeciwieństwie do strechingu, który poprawi ją i przy okazji uchroni od kalectwa ściągniętych barków i klaty

mam jeszcze jeden problem, po skończeniu redukcji wziąłem tydzień wolnego od siłowni na wyluzowanie i pojedzenie jak człowiek, po tym tygodniu przerwy pomierzyłem maksy do cyklu i programu siłowego który chce zacząć (3 treningi), ale mam dylemat, czy zaczynać jechać z tematem od tego poniedzialku co teraz bedzie, czy jeszcze sobie odpoczać pare dni do czwartku, badz nawet nastepnego poniedzialku? bo nie czuje sie do konca swiezy, ale nie chcialbym zanotowac spadkow, bo jakbym odpoczal do nastepnego poniedizlaku to wyjdzie 17 dni w ciagu ktorych zrobilem 3 treningi fbw.

dodam, że spojarzełem na twój profil... ciąg i przysiad imponujący, ale klacie masz chyba jeszcze zapas, pomimo, że dwuwaga zrobiona? (wynik jest podawany w koszulce do wyciskania, czy nie?)

Jeśli zrobiłeś 3 treningi w ciągu 17 dni to nie ma problemu z taką przerwą Najwyżej przez pierwszych parę treningów będzie Cię trzymał solidny zakwas

Co do wyników to w wl jest spory zapas(w siadach i ciągach już jestem po 20kg mocniejszy) i w tym sezonie powinienem bez większych problemów z 15-20kg do tego wyniku dorzucić - po prostu jeszcze mało w koszulce pracowałem i ogólnie chciałem zobaczyć ile jestem w stanie z siebie wycisnąć trenując raz w tygodniu. Od nowego roku wszedłem na 2 treningi ławy w tygodniu.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-01-23 23:24:39

w takim razie pozostaje mi tylko życzyć Ci powodzenia i realizacji zaplanowanych celów, obiecuję częściej zaglądać do tego działu i śledzić twoje posty bo widzę, że warto.

pozdrawiam.

Nawzajem

Własnie zacząłem ten trening , jestem w 1 tygodniu.
Narazie idzie całkiem dobrze , później będzie ciężej z pewnością.
Mam pytankoo do suplementacji , połączenie CM3 + mono będzie dobre ? Zaczne to od 4tyg.
Pozdrawiam

Bedzie dobre ;)
Zacznij od 3 tygodnia.

Będzie dobre

A co jezeli np sztanga mnie przygniecie podczas robienia, którejś z serii??Powtarzać ten tydzień na następnym treningu jeszcze raz??

To już koniec. Powtarzanie nie ma sensu. Ten plan jest za ciężki, żeby powtarzać kolejne treningi. Przetrenować się jest bardzo łatwo.